1 от 5

Сняг? Няма фитнес? Няма проблем!

Има причина обучението по Табата да бъде наречено „4-минутна чудодейна тренировка за изгаряне на мазнини“. Правенето само на една Tabata (4 минути) може да увеличи аеробния капацитет, анаеробния капацитет, VO2 max, метаболизма в покой и може да ви помогне да изгорите повече мазнини (и да изглеждате на 200 процента по-слаби) от традиционната 60-минутна аеробна тренировка . Освен това изобщо не се нуждаете от оборудване! Всъщност използването само на тялото ви е още по-ефективно, тъй като елиминира времето, прекарано в бъркане с бутони или инструменти.

вземете

Ходовете в тази тренировка са лесни за изпълнение, но причиняват сериозно тежко дишане - което е важно, тъй като 20-секундните интервали на работа не позволяват много време за постепенно изграждане на сърдечната честота.

Подробности за обучението на Tabata

Започнете с кратка загрявка (прекарайте 3-5 минути с някои основни движения като маршове, неподвижни клекове и кръгове за ръце, за да подготвите тялото си). За да завършите една Табата, продължете колкото можете за 20 секунди и следвайте това с 10 секунди почивка. Повторете още седем пъти.

Можете да смесвате и съчетавате всеки от следните комплекти, в зависимост от това кои ходове работят най-добре за вас. Например:

1. Изберете само един комплект, който да повторите 4 пъти за 4-минутна тренировка Tabata.

2. Направете първия сет 2 пъти, след това преминете към втория сет 2 пъти и така докато завършите всичките 4 сета.

3. Направете само по един набор от всеки ход, като завършите цялата серия 2 пъти общо.

Независимо от това, че решите да подредите тренировката си, просто не забравяйте да работите с максимален интензитет през 20-секундния работен интервал и да обхванете 10 секунди почивка между тях!

След като приключите, дайте си време да си поемете дъх напълно и ако имате време, направете няколко разтягания, за да приключите нещата.