Планът за зачервяване на мазнините е вид диета и режим на „детоксикация“. Компанията рекламира плана като начин за „прочистване на тялото за трайно отслабване“.

Диетологът Ан Луиз Гитълман разработи плана за зачервяване на мазнините през 1988 г., въпреки че популярната книга за плана за измиване на мазнините беше публикувана чак през 2002 г.

Оттогава Ан Луиз създаде множество програми под чадъра Fat Flush. Тя продава планове за отслабване, добавки и готварски книги чрез своя уебсайт, fatflush.com.

Тези планове са популярни сред онези, които искат да свалят бързо излишни килограми.

Твърденията обаче, че планът ще „детоксикира“ организма, включително прочистване на черния дроб, и популяризирането на добавки за „изгаряне на мазнини“, заместители на течни ястия и други, предизвикват критики от страна на медицинската общност и с основателна причина.

Диета за преглед на резултатите

  • Общ резултат: 1.8
  • Отслабване: 2.5
  • Здравословно хранене: 1,75
  • Устойчивост: 1.5
  • Здраве на цялото тяло: 1.5
  • Качество на храненето: 2.25
  • Въз основа на доказателства: 1.5

ДОЛНА ЛИНИЯ: Това е модна диета. Като препоръчва ненужни добавки, шейкове и крайно ограничаване на калориите, този план е лош избор за дългосрочна, устойчива загуба на тегло.

мазнини

Най-популярният план е The New Fat Flush Plan, но има три основни типа. Клиентите избират план въз основа на своите нужди и цели.

Има три различни плана за отслабване, предлагани чрез уебсайта Fat Flush:

  • Новият план за промиване на мазнини: план за детокс и диета за дългосрочно отслабване
  • Smoothie Shakedown: човек пие 2 смутита и едно хранене всеки ден, плюс закуски, в продължение на 2 седмици
  • Мазнини за цял живот: дългосрочен план, целящ да помогне на хората да поддържат здравословно тегло

По-долу разглеждаме как работи всеки тип.

Новият план за промиване на мазнини

Това е най-популярният план. Състои се от четири фази, предназначени да „увеличат метаболизма, да изчистят подуването и да ускорят загубата на мазнини“.

Четирите фази са както следва:

  1. 3-дневна настройка с ултра мазнини: „Детокс“, при който имате смутита и добавки само за 3 дни, което има за цел да „подготви сцената“ за отслабване.
  2. Двуседмичното зачервяване на мазнините: През следващите 2 седмици диетите пият ежедневно 8 чаши (64 унции) разводнен сок от червена боровинка, наречен cran-water, приемат добавки Fat Flush Kit и спазват диета с ниско съдържание на калории и ниско съдържание на въглехидрати.
  3. Метаболитно нулиране: В тази фаза диетите въвеждат въглехидрати без глутен, като същевременно използват добавки Fat Flush Kit и cran-water.
  4. Планът за хранене на начина на живот: Тази фаза има за цел да поддържа дългосрочно, трайно отслабване.

По време на фази 2 до 4, диетите пият коктейл с дълъг живот всяка сутрин, който се състои от сок от червена боровинка, вода и смлян лен.

Добавките Fat Flush Kit включват:

  • мултивитаминно-минерална добавка
  • Формула за отслабване, която съдържа комбинация от билки, аминокиселини и витамини
  • GLA-90 (гама-линолова киселина), вид омега-6 мастна киселина

Smoothie Shakedown

Smoothie Shakedown е друг план, предлаган на уебсайта на Fat Flush.

Следвайки този план, диетите пият по 2 шейка на ден, направени с протеин за тяло, продаван на уебсайта.

Те също така консумират едно високо протеиново, нисковъглехидратно хранене и нисковъглехидратни закуски като твърдо сварени яйца през целия ден.

Планът изисква да приемате добавки Fat Flush Kit два пъти на ден.

Мазнини за цял живот

Компанията рекламира Fat Flush for Life като начин за оптимизиране на дългосрочната загуба на тегло.

Те казват, че този план ви позволява да се „възползвате от естествения отговор на тялото на сезоните“ и се фокусира върху сезонните модели на хранене.

Като цяло програмата Fat Flush for Life е с ниско съдържание на въглехидрати и предполага добавките за Fas Flush, както и специалните напитки да се консумират ежедневно.

Клиентите избират плана, който желаят, и след това купуват плана, както и всички допълнителни материали за четене и добавки, чрез уебсайта.

Има три основни типа диетичен план за мазнини, вариращи от краткосрочен до дългосрочен. Клиентите избират план въз основа на своите нужди и цели.

Ценообразуването за всеки план е както следва:

  • Новият план за измиване на мазнини: Пакетите, съдържащи новата книга за план за измиване на мазнини плюс 30-дневен комплект за измиване на мазнини, започват от $ 90,95.
  • Smoothie Shakedown: Пакети, съдържащи 2-седмичен наръчник плюс 2 кутии протеин за цялото тяло и 30-дневен комплект за измиване на мазнини, започват от $ 133,77.
  • Мазнини за цял живот: Пакетите, съдържащи книгата Fat Flush for Life плюс 30-дневен Fat Flush Kit започват от $ 85.95.

Цените на плановете Fat Flush варират. Пакетите започват от около $ 90.

Много хора съобщават, че планът за зачервяване на мазнините им е помогнал да отслабнат. Това не е изненадващо, защото всяка диета, която създава калориен дефицит, може да насърчи загуба на тегло (1).

Нещо повече, диетата насърчава методи за отслабване като рязане на рафинирани въглехидрати и добавени захари и увеличаване на приема на протеини и фибри.

Всички тези действия са свързани със загуба на мазнини и подобрения в телесния състав (2, 3, 4).

Но само защото диетата вероятно ще насърчи загубата на тегло, не означава, че е необходима или безопасна.

Тази диета може да насърчи загубата на тегло, но не непременно по здравословен начин.

Тъй като планът за измиване на мазнините изрязва много храни, които могат да повлияят отрицателно на здравето, включително добавена захар, рафинирани въглехидрати и преработени храни, спазването на този план вероятно ще доведе до други ползи за здравето, освен загуба на тегло.

Например загубата на излишно тегло като цяло може да помогне за намаляване на кръвната захар, кръвното налягане и нивата на липидите в кръвта, което може да помогне за намаляване на риска от заболяване (5).

В допълнение, увеличаването на приема на здравословни източници на мазнини, протеини и фибри може да бъде от полза за цялостното здраве (6, 7).

Въпреки това хората могат да постигнат тези потенциални ползи за здравето, като следват всеки здравословен хранителен режим. Те не са специфични за Fet Flush Diet.

Планът за измиване на мазнините изрязва много храни, които могат да повлияят отрицателно на здравето, включително добавена захар, рафинирани въглехидрати и преработени храни.

Въпреки че спазването на плана за зачервяване на мазнините вероятно ще доведе до загуба на тегло, планът има някои значителни недостатъци.

Първо, планът разчита на драстично намаляване на калориите, което води до метаболитни промени, които могат да затруднят поддържането на дългосрочна загуба на тегло (8, 9).

Например ограничителните нискокалорични диети могат да доведат до:

  • загуба на мускулна маса
  • повишено чувство на глад
  • намален дневен разход на калории

Ето защо проучванията последователно ги свързват с възстановяването на теглото с течение на времето (10).

Части от плана за измиване на мазнините и шейкдауна за смути и са много нискокалорични.

Първата фаза от плана за измиване на мазнините осигурява около 1200 калории на ден, което е твърде ниско за повечето хора (11).

Smoothie Shakedown предлага още по-малко.

Уебсайтът на Smoothie Shakedown казва, че хората могат да „загубят до 20 паунда за 2 седмици“ и насърчава хората, които имат „над 50 паунда да отслабнат“, да следват Smoothie Shakedown до 4 седмици.

По-голямата част от здравните експерти биха се съгласили, че това количество загуба на тегло за толкова кратък период от време е нездравословно и нереалистично.

Тази бърза загуба на тегло ще доведе до загуба на мускулна маса, което намалява броя на калориите, които изгаряте ежедневно.

Плюс това, това крайно ограничение вероятно ще доведе до негативни странични ефекти, като:

  • ниска енергия
  • чувство на лишения
  • главоболие
  • раздразнителност

Ето защо повечето здравни специалисти препоръчват само малък калориен дефицит, за да се постигне бавна, но същевременно устойчива загуба на тегло, като същевременно се сведат до минимум метаболитните промени, които затрудняват дългосрочното поддържане на загуба на тегло (12).

В допълнение към това, планът насърчава хората да приемат множество добавки, твърдейки, че имат ползи за „изгаряне на мазнини“ и „детоксикация“. Няма научни доказателства в подкрепа на тяхното използване.

Също така, някои билкови добавки, използвани във формулата за отслабване, могат да бъдат опасни за хората, приемащи определени лекарства.

Например, глухарчето и магарешкият бодил могат да инхибират определени ензими в тялото и да взаимодействат с обичайните лекарства, включително Варфарин и Плавикс (13).

Нещо повече, планът за зачервяване на мазнините предполага, че „скритите фактори за наддаване на тегло“ като чернодробна токсичност, „разхвърлян“ микробиом, паразити и „нискокачествена“ жлъчка са сред основните причини за напълняване.

Въпреки че някои от тези фактори се основават слабо на резултатите от изследванията, като връзката между променен микробиом и затлъстяването, повечето твърдения са напълно неоснователни (14).

И накрая, планът за зачервяване на мазнините е скъп и ненужен.

Има много други достъпни, основани на доказателства начини за насърчаване на здравословна, устойчива загуба на тегло, които не включват екстремно ограничаване на калориите, „детоксикация“ или течни прочиствания.

Планът насърчава изключително ограничаване на калориите, заедно с ненужни добавки и смутита.

Намаляването на калории драстично води до метаболитни промени, които могат да затруднят поддържането на дългосрочна загуба на тегло.