Дългите смени са напрегната реалност на много работни места. Ако се мъчите да спазвате графика си или се подготвяте за ново натоварване, което включва дълги дни, има някои важни трикове, които трябва да знаете.

  • При 12-часови смени вашето физическо и психическо здраве може да бъде изложено на риск. Тези, които работят на дълги смени, са по-склонни към затлъстяване, проблеми със съня и ниски нива на енергия.
  • Някои професии изискват дълги смени поради задълженията на работното място. Примери за това са шофьори на камиони, медицински сестри и полицаи.
  • Грижата за ума и тялото ви ще ви помогне да преминете през дълги смени. Правете паузи, хранете се здравословно и спете обилно всяка вечер, за да ограничите ефекта от продължителните смени.

12-часова смяна на здравето

Когато работите на 12-часова смяна, има потенциални опасения за вашето здраве и благосъстояние. Според Националния здравен институт дългите смени са свързани с медицински проблеми, като затлъстяване, нарушения на съня и хронична умора.

оцелеем

Проблемите с работата на смени са, че човекът има проблеми със съня и намирането на време, за да превърне здравето в приоритет. При дълги смени служителят може да няма време да тренира редовно. Дългите смени също затрудняват здравословното хранене и готвенето на балансирани ястия. Поради ограничения във времето, човек може да разчита на бърза храна, която обикновено е с по-високо съдържание на наситени мазнини и захари.

Ако се притеснявате от това, че дългата смяна заема вашето физическо и психическо здраве, уговорете среща с вашия лекар. По време на физически преглед, лекарят може да ви уведоми за всякакви здравословни проблеми. Те могат също да поръчат кръвна работа, за да проверят нивата на кръвната Ви захар и холестерола. В В В

Видове работни места, които изискват 12-часови смени

Някои работни места изискват по-дълги часове поради естеството на работата. Всички служители трябва да бъдат информирани за изискванията за смяна преди приемане на работа. Съществуват и разпоредби за защита на служителите от изключително дълги часове работа. Като пример, шофьорите на камиони имат право да шофират само за определен брой часове, преди да се наложи да направят почивка.

Това са някои работни места, които често изискват 12-часови смени:

  • Шофьори на камиони
  • Медицински сестри
  • Полицаи
  • Складски служители
  • Работници на електроцентрали
  • Диспечери

Съвети за преживяване на 12-часова смяна

Въпреки че 12-часовата смяна може да бъде неизбежна поради изискванията на вашата компания, можете да улесните нещата сами. Ако се чувствате претоварени с графика си, говорете на работното си място. Никога не трябва да правите компромиси със здравето си за работа. Можете да улесните 12-часовата смяна много по-лесно, като се подготвите правилно и правите интелигентен избор през целия ден. Ако сте собственик или мениджър на бизнеса, може да искате да използвате софтуер за планиране на служители, за да планирате по-добре времето на персонала си.

За да направите 12-часовите смени по-управляеми, следвайте тези стъпки.

1. Опаковайте храната си и се храните правилно.

Когато се мъчите през дълъг ден, може да искате да се възнаградите със сладка закуска от автомата или мазен бургер от кафенето. Тези моментни удоволствия в крайна сметка понижават енергийното ви ниво и заклинание бедствие за вашия ден. Ако искате да знаете как да оцелеете в 12-часова смяна, първото нещо, на което трябва да се обърнете, е вашата диета.

Трябва да опаковате здравословни ястия, за да ядете по време на смяната си, за да не се изкушите да се отдадете на нездравословни възможности. Включете и няколко малки закуски. Опаковайте ги удобно, за да можете да вземете торба с ядки и ябълка или банан и фъстъчено масло, дори когато нямате много време да отделите. Трябва да се съсредоточите върху високоенергийни закуски и пълноценни храни, които ще ви поддържат, вместо да ви влачат надолу.

2. Вземете достатъчно почивка.

Важно е да спите пълноценно през нощта преди дълга смяна. Трябва да избягвате да пиете алкохол или кофеин през нощта, за да можете да се насладите на спокойна вечер преди лягане. Ако имате почивка от 20 минути или повече по време на работа, помислете за бърза дрямка. Данните от Института за биологични изследвания Salk разкриват, че 20-минутна дрямка по време на 10-часова смяна може да подобри производителността с 50%.

3. Използвайте почивките си разумно.

Продължителната смяна може да ви подложи на много психически натоварвания. Трябва да се възползвате максимално от всички разрешени почивкиВ във вашия график. Можете да намерите тихо място, където да медитирате и да изчистите ума си, да слушате релаксираща следа от звуци на природата или да прочетете нещо, което ви харесва. Трябва да избягвате потенциално стресиращи дейности, като гледане на фрагменти от криминална драма или четене на интензивни трилъри, където ще трябва да спрете в средата на действието, за да се върнете на работа.

4. Вземете интелигентни добавки.

Правилните добавки могат да направят голяма разлика в това колко добре се справяте с дълга смяна. Ниските нива на витамин D могат да доведат до умора. Можете да получите витамин D от сьомга, риба тон или обогатени хранителни продукти, но добавката може да е по-ефективна, ако нивата ви са ниски. Витамин В също може да намали умората. Омега-3 мастните киселини допринасят за развитието на мозъчните клетки и ви помагат да останете на върха в играта си. Добре закръгленият мултивитамин винаги е интелигентен избор. Говорете с Вашия лекар за най-добрите добавки за вашите нужди.

Преживяването на 12-часови смени може да е трудно, но можете да улесните тези дълги дни, като се подготвите за предизвикателството. Опаковането на здравословни храни, достатъчното почивка, релаксиращото забавление за вашите почивки и приемането на няколко интелигентни добавки могат да направят смяната спокойна.