Националният ден за здраве и фитнес за възрастни беше честван в четвъртък от застаряващи плъхове във фитнеса навсякъде. За да отбележи повода, Healthland разговаря с най-старата в света женска културистка, Ернестина Шепърд.

най-старата

На близо 77 години Шепърд не е диван. Всеки ден тя се събужда в 2:30 ч. Сутринта и бяга на 10 мили преди 5 ч. Сутринта. След това е във фитнеса, където работи като личен треньор.

Shepherd не винаги е бил толкова разкъсан и бърз. Тя се заинтересува от културизъм, когато беше на 56 години, със сестра си Velvet. Когато сестра й почина след малко от мозъчна аневризма, Шепърд продължи мечтата си да станат жени културисти, а през 2010 г. беше коронясана за най-старата женска културистка в света от световните рекорди на Гинес. Прочетете, за да научите за ежедневието на Shepherd и какво я поддържа мотивирана да поддържа форма.

Ето един среден ден от живота на този седемдесетилетен извънреден културист:

2:30 ч. Сутринта. Събудете се. Медитирайте и четете преданости от Библията. Яжте закуска на багел с фъстъчено масло и твърдо сварени белтъци. Пийте 16 унции. от вода.
3:45 ч. Сутринта. Насочете се към близкия парк и бягайте на 10 мили. Приберете се вкъщи и яжте закуска от овесени ядки, три твърдо сварени белтъка и супена лъжица орехи. Пийте 8 унции. от течен белтък.
8 часа сутринта. Насочете се към фитнеса и тренирайте за 1 час и 45 минути.
От 10 до 11 часа: Обучете група възрастни мъже и жени. Най-възрастната жена е на 89 години.
11 часа: Тренирайте четири до пет жени във фитнеса. Изпийте още 8 унции. чаша течен белтък.
13:00: Приберете се вкъщи и хапнете консерва тон, чаша спанак, ½ чаша сладък картоф и изпийте по 8 унции. чаша вода. ПОЧИВКА.
18 до 19 ч .: Преподавайте друг клас във фитнеса. Приберете се вкъщи и яжте пуйка, кафяв ориз, броколи, повече белтъци и пийте много вода.
От 10 до 22:30 ч .: Изпийте още една чаша течен белтък. Лягай си.

ВРЕМЕ: Какво ви държи мотивирани?
Пастир: Дадох обещание на [сестра си], че ще следвам нейната мечта и тя стана моя. Тя каза, че искаме да вдъхновим и мотивираме другите да водят здравословен, щастлив и годен начин на живот, да им дадем да разберат, че възрастта не е нищо друго освен число и вие можете да се подготвите. След като сестра ми умря, в крайна сметка получих високо кръвно налягане, пристъпи на паника, висок холестерол, нали така, имах го. След много молитва и помощ от семейството ми, можех отново да стана на крака и започнах да бягам. Разбрах, че не е нужно да приемам всички тези лекарства, които приемах. Кръвното ми налягане спадна, спрях да се чувствам нещастен, спрях да се чувствам депресиран.

Хора, които познавам, и хора, които не познавам, ме вдъхновяват да продължа. Те ми казват как им помагам и това беше мечтата на сестра ми и моята. Така че докато имам дъх в тялото си, това искам да направя.

Има ли някой, когото да търсите за мотивация?
Ще се засмеете, когато ви кажа. Просто обичам някои Силвестър Сталоун. Вдъхнових се от героя на Роки Балбоа и установих, че не става въпрос за това колко силно можеш да бъдеш ударен, а за това как продължаваш напред. Така се печели. Филмите "Роки" ме карат да поема света. Използвам способностите си, за да възвърна света към здравето и да поддържам духа на сестра си жив. Моята мантра е решена, всеотдайна, дисциплинирана, да бъде годна.

Как се насочихте към културизма конкретно?
Когато със сестра ми започнахме да тренираме, тя каза: „Ще бъдем двама от най-старите състезателни културисти.“ Тя каза, че ще направим Книгата на Гинес до края като две сестри. Преди да умре, тя ме погледна и каза: „Ако не успея, трябва да продължите това, което започнахме. Трябва да направите Книгата на Гинес и трябва да станете културист. " Срещнах бившия Мистър Вселена Йони Шамбургър и го попитах дали ще работи с мен, защото исках да стана културист. Бях на 71 години, когато започнахме. Той каза: „Отиваш на дълго пътуване и ще трябва да следваш всичко, което ти казвам. Мислите ли, че можете да го направите? ” Поклатих глава и казах „да“. След седем месеца той ме подготви да изляза на сцената. Оттогава не сме гледали назад.

Бяхте на 56, когато със сестра ти за първи път започнахте да тренирате. Каква беше вашата гледна точка към фитнеса по това време?
Бях толкова натрапчива жена. Не исках да правя упражнения. Сестра ми беше много активна. Когато започна да тренира, тя беше 99 фунта и имаше кожа и кости. Трябваше да натрупа достатъчно тегло, за да постигне целта си от 140 паунда, което и направи. Бях 145 кг. Трябваше да сваля килограми, защото имах целулит, имах мазнини отзад, краката бяха - О, Боже - бяха в бъркотия. Бяхме пълни противоположности.

Имате ли някакви виновни удоволствия?
Наистина нямам, защото имам киселинен рефлукс и трябва да внимавам. Но не приемам никакви лекарства за това, защото знам кои храни го предизвикват при мен. Не копнея за пица, защото знам, че това би ме накарало. Не копнея за шоколадова торта и цитрусови плодове. Знам, че това би засегнало само хранопровода ми.

Знаеш ли какво харесвам? Обичам да нося оскъдни дрехи. О, да. Обичам да имам гръб навън и стомах. Харесвам котешките костюми - всички тези неща. Не можех да ги нося преди години.

Вашата вяра е голяма част от живота ви. Как ти помогна?
За да се изправя на крака, трябваше да се моля много. В началото не исках да ходя на църква, след като сестра ми умря. Един ден майка ми дойде при мен и каза: „Назови 10 неща, които Бог е направил, за да те запази жив толкова дълго.“ Казах й, че не мога, защото съм ядосан на Бог. Но една нощ, насън, сестра ми дойде при мен и каза: „Не правиш това, което те помолих.“ Замислих се за известно време, но накрая един ден отидох на църква и се разнесе една песен, която ме разкъса. То гласеше: „Ето ме Господ. Аз съм Господ. Чух те да звъниш през нощта. Ще отида Господи, където ме водиш. Ще държа вашите хора в сърцето си. ” Следващото нещо, което знаех, казах: „Възстановете ми радостта от моето спасение. Възстановете ми радостта от всеки нов ден. Върнете ми любовта, която някога съм имал. " От този ден нататък се събрах и започнах да правя това, което правя.

Какъв съвет имате за хората над 50 години, за да влязат във форма?
Бих казал на хора на 50 и повече години, които не са правили никакви упражнения преди, да започнат много, много бавно. Не скачайте с двата крака, защото не искате да спирате. Не бързайте и разберете какво обичате да правите. Може би е ходене. Можете да се подготвите за това. Някои може да обичат да правят аеробика в басейна. Някои може да искат да вдигат тежести или да танцуват. Намерете това, което ви харесва и се придържайте към него. Но помнете, каквото и да правите, трябва да бъдете решени. Трябва да сте отдадени и дисциплинирани. Необходими са четири неща, за да се подготвите: яжте правилно, пийте много вода, направете някакъв вид силови тренировки и направете някакъв вид кардио. Не слушайте никого, който казва, че сте твърде стар или започвате твърде късно. След като започнеш да тренираш, скъпа, това е съвсем нова игра с топка.