Днес е първият ден от предприемането на двуседмичен бърз 5/2 режим. 2 дни водно гладуване и 5 дни хранене, придържайки се към диетата Кето.

Ако сте прочели предишната ми публикация във връзка с това, ще прочетете, че току-що излязох от бюфет All-You-Can-Eat, където се отдадох малко. Е, разглеждайки социалния календар на седмицата, имаме 3 събирания за рождени дни, събиране на пари през нощта и Ден на бащата в неделя. Разбира се, много натоварена седмица.

Стандартното 5/2 прекъсване на гладно обикновено се състои от 5 дни „нормално“ хранене и 2 дни ограничаване на калориите до 500-600 калории. Знам, че казах, че ще се придържам към кето диетата в нормалните си дни, но с тези социални дейности тази седмица това може да е малко трудно.

Нормалната кето диета има за цел да ограничи приема на въглехидрати до около 20-30, но не повече от 50 въглехидрати. Едно парче пандишпан е само около 20 въглехидрати. Шепа свежи чипсове и бира ще ви отнемат над границите на въглехидратите, в зависимост от конкретната марка и продукт, разбира се. Това също може да ви изведе от кетоза.

гладуване

Мислех, че имаш контрол, Стиви ...

Смятам да продължа да се придържам към Кето възможно най-добре, но вярвам, че ще се съсредоточа върху това да запазя калориите си под 2560, които MyFitnessPal ми разпредели. И все пак ще постим 24 часа в бързите си дни, само пия вода и чай.

Все още се контролира, за да мога да направя това, но просто трябва да не прекалявам с нощите с приятели. Калориен дефицит за тази седмица на теория все още трябва да отслабне ....

Комунизмът работи и на теория ....

Днешната консумация на храна

И така, днес се чувствах подут сутрин поради преяждането предишната вечер. Наистина не ми се ядеше, затова си помислих, че ще изчакам, докато почувствам глад. Мислех да приготвя малко бекон и яйца, но осъзнах, че ще го правя само защото мислех, че това трябва да правя по време на закуска, затова просто пих кафе и заведох децата на училище.

Не се чувствах много гладен през по-голямата част от деня и просто закусвах тук и там. Имах няколко филийки салам и малко шоколад без захар в средата на сутринта и 2 варени яйца и още едно кафе около обяда. Между другото, всички тези храни са добре дошли на диета с кето.

Кафето е добре да се приема на Keto, стига да нямате прекалено много мляко или захар. Средната чаша (250 мл) пълномаслено мляко е около 12-13 въглехидрати, а чаена лъжичка сурова захар е около 5 въглехидрати. Използвам смес от захар и стевия в кафето си, което е половината въглехидрати от нормалната захар и често използвам бадемово мляко с много ниско съдържание на въглехидрати, само 1,8 въглехидрати на чаша (250 ml)

Бадемовото мляко вероятно е придобит вкус и може да не е чаша чай на всички (извинете играта на думи), но нормалното мляко е добре да се приема на Keto, ако имате малко количество от 30-40 ml Работи като малко над 2 въглехидрати.

Други напитки, които консумирах през целия ден, бяха Kombucha с ниско съдържание на захар, кутия диетична кока-кола, бира с нулеви въглехидрати и малко допълнителна вода.

Глад, пълзящ

Късно следобед започнах да огладнявам малко, но знаех, че имаме събиране със семейството за рожден ден вечерта, затова реших да се спра до тогава.

Тази вечер трябваше да се поръчат риба и чипс, така че трябваше да взема мъдро решение от кето-еск какво да ям. Отидох с няколко парчета риба на скара и знаейки, че досега съм консумирал само 500 калории за деня, се чувствах удобно с шепа горещи чипове с моята риба.

Много рядко вече ям горещ чипс, откакто съм на Keto, тъй като те са храна с високо съдържание на въглехидрати, но понякога е добре, ако имате само малко количество. Шепата чипс би била около 20 въглехидрати.

Тогава дойде The Marshmallow ...

Така че ние имахме огнището да прави своето (изгаряне на дърва) и децата се забавляваха, печейки някакъв блат. Очевидно отказах предложението за огромен блат поради съдържанието на захар, но след като децата се напълниха, неволно ми подадоха прясно изпечен, който просто изглеждаше така, сякаш ще бъде толкова гаден вътре и не можах да устоя хапване! Само едно няма да навреди ....

Жалко, че беше толкова вкусно сладко и сладко, че всъщност нямаше шанс ....

Това беше огромен 22 въглехидрати сам по себе си!

О, добре, не мога да ги спечеля всички ....

Денят на числата 1

Начално тегло: 124,1 кг

Максимално разрешени калории: 2560

Консумирани калории: 1359 (оставяйки 1201) - 167 (Fitbit регулиране на калориите) = 1368 калориен дефицит

Консумирана вода (с кафе): 1,8 литра

Консумирани въглехидрати: 56g (26,8%)

Консумирани мазнини: 68g (32,5%)

Консумиран протеин: 85g (40,7%)

Кето цел: Мазнини 70%, протеини 25%, нетни въглехидрати 5%

Ден 1 Кръг нагоре

Както се очакваше, като гледам цифрите, които виждате, че бях доста отдолу моята цел за калории и не е близо до целта ми за кето. Днес съм добре с това, тъй като диетата 5/2 дава възможност за „нормално“ хранене, така че съм добре на път.

Утре имам един от бързите си дни. Ще гладувам 24 часа от 19:30 тази вечер и ще прекъсна глада в 19:30 утре вечер.

Моля, оставете вашите коментари и въпроси по-долу.