Докато се установихме през 2019 г., ми стана ясно, че разполагаме с целия този уебсайт, който по принцип не използвахме, като пуснахме подкасти настрана. Докато Солената мина е на път да бъде възродена и все още ще бъде сърцевината на този уебсайт, ние с Шон говорихме за създаването на този уебсайт подобен на уебсайта на Джулиан. Предимно съдържание на Legacy, но ако ни се струва да напишем аниме ревю или да напишем за нещо близко и скъпо за нас, тогава бихме го направили. За да ме изстреля, искам да говоря за диети, за упражнения и как да отслабна. Когато започнах, основно бях заобиколен от продавачи на змийско масло, което е добър начин да обобщя индустрията за отслабване. Индустрията, както всички знаем, работи само ако хората останат завинаги. Казах си, че ако разбера как да отслабна правилно, ще пиша за това и ще науча другите как да го правят. Е, по-просто е, отколкото бихте повярвали. Пренебрегвайте компаниите, които се опитват да ви откраднат, да придобият естетика.

въведение

По време на писането на това по същество е моята 1-годишнина от вдигането на тежести и около втората ми годишнина от „диетата“, въпреки че наистина станах диетичен нацист по времето, когато започнах да вдигам тежести (уау какво съвпадение).

Вероятно би трябвало да поставя някои отказ от отговорност и затова ето моето: аз не съм диетолог, нито съм личен треньор. Аз просто ще пиша за това, което е работило за мен, и прогресирането ми от болестно затлъстяване до „все още дебело, но добре“ до това, което ми казаха, че сега е здравословно тегло.

В моя доклад за турнира за Masters за 2017 г. писах за това как представянето ми в топ 8 на Cancon 2017 е пряко свързано с липсата на физическа подготовка. Сега е очевидно, но за потомците ще го заявя, че фитнесът/телесното тегло не е задължително свързано с производителността (на Masters 2018 бях много по-добър/по-слаб, но не на върха 8), но фино настроен двигател/система се представя по-добре средно отколкото по-малко фино настроен двигател/система.

Мисля, че това ще има три части. В тази част ще ви дам кратък преглед на това как да отслабнете и да ви насочим в правилната посока. Реалността е, че вие, читателят, трябва да ИСКАТЕ да се промените. Неясно полужелание за отслабване няма да се получи, защото тази лайна е жилава и жалка. Втората част ще се съсредоточи силно върху диетата ми и как тя се е развила и върху това какво да ям и какво да избягвам, а третата част ще се фокусира върху упражненията.

Така че предполагам, че ще се върнем назад.

За да кажа очевидното, бях наистина дебел, с тегло от 165 до 170 кг на горните снимки.

Боли ме да публикувам свои снимки с това тегло и знаете ли, вероятно би трябвало, но се утешавам, като знам, че никога няма да се върна там. Също така не трябва да слушате никого, който не може да ви покаже резултати.

Мисля, че има 3 заблуди, които повечето хора имат за отслабването, които също споделих, така че смятам, че ще ги изясня сега. Ще напиша това, сякаш вие, читателят, сте 170-килограмов мъж, който иска да промени живота си. Много малко от това трябва да се отнася за тези, които са или с добро тегло, или с поднормено тегло. Мразя, че това трябва да се каже.

1. Отслабването е 85% диета и 15% упражнения.
Изглежда хората си мислят, че по магически начин ще могат да отслабнат, като въведат упражнения в живота си, докато ядат същото. Всъщност е точно обратното. Загубих 30-тина килограма, като просто промених това, което ядох, а не колко съм ял. Това ме води до погрешно схващане # 2.

2. Пастата е нездравословна.
Не ме интересува какво ви казват хранителните пирамиди или техните съвременни еквиваленти, те грешат и аз съм прав. „Умереността“ е глупава и ще доведе до малко или никакви резултати. Съжаляваме, няма хубави неща за правилното отслабване.

Въглехидратите са зло (дори ако сте с добро тегло и просто четете това с любопитство, това все пак е вярно). Въглехидратните тежки храни са всичко, което включва тестени изделия/пшеница, ориз, захар и други неща като картофи. Нямате представа колко въглехидрати консумирате, без да се замислите, докато не изрежете всичко с въглехидрати - от това не е останало много.

Месото (всички) и „мазнините“ са полезни за вас. Моите бум родители са големи фенове да ми казват, че съм скок, прескачам и отскачам от инфаркт, но неотдавнашен пълен кръвен тест/ЕКГ преглед ме показа като картина на здравето и всичките ми нива, включително холестерола, са точно там, където те трябва да бъдат.

Диетата „Кето“ е изключително популярна и има основателна причина. Когато започнах да отслабвам, това беше основно това, което направих, въпреки че ограничих храната си основно до месо, яйца и правилните видове сирена (гръцки халуми е добър).

Много хора използват „това е добре за кетозата“ като начин да мамят диетите си и да се оправдават, така че просто помислете какво наистина постигате, когато ви предстои да се вмъкнете в „Кето пица“ или „Дебела бомба“. Знам, че Седрик Филипс влезе в подкаст на кето и всички домакини говореха за това как са загубили 25 килограма с кето ... и след това са се върнали на 30. Не мога да проумея сърцето на толкова трудната работа, за да отслабна, само за да сложа всичко обратно без да го осъзнавате така ... да, не го правете.

Важна концепция, която противоречи на всичко, което ви е казано (илюминатите потвърждават), е, че трябва да промените КАКВИ ВИДОВЕ храна, която ядете, а не КОЛКО храна ядете. Вземете например вечеря от Nandos. Там, където обикновено ядете пилешки бургер/обвивка/пита и допълнително големи чипове, измити с ванилов кокс, трябва просто да изядете цяло пиле и да изпиете толкова много вода, че пикнята ви да излезе чиста.

Цяло пиле = протеини и мазнини (и естроген, но това е тема за друг ден) = загуба на тегло.
Бургер и чипс и сода = много въглехидрати и захари = наддаване на тегло.

Да, калориите в сравнение с излезлите калории ще изиграят роля в крайна сметка, но когато започвате и имате какво да губите, до момента няма значение колко ядете. Освен това трябва да се облекчите. Значи искате тази половин килограма пържола? Вървете направо приятелю. Може би го вземете с някои задушени зеленчуци като броколи и тиквички, защото това е всичко, което ще ядете през нощта. Ще ядете и ще бъдете сити и въпреки това ще се чувствате неудовлетворени и това е просто нещо, което ще трябва да прокарате. След като вечеряте, не поставяте нищо повече в устата си, освен вода и паста за зъби. Хората имат това погрешно схващане, че трудната част от отслабването е да отидете на фитнес. Трудната част е да не ходите на фитнес, а да поддържате диетата си всеки ден. Говорейки за фитнес залата ...

3: Не вдигайте бягането като начин за упражнения.
Тичането е глупост.

Не казвам това, защото мразя бягането и всъщност е точно обратното. Реалността обаче е, че бягането не е чудесен начин за изгаряне на калории за начало и е много вредно за тялото ви. Вашите стави, кости и мускули страдат, докато се блъскате в тази настилка. Също така се предполага, че е свързано с понижаване на тестостерона. Всичко това, за да можете да изгорите еквивалента на ябълка? Без ползи, куп недостатъци. Твърд пас. Ходенето обаче е чудесно и аз насърчавам всички да го правят, особено ако работите в заседнал офис като мен.

Най-доброто упражнение е вдигането на тежести с една миля.
Вдигам. Тежка. Тежести. Често.
По този начин изгаряте най-много калории.

Препоръчвам над всяка друга програма програмата „Начална сила“ на Марк Рипетое. Купете книгата/електронната книга, прочетете я правилно и след това отидете в Youtube и гледайте видеоклипове за нея. Това е повече от достатъчно, за да ви даде представа какво ви е необходимо, за да започнете.

Като програма е много проста. Намирате лимита си като лифтер за първи път и след това увеличавате от там. Тъй като силата ви се подобрява, теглото на щангата се увеличава. Колкото по-голяма е тежестта на щангата, толкова повече калории са изгорени при изпълнение на движението. Това е чудесно, защото ще ви помогне да прокарате платата за отслабване и ще ви държи мотивирани, когато станете обсебени от вдигането на все повече и повече тежести.

Тогава, сякаш е сляпо обръщане на противовес, ще започнете да забелязвате тези неща, наречени мускули, които започват да се показват. Също така ще забележите, че се чувствате по-щастливи и по-позитивни като цяло, защото нещо за ендорфините се отделя, когато повдигнете.

Няма вредни страни при повдигането, ако го правите безопасно и ако се доверите на плана (безвъзмездно селфи на фитнес настрана)

Преди си мислех, че хората, които имат лични треньори, просто са мързеливи да се обучават. Това разбира се е напълно неправилно. Те са експерти в заниманията с фитнес и ще ви покажат как да тренирате, за да постигнете максимални резултати и да сведете до минимум риска от нараняване. Вземете личен треньор, който да ви научи как да клякате, мъртва тяга, пейка, военна преса и наведен ред. Това са това, което те наричат ​​„комбинирани лифтове“ и като комбинация те ще работят практически на цялото тяло. Това е, което искате да направите. Направете не направете „тренировката на Обама“, както чух, че се нарича. 5 килограма къдри камбани за 5 минути на ден ще постигнат джак лайна. Не правете някаква измислена програма, която разделя дните ви на различни части на тялото. Вашата цел трябва да бъде да подобрите общата си сила, което има страничен ефект от изгарянето на калории като луд.

Отслабването е трудно и трудно. Повечето хора се провалят, защото не са достатъчно мотивирани, за да го придържат и да не изневеряват. Елтън Уонг, който беше в шоуто преди, ми даде един добър съвет, който бих искал да предам тук: Не гледайте на това като на упражнение, а като на тренировка. Упражнението е временно. Когато тренирате, вие работите към целта. След като постигнете тази цел, вие поставяте нова цел и достигате до нея.
Същото важи и за диетите - вече не спазвам диети, защото това не е диета; Диетата е временна, това е моят живот сега. Ако сериозно се занимавате с отслабване, трябва да възприемете тези нагласи.

Не се всмуквайте от хора, които правят снимки на кутия с пица до супер издълбаните си кореми. Те не ядат тази пица, мога да ви обещая. Стартирайте собствено състезание и ще бъдете изумени колко бързо всичко пада заедно.

Днес стигнах до 84 килограма плосък, което при моя ръст ме вписва в „здравословния диапазон“ на теглото според някои австралийски уебсайтове за ИТМ. Това също означава, че съм загубил 86 кг през последните две години. Допинг хей.

Отново нещо, което мразя да пиша, но ще кажа това. На нито един етап от това пътуване не съм приемал скорост или каквато и да е законна версия на скоростта, представлява хапчета за отслабване. Тези неща са отрова, не го правете. Ще вляза повече в идеята „консумирайте само това, което е полезно за вас“ следващата седмица, но не забравяйте защо правите това. Разбира се, искате да намалите процента на телесните мазнини, но също така искате да бъдете здрави в края и приемането на отрова, за да се опитате да станете здрави, звучи приблизително толкова умно, колкото завеждането на таласъми на турнир, пълен с комбинирани тестета. Което вероятно ще правя утре ...

Ще се видим следващата седмица за някои истински подробности относно диетата. Ако имате някакви въпроси или идеи за план за хранене, за които искате съвет, просто ме ударете в Twitter The Salt Mine.