отслабване

Има стара поговорка, че където има воля, има начин. Ако наистина искате цел и сте мотивирани да направите това, което е необходимо, за да я постигнете, можете да сте сигурни, че ще постигнете целите си в повечето случаи. Понякога наистина е необходимо невероятно количество „воля“, за да се постигне нещо. Какво правим, когато нашата „воля“ изглежда е на границата?

Много хора започват пътуването за отслабване с ентусиазъм и енергия. Те искат по-здравословно тегло, така че променят хранителните си навици, започват да спортуват и променят живота си по значими начини. Какво се случва, когато пътуването е по-дълго от очакваното? Или целта изглежда се отдалечава по-бързо, отколкото можете да се приближите към нея? Може да се изкушите да напуснете пътя, който сте започнали, но ако сте достатъчно мотивирани, трябва да можете да работите през трудните моменти.

Укрепването на мотивацията ви е важно, за да останете на път. Има няколко съвета и трикове, които могат да помогнат за поддържането на тази мотивация на всяка стъпка от пътя.

Поддържайте очакванията си реални

Както при всичко в живота, отслабването по здравословен, устойчив начин отнема време. Ако очакванията са твърде високи - като тези, дадени от някои модни диети - със сигурност ще има разочарования, което може да бъде огромна мотивация. Ако всичко върви добре в режима ви за отслабване, обикновено ще отнеме поне месец, за да забележите някакви реални промени в тялото си.

Не започвайте с взрив

Поддържането на мотивация може да бъде трудно за управление. Когато тръгвате за първи път, вие сте мотивирани от всичко - променете хранителните си навици, ходете редовно на фитнес, правете се, разхождайте се, стълбите и т.н. Но точно както маратонецът, който започне да изпълнява състезанието с пълна скорост, ще остане без енергия (независимо от мотивацията), вие също можете да „изгорите“, ако поемете твърде много за твърде рано.

Съсредоточете се върху себе си, а не върху теглото

Спрете да правите везната единствен съдия за вашия успех. Вместо това помислете колко добре се чувствате, когато се върнете от джогинг, след здравословно хранене или когато мъжът започне да вижда разликата. Това са мотивиращи етапи на вашето пътуване за отслабване, за които можете да бъдете внимателни и признателни. Не забравяйте да се наслаждавате на пътуването, а не само да бързате към дестинацията.

Поставете по-малки цели

Ако искате да отслабнете с 50 паунда до края на годината, може да ви очаква разочарование. Това е страхотна цел, но такава, която е трудна за достигане. Ако си поставите по-малки цели за достигане и поставите повече от тях, има по-голям шанс да постигнете една. Когато го направите, има мотивация да направите следващия или е по-добре да се справите с неуспехите, когато дойдат. Изглежда, че се случват по-големи цели, без дори да ги забележите.

Не пропускайте ястията

Може да е голямо изкушение да пропуснете няколко хранения през целия ден и да се опитате да започнете да отслабвате по този начин. Пропускането на хранене обаче само ще попречи на напредъка ви. Правилното хранене досега е работило добре и това няма да намалее. Вместо това опитайте да ядете здравословни закуски или изрежете нездравословни опции, които все още си позволявате да ядете. Изрежете напълно хляба или яжте само естествени въглехидрати като плодове. Яжте малко зелени, почистващи зеленчуци също като здравословна алтернатива. Можете също да опитате да добавите супер добавка, екзогенни кетони, към вашия протокол. Те могат значително да подпомогнат вашето пътуване за отслабване, като засилят метаболизма ви и превключат тялото ви да започне да изгаря мазнините за енергия.

Правете повече силови тренировки

Ако сте се фокусирали върху кардио, това може да е голяма част от вашето плато. Метаболизмът се забавя, когато отслабнете, защото тялото ви смята, че не е необходимо да изгаря калориите толкова бързо. Един от начините за ускоряване на метаболизма е да тренирате сила. Ако правите силови тренировки за около 30 минути на ден, мускулите ви ще бъдат тонизирани и естествени на вид.

Липсата на сън може да забави метаболизма ви и да спре мускулите ви да се възстановяват. Опитайте се да заспите достатъчно рано, за да получите минимум 7 часа непрекъснат сън. Ако имате проблеми със съня, опитайте да ядете повече храни, които естествено увеличават производството на мелатонин или нощен чай преди лягане. Използвайте приложение или часовник, за да проследите количеството сън, което получавате всяка вечер, за да се опитате да останете последователни. Това е чудесен начин да се съсредоточите върху тази цел.

Възможно е също така тялото ви да е преуморено. Мускулните влакна се влошават и реконструират, докато тренирате. Ако не си почивате достатъчно, те няма да се възстановят, а ще продължат да се сриват. Опитайте да си вземете три почивни дни и си дайте почивка. Може да звучи като неуспех, но ще се радвате, че сте го направили. Все още можете да се разходите, ако трябва да продължите да се движите, но вземете останалото и след това се върнете на работа.

Почти всеки, който предприема това пътуване за отслабване, в един момент удря плато. Това е нормално и е просто бум по пътя на вашето пътуване. Ако работите усилено, можете да го преодолеете с някои корекции. Опитайте всяка от тези точки, за да видите дали ще ви помогнат да преминете, и поддържайте мотивацията си!