пробиотици

Всичко, от чая до момента, в който ги приемате, може да повлияе дали всъщност се възползвате от пробиотик. Ето как да се уверите, че всъщност получавате добрите бактерии ...

Ако пускате пробиотична добавка, не сте сами - според Би Би Си, ние харчим около 750 милиона британски лири за пробиотици всяка година във Великобритания. Това е доста инвестиция в полезни живи бактерии, особено като се има предвид факта, че споменатите стимулиращи здравето микроби често се нуждаят от чувствително лечение, в противен случай е малко вероятно да бъдат полезни или хм, живи. За да сведете до минимум рисковете да пропилеете парите си или евентуално да приемате пробиотици, когато не трябва, ето някои пробиотични подводни камъни, към които трябва да внимавате.

Не купувате достатъчно бактерии

Ако вашата пробиотична добавка е кратка, едва ли ще извлечете потенциални ползи за здравето. Хранителен терапевт и посланик за пробиотик на водна основа Symprove Eve Kalinik определя пробиотичния закон:

„Обикновено трябва да търсите множество щамове и прилично количество бактерии - около 10 милиарда CFU (единици, образуващи колонии). Също така проверете дали марката има правилната подкрепа, с независими изследвания и проучвания, и дали компанията може да отговори на всички въпроси, които може да имате. Мога да проверя, че Symprove наистина познава техните неща (марката наскоро бе аплодирана в проучвания, проведени от UCL School of Pharmacy и King’s College Hospital). “

Бактериите, за които трябва да се внимава, включват бифидобактерии и лактобацили, от които последният е особено свързан с лечението на диария - доказателствата показват, че приемането на този щам пробиотик може да подобри прогнозата за възстановяване при стомашни бъгове, въпреки че са необходими повече изследвания. Общият консенсус е, че колкото повече бактерии щамове, толкова по-добре.

Не ги съхранявате правилно

Проверете дали давате на пробиотиците си добър дом. Eve предлага някои здрави съвети:

„Различните пробиотици изискват различни методи за съхранение. Някои трябва да се съхраняват в хладилник, докато други могат с удоволствие да седят на стайна температура, така че просто проверете кога купувате. Срокът на годност също ще се различава в зависимост от марката. "

Регистрираният диетолог Роб Хобсън обяснява защо срокът на годност е от ключово значение:

„След изтичане на срока на годност, просто няма вероятност да останат живи бактерии в продукта.“

Няма индикация за срока на годност на вашите пробиотици? Гледайте им с подозрение и изберете марка, която може да гарантира живи бактерии.

Взимате ги в грешното време

Отново четенето на опаковката е жизненоважно, но нараства консенсус, че ранната птица улавя бактериалния червей, така да се каже. Ева тежи:

„Някои пробиотици могат да се приемат с храна, но това зависи от вида пробиотик, който използвате. Много от тях е по-добре да се приемат на празен стомах, така че обикновено първото нещо сутрин би било идеалното време. "

Роб секундира ранната смяна:

„Изследванията показват, че закуската може да е най-доброто време на деня, тъй като това е, когато бактериите имат най-голям шанс да оцелеят в киселинните условия в горната част на червата.“

Просто може да не искате да поставяте чайника едновременно ...

Не ги приемате редовно

Малко без умове, но Роб ни напомня, че последователността се отплаща.

„За да окажете реално въздействие върху разнообразието на вашия микробиом, трябва да приемате редовно пробиотици, за да получите най-голяма полза, тъй като по същество се опитвате да увеличите количеството в червата.“

Имате чаша с добавката си

Хвърлянето на гореща вода върху вашите пробиотици е не-не според Роб:

„Не приемайте пробиотична добавка с гореща храна и напитки като чай или кафе, тъй като това може да намали шанса бактериите да попаднат в червата невредими. Дайте го 30 минути след като ги вземете, преди да посегнете към чайника. "

Което ни води до следващото партньорство между напитки и пробиотици, за да се избегне ...

Преследвате своя пробиотик с вино

Ако приемате вашата по време на закуска, очевидно се надяваме, че това не е така, но ако сте в рутината да приемате вечерен пробиотик заедно с G&T или подобен, Роб предлага да преосмисли това:

„Алкохолът може да направи бактериите в пробиотичните добавки безполезни, така че избягвайте да отблъсквате с чаша пино!“

Всъщност използването на какъвто и да е тип бакшиш като превозно средство за здравословна добавка вероятно е малко погрешно, но само в случай, че имате някакви съмнения, придържайте се към водата.

Вие ги покривате със захар

Тези малки саксии с кисело мляко може да доставят повече сладки неща, отколкото действителните щамове на бактерии, обичащи червата. Със сигурност може да се каже, че правенето на снимки не винаги се отплаща, както обяснява Роб:

„Източниците на пробиотично кисело мляко и напитки наистина съдържат полезни щамове, но те често не са в по-голям обем като добавка или с толкова голямо разнообразие. Също така трябва да сте наясно с високото съдържание на захар в някои пробиотични храни, тъй като е доказано, че някои марки „шот“ напитки съдържат до 2 ч. Л. Захар. “

Все още важи този стар кестен за проверка на етикета.

Приемате антибиотици

Може да са ви посъветвали да вземете курс на пробиотици, за да възстановите здравословните естествени бактерии в червата след прием на антибиотици, но имайте предвид кога изваждате пробиотика, за да избегнете разпиляването на средства и полезни бактерии. Ив има основните правила:

„Винаги приемайте пробиотиците си отделно от антибиотиците, тъй като антибиотиците по същество убиват повечето полезни бактерии. Пробиотиците е малко вероятно да намалят ефикасността на антибиотика - проблемът е по-скоро в това, че бихте пропилели своя пробиотик, така че просто ги приемайте по различно време, в идеалния случай в двата края на деня. “

От време на време е важно също така да не прекалявате с пробиотичните очаквания ...

Очаквате чудеса

Ако пробиотична добавка работи за вас, вероятно ще отнеме време, за да покаже ръката си. Ив ни дава груб график:

„Червата на всеки са различни. Някои хора забелязват незабавни промени, а за други отнема малко повече време. Най-общо казано, настоящата оценка е около шест седмици, за да забележите положителни промени, когато стартирате пробиотична програма. Въпреки това науката е сравнително нова в областта на пробиотиците, така че би било добре да се уверите, че правите проучванията си, преди да инвестирате. SYMPROVE е завършил съответните опити и има резултатите, за да покаже тяхната ефикасност, следователно защо ги използвам в собствената си практика. "

Symprove, базиран на екстракт от покълнал ечемик, има добавени четири разновидности на пробиотични бактерии и за разлика от лиофилизирани алтернативи на пробиотици, бактерията е активна, така че може да се колонизира в червата, без да задейства храносмилането, така че започнете да работите по-бързо и по-ефективно, тъй като доказано в независимо проучване, публикувано в списание Beneficial Microbes от професор Саймън Гайсфорд от Училището по фармация на UCL.

Това не означава, че лиофилизирани пробиотични добавки изобщо не са ефективни - Роб препоръчва Healthspan Super50 Pro (£ 28,50 за 6 капсули). Просто се уверете, че независимо дали купувате вашите пробиотици под формата на капсули, таблетки, течности или на прах, те се потвърждават от независими изследвания, ясно етикетиране както е посочено по-горе и в идеалния случай се препоръчват от лекар, диетолог или регистриран специалист по хранене.

Имуносупресирани сте

Европейският орган за безопасност на храните забрани на рекламодателите да твърдят, че пробиотичните добавки могат да „засилят имунната ви система“ и ако изобщо се съмнявате в имунната си система, винаги потърсете медицински съвет относно пробиотиците, както подчертава Ив:

„Въпреки че пробиотиците обикновено са безопасни за повечето хора, ако имате нарушена имунна система или сте подложени на някакво значително лечение или лекарства, винаги трябва да проверявате, преди да добавите ВСЯКА добавка, включително пробиотици.“

Ако приемате пробиотик и изпитвате симптоми като главоболие, подуване на корема или излишни газове, той почти определено не е този, така че спрете, stat.

Разчитате на добавки

Правилният пробиотик може да възстанови бактериалния баланс в храносмилателната ви система, но както винаги няма магически куршум, както подчертава Ева:

„Не става въпрос само за допълване: трябва да набавяме полезни бактерии и от хранителни източници. Червата обичат разнообразието, така че колкото по-разнообразен е приемът на полезни бактерии, толкова по-добре. Ферментиралите храни осигуряват естествено пробиотици и те включват кисело зеле, кимчи, комбуча, непастьоризирано сирене, кефир и мисо. Добавете ги заедно с вашата пробиотична добавка, не на последно място, защото имат страхотен вкус! "

Диетата в Обединеното кралство обикновено не изобилства от храни, богати на пробиотици, но приемането на няколко ферментирали добавки може напълно да премахне нуждата от добавки, както Роб потвърждава:

„Пробиотиците са предназначени да се използват в терапевтичен контекст, тъй като спомагат за доставянето на полезна доза бактерии в червата и макар че вероятно няма вреда от приемането им ежедневно, ако имате здравословен начин на живот и балансирана диета, тогава може да има няма нужда да инвестирате в пробиотик. "

Подсилването на вашите бактерии може да бъде толкова просто, колкото напукване върху въглехидратите - ще оставим Роб да второ, че:

„Интересното е, че тенденцията за диети без въглехидрати може да окаже влияние върху разнообразието от бактерии в червата. Диетата с високо съдържание на мазнини и протеини не е задължително проблемът, тъй като бактериите ще намерят от какво да живеят в червата, но разнообразието от бактерии и тяхната активност може да се промени при липса на въглехидрати. Подобно на нас, бактериите предпочитат да живеят с въглехидрати (глюкоза) и от това те произвеждат късоверижни мастни киселини, които са полезни за червата. След като въглехидратите се извадят от храната, бактериите започват да се развиват благодарение на аминокиселините, които съставляват протеините, което произвежда други съединения, които се считат за по-вредни, отколкото полезни. "

Човек, който да помислите, докато се наслаждавате на кифличка с кисело зеле?

Могат ли „добрите бактерии“ да засилят кожната ви бариера? Ето какво трябва да знаете за пробиотичната грижа за кожата