Добавяне към списъка Споделяне

всичко

TheBUZZ Делничните ястия са ключови за отслабването?

КАКВО ЗНАЕМ

Това е често срещан модел за повечето хора: теглото им има тенденция да варира през седмицата. Учените са установили, че тези колебания в теглото са нормални; хората са склонни да тежат по-малко през седмицата и повече през уикенда.

КАК ЗНАЕМ ТОВА?

Екип от американски и финландски изследователи анализира ефектите от колебанията на теглото при 80 възрастни на възраст 25-62 години. Участниците бяха помолени да се претеглят преди закуска всеки ден за период от две (2) седмици до почти една година. Изследователите анализираха данните, изследвайки вариациите в теглото през дните от седмицата и моделите при три (3) групи хора: тези, които поддържат теглото си, тези, които отслабват, и тези, които наддават на тегло.

Какво изследователите искаха да знаят

  1. Какво означават тези вариации на теглото по отношение на управлението на теглото?
  2. Като се имат предвид тези често срещани, седмични модели на промяна на теглото, как е така, че някои хора губят или поддържат теглото си, докато други наддават?

Констатации от изследванията

  1. Данните показват, че хората са склонни да претеглят най-много неделя вечер и най-малко в петък сутринта. (Установено е, че увеличаването на теглото започва в събота и намалява във вторник. Началото на уикенда спира намаляването и се отчита увеличаване на теглото след петък.)
  2. Участниците в проучването, които постоянно губят или поддържат теглото си, са склонни да компенсират по-строго наддаването на тегло през уикенда по време на храненето си през делничния ден (от понеделник до четвъртък). Всъщност, 60% от случаите, участниците, които са отслабнали, са достигнали най-голямото си тегло през седмицата в неделя и понеделник и най-ниското си тегло в петък или събота.
  3. Хората, които поддържаха здравословни хранителни навици през седмицата, успяха успешно да отслабнат и да го пазят. *

НАШИТЕ СЪВЕТИ

Честа практика е да се разхождате от време на време през уикендите, празниците и други специални поводи. Но е важно да се отбележи, че подобно свръхестество често води до допълнително тегло, ако се случва твърде често. Както показва това проучване, тези възрастни, които са успели да избегнат дългосрочно наддаване на тегло, са го направили, като са намерили начини да компенсират излишните калории, изядени през уикенда, като следват здравословна диета през делничните дни.

5 съвета за подпомагане на управлението на колебанията в теглото

  1. Добавете повече нискокалорични храни с ниско съдържание на мазнини като плодове и зеленчуци към ежедневните ви ястия и закуски. Това е лесно - просто следвайте нашите Топ 10 начина да готвите плодове и зеленчуци.
  2. Напълнете половината си чиния с плодове и зеленчуци. Това е най-добрият начин да гарантирате, че тялото ви получава всички необходими хранителни вещества. И е лесно - няма измерване! Повече за половината чиния
  3. Планирайте храненията си предварително, за да избегнете импулсно хранене. Започнете с меню и списък с хранителни стоки, който включва много плодове и зеленчуци. Използвайте нашите 10 най-добри съвети за планиране и пазаруване на храна, за да създадете здравословни ястия и да насочите пазаруването на хранителни стоки.
  4. Упражнявайте контрол на порциите. Тази стратегия е особено полезна при хранене навън в ресторанти, където порциите са склонни да бъдат големи. Яжте половината и занесете останалото вкъщи за второ хранене - това ще спести калории и ще ви осигури второ хранене, разтягайки хранителните си долари.
  5. Яжте любимите си храни само от време на време и умерено, ако са с високо съдържание на калории. Как да впишете любимите си храни в здравословна диета

Повече информация
Здравословно управление на теглото
Рецепти с много плодове и зеленчуци