HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

всеки

Пандемията COVID-19 внесе сеизмични промени във целия ни живот през последните седмици. Нас ни приканват да се самоизолираме в домовете си, да стоим далеч от други хора и да се запасим с необходимите консумативи като храни и хигиенни продукти, за да ограничим пътуванията до магазина. Тези нови насоки и несигурността колко дълго ще продължат предизвикват безпокойство за всички.

Ако в момента възстановявате хранителни разстройства, вероятно сте се почувствали предизвикани от случващото се. За да ви насърчим и да ви помогнем да се чувствате по-малко сами, помолихме няколко експерти за някои насоки как и защо да останете на път с възстановяването през това всеобщо трудно време.

(Забележка: Ще говорим повече за това по-долу, но ако имате възможност, е важно да поддържате виртуална връзка с лекуващия си екип през цялата тази пандемия. Можете също така да се свържете с горещата линия на Националната асоциация за хранителни разстройства на 1-800-931- 2237.)

Реалностите на тази глобална здравна криза ще засегнат хората по различни начини, включително тези, които се възстановяват от хранителни разстройства.

Излишно е да казвам, че различните хора ще бъдат засегнати по различен начин чрез самоизолиране, социално дистанциране и други последици от пандемията. По същия начин хората в възстановяване ще се изправят пред собствените си предизвикателства.

Диагностичният и статистически наръчник на психичните разстройства (DSM-5) разпознава множество хранителни разстройства, но като цяло те попадат в три категории: рестриктивни хранителни разстройства като анорексия, нарушение на хранителното разстройство и хранителни разстройства, които показват характеристики и на двете.

„Пандемията ще повлияе по различни начини на различни пътувания за възстановяване“, каза Коли Таико, базиран в Северна Каролина психотерапевт, който е специализиран в хранителни разстройства и травми. „Някой, който се възстановява от ограничаващо хранително разстройство, може да почувства, че хранителното им разстройство им казва да използват ограничени екскурзии до хранителни магазини като причина да не ядат достатъчно храна, докато същият този недостиг на манталитет може да предизвика желание за преяждане при някой с нервна булимия или разстройство на преяждането . "

Бъдете състрадателни към себе си. Нормално е мислите за хранителни разстройства да се прокрадват обратно по време на стресови моменти.

Да се ​​чувствате особено изкушени да изпаднете в старо поведение е нормален отговор и не означава, че се проваляте. Развитието на хранително разстройство е многостранно и сложно. В допълнение към много други фактори като генетика и темперамент, някои хора, които развиват хранителни разстройства, са преживели травма през живота си, независимо дали това е травмата от живота в диетична култура, преживяването на емоционално насилие или преживяването на нападение, само за да назовем няколко примера.

В отговор на тези травми може да се развие нарушено хранително поведение като ограничаване, прочистване и преяждане. „Ангажирането с това поведение може да направи редица неща вътре в нас, които помагат в краткосрочен план - например вцепеняват трудна емоция“, каза тя.

Ако в момента се изкушавате от мисли или поведения с хранително разстройство, признайте, че те могат да бъдат реакция на случващото се в света.

Не забравяйте, че поведението с хранителни разстройства всъщност не решава никакви проблеми - и всъщност влошава нещата.

Както всеки, който се възстановява, знае, същото поведение, което може да изтръгне емоциите ни в краткосрочен план, може да причини сериозни дългосрочни проблеми с физическото и психическото здраве. Тези практики също не решават нищо.

„Връщането към поведение с хранителни разстройства всъщност няма да промени обстоятелствата, в които живеем“, каза Анна Суини, диетолог, регистриран в Бостън, сертифициран за хранителни разстройства. „Вместо това ще засили фалшивите мисловни модели, които предполагат, че разстройството на храненето е отговорът, а всъщност в момента просто няма отговор, с изключение на измиването на ръцете и стоенето далеч от другите хора, доколкото е възможно.“

Разбира се, всички ние отчаяно търсим отговор, но сега е моментът да си припомните на какво вече ви е научило възстановяването - че поведението с хранителни разстройства никога не е решението.

„Не позволявайте на тази пандемия да ви пречи. Можете да направите това. Стъпка по стъпка."

Не позволявайте на старите мисли за хранителни разстройства да ви пречат да купувате това, от което се нуждаете, в хранителния магазин.

„Имах клиенти да се свързват с мен от магазина за хранителни стоки, казвайки:„ Не мога да си осигуря безопасна храна, не мога да намеря заместителя на безопасната си храна. “В момента има ефект на недостиг - това се случва за всички ние - каза Суини. Но тя каза, че това особено изостря хората, които се възстановяват от хранителни разстройства.

На първо място, може да се наложи да се запасите с храни, с които не се чувствате комфортно.

„Вашето хранително разстройство може да обозначи храните, които са стабилни в рафта, като„ лоши “или„ нездравословни “, казва Лорън Хохи, диетолог, регистриран в Колорадо, сертифициран за хранителни разстройства. Много хора, които се възстановяват, също могат да изпитват безпокойство, когато имат толкова много храна в къщата наведнъж. „Знайте, че човешките тела са изключително издръжливи и тялото ви може да се справи и да получи адекватно хранене и разнообразие от стабилна храна.“

Haughey препоръча да се опитвате да бъдете неутрални по отношение на храните - наистина да отблъснете мислите за „добра“ и „лоша“ храна - и да си позволите да ядете това, което искате, когато искате.

„За да бъдем ясни, този път и тези нови насоки ще бъдат страшни и потенциално наистина опасни за някои хора с хранителни разстройства“, добави Суини. „Но за други мисля, че това ще ги премести през фази и етапи на възстановяване, за които може би не са смятали, че са готови.“

Необходимостта от закупуване на храна, която не ви харесва, може да ускори процеса на успокояване с нея. Или страхът от прекалено много храна в къщата наведнъж може да започне да намалява, когато става по-нормална реалност.

Ако наистина не ви е удобно, има алтернативи за хората, които могат да си ги позволят. Haughey предложи да използвате услуги за доставка на хранителни стоки със същата честота, с която сте свикнали да пазарувате, или да поръчате изнасяне или доставка от ресторанти, които познавате и се чувствате комфортно.

Знайте, че тялото ви е издръжливо и може да живее без упражнения.

Ограничаването или избягването на упражненията е важна стъпка за възстановяване за повечето хора с хранителни разстройства, но самокарантината добавя изцяло нов слой тревожност около липсата на движение.

„Може да бъде особено трудно да се запомни, че все още се нуждаете от достатъчно храна, дори когато правите по-малко“, каза Кейти Гилдър, диетолог със седалище в Минесота. „Не е нужно да компенсирате факта, че фитнес залата им е затворена [чрез ограничаване на храната].“

Ако се побърквате да не получите толкова много движение, поемете дълбоко въздух.

„Човешкото тяло може да се оправи, ако не ходи на фитнес“, каза Суини. Същото важи и за тренировките у дома. С толкова много хора, които публикуват своите упражнения в своите емисии в Instagram, може да почувствате, че не правите достатъчно. Напомнете си, че не винаги трябва да правите интензивна тренировка.

„По-голямата част от изгорените калории се насочват към само съществуващи, защото поддържането на телата ни на 98,5 градуса отнема много енергия“, каза Суини. „Ще са необходими много умения, за да могат [хората в възстановяване] да понасят тази нова норма, но телата ни са създадени да продължат.“

Създайте рутина, която да ви помогне да запазите мислите си за разстройство на храненето.

Каквато и рутина да установите за себе си в близко бъдеще, ще изглежда по-различно, отколкото преди няколко седмици. Това не означава, че не трябва да имате такъв. Taico препоръчва да ядете редовни ястия и закуски по график, подобен на този, с който сте свикнали, и да се придържате към плана си за хранене, ако диетолог е предписал такъв. Спазването на редовен график на съня също може да ви поддържа здрави и да се чувствате по-нормално.

Taico също препоръчва всеки ден да списате, за да изведете тревогите и чувствата си на хартия без преценка. Независимо къде се намирате в пътуването си за възстановяване, може да е полезно да помислите защо някои мисли за хранителни разстройства може да се появят в момента.

Останете цифрово свързани с приятели, близки и онлайн системи за поддръжка.

Друго нещо, което да вградите във вашата рутина: редовен контакт с приятели и семейство. Храненето с други хора е мощен инструмент за възстановяване и ако това не е възможно в момента, помислете за създаване на виртуални дати за обяд и вечеря и FaceTiming с още един човек или група, докато всички се храните у дома.

Не се колебайте да говорите с хора, на които имате доверие, за това, което преживявате. „Общувайте с безопасни, положителни за възстановяване хора около вас относно това, което частта ви с хранителни разстройства е вероятно да сънувате от гледна точка на рецидиви, и поискайте отчетност“, каза Таико. Не е нужно да споделяте тези мисли с всички, но доверяването на един или няколко души - и да ги помолите да ви проверяват редовно - е чудесна идея.

Онлайн форумите са друг добър вариант. Миналата неделя Суини обяви, че ще прави безплатна часова сесия в Instagram на живо всеки понеделник, за да подкрепи онези, които се възстановяват. Оттогава четирима други практикуващи доброволно са направили същото в други делнични дни. Можете да намерите графика тук и да настроите всеки делничен ден в определеното време.

„В момента никой от нас няма конкретни отговори, но всички се нуждаем от връзка. Наистина е важно да се ангажираме възможно най-много с лична онлайн връзка “, каза Суини.

В допълнение към сесиите на живо в Instagram има групи във Facebook и други онлайн форуми, които подкрепят хората при възстановяване на хранителни разстройства, много от които са изброени тук.

Направете срещи за виртуална терапия.

Това трябва да се подразбира, но нито едно от горните не е заместител на индивидуалната терапия.

„Нормално е да усещате повишена тревожност в момента и възстановяването ви все още е много важно. Дори и със социално дистанциране, можете да се обърнете за подкрепа от вашия лечебен екип, тъй като много доставчици предлагат телездраве в момента “, каза Хоги.

„Всеки, който работи за възстановяване от хранително разстройство, би било разумно да продължи със своя терапевт и диетолог точно по същия начин, само онлайн“, добави Taico. Тя отбеляза, че телездравето е много подобно на личната терапия, с недостатъка, че не сте в една стая и изпитвате чувството да сте близо до някой, който се грижи за вас.

Но Taico каза, че всеки, който вече е създал връзка с доставчика си, вероятно ще усети тази връзка на практика също. "Ако се срещате с терапевт за първи път виртуално, може да се почувствате малко неловко в началото, но това е всичко", каза тя.

Напомнете си, че възстановяването е много полезен процес и че сте много повече от хранително разстройство.

Има много несигурност относно това колко дълго ще продължат тези препоръки за самоизолация и социално дистанциране, но те няма да бъдат вечни.

„Всяка стъпка, която правите назад в лечебното си пътуване, е още една, която бъдещото ви аз ще трябва да извърви отново“, каза Таико.

Вероятно вече сте научили по време на възстановяването, че вашето хранително разстройство ви задържа да живеете пълноценен и щастлив живот и че изцелението може да се случи. „Не позволявайте на тази пандемия да ви пречи“, каза Таико. „Можете да направите това. Стъпка по стъпка."

Ако се борите с хранително разстройство, обадете се на горещата линия на Националната асоциация за хранителни разстройства на 1-800-931-2237.