Поради нарастващите нива на затлъстяване и увеличения достъп до здравна информация, много хора се обръщат към диетични планове за отслабване. Военната диета е един такъв план, който насърчава бързата загуба на тегло. Съществуват обаче няколко свързани риска с загуба на значително количество тегло за кратък период.

военната

Какво представлява военната диета?

Много диети обещават да помогнат на диетите да отслабнат бързо. Военната диета се характеризира като изключително нискокалорична диета, предназначена да помогне на последователите да губят 10 килограма на седмица. 3-дневната диета очертава конкретни храни, които трябва да се консумират за закуска, обяд и вечеря. Последователите поддържат редовна, здравословна диета през следващите 4 дни всяка седмица. За тези, които желаят да отслабнат над 10 килограма, диетата може да се повтаря на цикли с 3 дни диета и 4 дни редовно хранене.

Каква храна е разрешена на военната диета?

На тези, които следват военната диета, се казва да се придържат стриктно към графика за хранене, за да извлекат потенциални ползи. Тридневно меню очертава конкретните храни и напитки, които трябва да се консумират. Меню е очертано по-долу.

Закуска

  • 1 филийка препечен хляб
  • 2 супени лъжици фъстъчено масло
  • 1/2 грейпфрут
  • 1 чаша чай или кафе без захар или мляко

Вечерно хранене

  • 1/2 чаша моркови
  • 1 чаша броколи
  • 2 хот-дога без кифличките
  • 1/2 банан
  • 1/2 чаша ванилов сладолед.

Целевият калориен прием за диетата (както за 3-те, така и за 4-те редовни дни) трябва да бъде 1500. Въпреки че самото ограничаване на калориите е подходящо за хора с наднормено тегло, които желаят да отслабнат, съдържанието на военната диета може да доведе до нежелани последици за здравето.

Липса на диетични фибри

Препоръчително е всички хора да консумират високи нива на диетични фибри, но това е особено важно за тези, които следват нискокалорични диети. Поради липсата на разнообразие в храната, разрешена на военната диета, диетата може да не отговаря на препоръчителния дневен прием на фибри. Диетичните фибри са важни за намаляване на риска от диабет и коронарна болест на сърцето в дългосрочен план. В краткосрочен план липсата на диетични фибри във военната диета може да причини запек.

Липса на хранителни вещества

Свързани истории

Отново, поради липсата на разнообразие в храните, разрешени на военната диета, диетата може да не осигурява адекватно хранене. Например, нишестени зеленчуци като спанак, брюкселско зеле и зеле се препоръчват като част от балансираната диета. Смята се, че консумацията на такива храни намалява риска от развитие на сърдечни заболявания и рак. Тези видове зеленчуци обаче не са представени във военните. Привържениците на диетата могат да получат недохранване.

Камъни в жлъчката

За тези, които се опитват да отслабнат, се препоръчва да се губят само 1 до 2 килограма на седмица. Тези, които отслабват бързо, като обещаните 10 фунта на седмица във военната диета, са изложени на риск от развитие на камъни в жлъчката. Камъните в жлъчката са подобни на камъчета материали, които обикновено се състоят от холестерол, който се образува в жлъчния мехур. Ако за кратко време се загуби значително количество тегло, черният дроб може да отдели допълнителен холестерол в жлъчката и да причини проблеми с изпразването на жлъчния мехур. В сериозни случаи, камъните в жлъчката могат да причинят коремна болка, вторична след запушване на жлъчните пътища. Ако не се лекува, могат да се получат големи усложнения.

Загуба на мускули

Един добре установен риск от бърза загуба на тегло е мускулната атрофия. Проучванията, сравняващи ефектите от бързата загуба на тегло с бавната и продължителна загуба на тегло показват, че тези, които изпитват бърза загуба, са по-склонни да загубят мускули. С течение на времето загубата на мускулна маса се свързва с по-високи нива на заболеваемост и смъртност. Негативните последици от мускулната атрофия могат да се изострят при тези с диабет тип 2.

Ефективността като инструмент за отслабване

В допълнение към рисковете за здравето, военната диета може да не е ефективно средство за отслабване. Обикновено нискокалоричните диети като военната диета също трябва да имат нисък гликемичен индекс. Гликемичният индекс се използва за класифициране на храните въз основа на съдържанието на въглехидрати. Гликемичният индекс отразява отговора на кръвната глюкоза към конкретна храна в сравнение с отговора на еквивалентно количество сравнителни въглехидрати като бял хляб. Диетите с нисък гликемичен индекс са свързани с повишена ситост, което предполага, че военната диета може да не е устойчив инструмент за отслабване, тъй като последователите могат да консумират забранена храна, за да задоволят глада.

Има множество доказателства, които предполагат, че нискокалоричните диети като военната диета могат да бъдат свързани с редица краткосрочни и дългосрочни рискове. Мнозина твърдят, че за да се постигне безопасна и устойчива загуба на тегло, това трябва да се прави постоянно за продължителен период от време.

Източници

  • Бързо отслабване срещу бавно отслабване: Кое е по-ефективно за състава на тялото и метаболитните рискови фактори: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5702468/
  • Атрофия на нарушението на скелетната мускулатура на човека: Ефекти върху синтеза, разграждането и инсулиновата резистентност на мускулните протеини - качествен преглед: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4997013/
  • Диета и камъни в жлъчката: www.niddk.nih.gov/./диета
  • Здравословно тегло: www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/should-you-lose-weight-fast/
  • Горещи теми: Кетогенната диета: https://www.glnc.org.au/grains/hot-topics-the-ketogenic-diet/
  • Ползи за здравето от диетичните фибри: onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.1111/j.1753-4887.2009.00189.x
  • Диета при управлението на загуба на тегло: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1319349/
  • Военната диета: https://www.webmd.com/diet/a-z/the-military-diet

Допълнителна информация

Клои Барнет

Клои има бакалавърска степен по медицински науки от Университета в Лийдс и по времето си там тя се радваше да бъде близо до Йоркширските доли. Клои обича открито, прекарва свободното си време в разходки и разглеждане на провинцията на Великобритания, както и да слуша музика на живо и да тича.

Цитати

Моля, използвайте един от следните формати, за да цитирате тази статия във вашето есе, доклад или доклад:

Барнет, Клои. (2019, 29 януари). Военна диета: рискове за здравето. Новини-Медицински. Получено на 10 декември 2020 г. от https://www.news-medical.net/health/Military-Diet-Health-Risks.aspx.

Барнет, Клои. „Военна диета: рискове за здравето“. Новини-Медицински. 10 декември 2020 г. .

Барнет, Клои. „Военна диета: рискове за здравето“. Новини-Медицински. https://www.news-medical.net/health/Military-Diet-Health-Risks.aspx. (достъп до 10 декември 2020 г.).

Барнет, Клои. 2019. Военна диета: рискове за здравето. News-Medical, гледано на 10 декември 2020 г., https://www.news-medical.net/health/Military-Diet-Health-Risks.aspx.

News-Medical.Net предоставя тази медицинска информационна услуга в съответствие с тези условия. Моля, обърнете внимание, че медицинската информация, която се намира на този уебсайт, е предназначена да подкрепя, а не да замества връзката между пациент и лекар/лекар и медицинските съвети, които те могат да предоставят.

News-Medical.net - сайт на AZoNetwork