Риана е една гореща певческа сензация. Наскоро обявена за най-продавания дигитален изпълнител за всички времена - благодарение на огромните 47,5 милиона изтегляния на своите хитове, секси певицата е и основен претендент за „Албум на годината“ на тазгодишните награди Грами.

вземете

Но не само, че барбадоската красавица знае как да разтърси сцена, тя също така разклаща бикини! Няма непознат, който да демонстрира малко кожа, за да се опъне този стегнат и стегнат корем определено изисква работа.

Тук идва вдъхновяващият извънреден експерт по фитнес Ary Nuñez; тя тренира усилено художника от почти четири години. "Фокусираме се върху основните мускули и правим много повторения", казва Нунес.

Риана е отдадена както на тренировките си, така и на певческата си кариера. „Работата с художник като Риана има различни изисквания от повечето“, казва Нуньес. "Тренираме, когато тя е готова ... дори и да сме на път и е 2 часа сутринта. Аз съм на повикване денонощно с нея."

Нуньес, която е работила с десетки знаменитости и професионални спортисти (тя самата е спонсорирана от Nike спортистка), тренира Риана, използвайки комбинация от бойни изкуства, танци и художествена гимнастика.

"Риана е толкова свързана с тялото си. Преди тренираше, защото това беше част от нейната отговорност, но сега тя тренира, защото я обича!" Казва Нуниес.

Талантливият треньор също работи с певицата, за да се увери, че тя подхранва тялото си с това, от което се нуждае по време на турне или на снимачна площадка. „По-скоро става въпрос за хранене с нея, за да изпълнява“, казва Нунес. "Тя е много по отношение на протеините - тя го обича."

Що се отнася до диетата на Риана, Nuñez насърчава правилното комбиниране на храната. „Не трябва да смесвате нишестета с протеини, защото има ензим, който съществува за обработката на нишестета, и ензим, който съществува за обработката на протеини - и те не се разбират“, казва Нуньес.

"Можете ли да си представите два ензима да се бият в корема ви? Единият ще спечели и ще остане. Ако е нишесте, то се превръща в глюкоза - не е добре. Ако е протеин, то се превръща в мазнини - също не е добре."

Типично ястие за ново коронованата кралица на цифровата вселена? „Риба със салата или зеленчуци“, казва Нуниес.

Така че, макар че всички ние може да не можем да разтърсим сцена като Риана, все пак можем да вземем нейните твърди коремни кореми! Бяхме развълнувани, когато Нуньес сподели с нас една от тренировките за корем на RiRi (мисля, че „намерихме любов“ с тази рутина, btw!) Проверете на следващата страница!

Ще имаш нужда: Подложка за упражнения, няколко горещи мелодии на Риана и голяма мощ за момиче!

Пълен обсег

Започнете с гръб на пода, със защитени пети, раздалечени на ширината на раменете. Водейки с гърдите нагоре към тавана, използвайте гръбнака, тъй като е в неутрално положение. Карайте докрай с гърдите си и след като стигнете коленете си, протегнете ръцете си нагоре и изправени над главата. Раменете ви трябва да са директно над бедрата.

Изпълнете 32 повторения.

Коремни преси с ротации на торса:

Легнете по гръб с десен глезен, подпрян на лявото коляно. Дясната ви ръка е поставена на пода отстрани. Задържайки дясното рамо надолу, навийте лявото рамо до дясното коляно. Повторете с противоположните крайници.

Изпълнете 32 повторения от всяка страна.

Холдинг дъска:

Започнете в позиция на дъска с предмишниците и пръстите на пода. Дръжте торса си изправен и твърд, а тялото в права линия от ушите до пръстите на краката без увисване или огъване. Главата ви е отпусната и трябва да гледате към пода.

Задръжте тази позиция за 32 секунди, повторете 3 пъти.

Активна дъска:

От позиция на дъска вземете дясната си ръка, вдигнете я от пода и я забийте в себе си (напред и назад), сякаш почуквате по пода. Помислете за лакътя, който удря нещо зад вас.

Изпълнете 32 повторения от всяка страна. Повярвайте ни, ще бъдете изтощени.

Римски ротатор

Застанете в разкрачена коня, с крака, успоредни в широко клякащо положение с плосък гръб. Вземете ръцете си и повдигнете лактите до височината на раменете. Завъртете наляво надясно, надясно наляво.

Правете това, докато не натрупате голяма пот!

За по-страхотни тренировки на Ary Nuñez изтеглете приложението Nike Training Club (NTC) от iTunes (без оправдания, безплатно е!). „Всички упражнения са невероятни и вие също получавате всички изображения“, казва Нуниес. „Колкото повече минути отработите, толкова повече рутини ще можете да отключите - а аз вече съм черен колан!“