Въздействието на продължителното седене

седнала

Човешкото тяло не е проектирано да седи за продължителни периоди от време, но повечето хора са виновни, че са седнали твърде много. На по-голямата част от света е наредено да се подслонява у дома, освен ако не работи като основен служител по време на пандемията на COVID-19, така че седенето се превърна в новата норма за много хора.

Многобройни проучвания показват, че заседналият начин на живот причинява широк спектър от негативни ефекти върху тялото, но повечето от тези ефекти могат да бъдат решени с някои прости промени в ежедневния живот.

Седите ли твърде много?

Твърде многото седене като цяло, независимо дали сте на бюро по време на работа или на дивана пред телевизора, заедно с продължителни периоди на седене (2 часа или повече) увеличават риска от множество здравословни проблеми и наранявания. Изследванията показват, че 60 до 75 минути умерено интензивни упражнения на ден могат да противодействат на повечето негативни ефекти от прекаленото седене, а друго проучване посочва, че стоенето по 30 минути на всеки час ще помогне да се получат по-добри ползи за здравето.

Въздействието на твърде много седене

Докато човек може да свързва седенето с релаксация, седенето за дълги периоди от време натоварва много ставите и мускулите. Човешкото тяло е изградено да стои изправено: сърцето и сърдечно-съдовата система работят по-ефективно, червата функционира по-ефективно, а физическата активност води до по-високи нива на енергия, повишена издръжливост, по-здрави кости и по-добро психическо състояние.

Известно е също така, че продължителното седене причинява задържане на течности, наддаване на тегло, подуване на краката, болки в краката, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет тип 2, някои видове рак и болка в различни части на тялото:

Сковани рамене и врата

Прекарването на време, прегърбено над компютърна клавиатура или смартфон, ще доведе до скованост и болка във врата и раменете.

Болка в гърба

Поради естествената стойка на тялото и изкривяването на гръбначния стълб, дългите периоди на седене могат да причинят хронична болка в горната и долната част на гърба. Когато стои, здравият гръбначен стълб има лека S-образна извивка, която поема стреса, причинен от движение и гравитация. Малките кости в гръбначния стълб (прешлените) имат дискове помежду си. Дисковете са твърди и здрави отвън и меки и гелообразни отвътре и функционират като амортисьори по време на движение.

Седенето кара гръбначния стълб да се компресира, оказвайки силен натиск върху дисковете, както и мускулите на гърба и връзките. Дисковете могат да се издуят или херния и ако това се случи, мускулите около него се свиват, за да държат всичко на място, за да се опитат да предотвратят допълнителни щети. Продължителните периоди на напрежение и натиск са не само неудобни, но могат да причинят и хронична болка.

Хип-стегнатост

Когато седят, мускулите на тазобедрените флексори се скъсяват. Седенето за дълги периоди от време може да доведе до проблеми с тазобедрените стави.

Слаби крака и глутеални мускули

Големите мускули на крака и глутеума ще отслабнат, ако не се използват редовно. Тези мускули се използват за поддържане и стабилизиране на тялото, така че атрофията увеличава риска от нараняване както от падания, така и от натоварвания при упражнения.

Начини за противодействие на ефектите от твърде много седене

Движението и упражненията ще допринесат за по-добро здраве. Независимо дали някой трябва да седи по цял ден за работа, или решава да преяжда, за да гледа Netflix, докато се приютява у дома по време на пандемията COVID-19, има начини да включите повече движение и физическа активност.

  • Задайте аларма, за да си починете от седене на всеки 30 минути
  • Разходете се из къщата, докато говорите по телефона
  • Разходете се из офиса
  • Застанете, докато гледате телевизия
  • Опитайте изправено бюро или използвайте висока маса или плот за същия ефект
  • Отивам на разходка
  • Бягайте (или вървете) нагоре и надолу по стълбите
  • Опитайте онлайн тренировка

Всеки тип движение може да има дълбок ефект. Тялото ще изгори повече калории, което може да доведе до загуба на тегло и увеличаване на енергията. Активността помага и за мускулния тонус, координацията и психичното здраве.

Докато седенето през целия ден (особено за тези, които работят на бюро) не може да бъде избегнато, все още има начини за включване на движение и активност, за да останете силни и да живеете по-здравословен живот.

Кога да потърсите професионална помощ

Въпреки че простите промени в начина на живот често облекчават болката и дискомфорта, причинени от продължителното седене, хроничната болка все още може да продължи. Ортопедичните специалисти могат да изследват и диагностицират проблемните области и да препоръчват планове за лечение за справяне със ситуацията.

Персоналът в OrthoExpress е на разположение, за да съдейства при дискомфорт, нараняване или притеснения относно участието във физическа активност. Нашата клиника се намира на 104 Chelsea Point Drive в Челси, Алабама 35043, което е само на 20 минути от Бирмингам. Ние сме отворени 7 дни в седмицата и разходките са добре дошли! Можете също да ни се обадите на 205-677-0001 или да се свържете с нас, за да ни уведомите, че сте на път.