Извършване на техники за обучение като тренировъчно колело HIIT тренировка са по-лесни за извършване на въртящ се велосипед, отколкото на всеки друг тип кардио машини, включително бягаща пътека и елипсовидна. Всъщност спинърите са създадени за точно толкова интензивни упражнения!

защо

Защо е хит

Терминът HIIT означава интервална тренировка с висока интензивност, доказана техника, която е била ефективна при бърза загуба на мазнини и подобряване на цялостното ниво на физическа форма. Освен това отнема по-малко време за тренировка на HIIT на велоергометър, отколкото за обикновена тренировка: около 15 минути в сравнение с час.

The Концепцията зад този тип обучение е проста: излизате изцяло в спринт за 10 до 15 секунди, имате 30-секундна фаза на възстановяване, където забавяте, след това отново спринт, ново възстановяване и така за около 10 до 15 минути, като правите около 15 сета, ако можете. Както винаги, трябва също да направите 5-минутна загрявка преди сесията и 5-минутна загрявка след това.

HIIT обикновено се прави по време на бягане, тъй като променливите фази на спринтовете и интервалите за почивка са лесни за изпълнение, без да се налага постоянно да се регулира скоростта - проблем при извършването на HIIT на бягаща пътека.

В тренировката на HIIT на велоергометър идеята е просто да въртите педала по-бързо, да вдигнете ритъма или оборотите и да продължите усилено за 15 секунди, след това да забавите по време на възстановяването и да продължите отново.

Защо тренировъчен тренировъчен интервал за упражнения

Проучванията показват, че HIIT дава драматични резултати за изгаряне на излишната мастна тъкан - до 50% повече от традиционните едночасови кардио разходки с велосипеди. Интервалното тренировъчно пътуване с велоергометър увеличава аеробните и анаеробните прагове, подобно на изпълнението на HIIT сесия на писта за бягане.

Моторът обаче предлага важно предимство: ниско въздействие. Ако имате наднормено тегло и не искате да поставяте допълнителен стрес върху коленете и ставите, като бягате, използвайте въртящ се или стационарен мотор за по-нисък удар HIIT!

Получавайте резултати - бързо

Ако искате да отслабнете бързо, можете да започнете да правите тренировки с висока интензивност три пъти седмично. The ключът към успеха е да продължите да го правите, тъй като няма да е лесно и първите няколко пъти ще бъдат много данъчни. Не се обезсърчавайте, просто продължете да го правите и ще видите резултати.

Ето още едно предимство: с подобряването на нивото на издръжливост тялото ви ще има подобрена скорост на метаболизма в покой. Дори часове след като приключите с упражненията, по-високият метаболизъм помага да се изгорят повече калории.

Изпробвайте тренировката HIIT с велоергометър и се придържайте към него няколко седмици. Отнема само около 15 до 20 минути на сесия, но резултатите са драматични.