Въпрос: Моят белодробен лекар ме насърчи да се опитам да отслабна, казвайки, че това вероятно ще ми помогне да дишам по-добре. Но задъхвам, когато се опитвам да повиша активността си, и не мисля, че ям твърде много калории, защото не ям големи ястия. На 55 години съм, жена, висока 5’3 ”и тежа 170 килограма. Възможно ли е изобщо да сваля излишните килограми?

белодробна

Отговор: Да, възможно е да отслабнете дори при ограничена активност. Трябва да очаквате, че това ще изисква сериозен и дългосрочен ангажимент към подходящ план. Но със сигурност си струва усилието да загубите дори 10 процента от сегашното си телесно тегло. Ползите от това вероятно биха били подобрена способност за упражнения и дишане. Също така ще намалите риска от други здравословни проблеми.

За всички единственият начин да отслабнете е да ядете по-малко калории, отколкото тялото се нуждае. След това съхраняваните калории от излишните телесни мазнини се използват за осигуряване на недостиг на необходимата енергия, от която тялото се нуждае ежедневно.

Има три общи стъпки за постигане на успешна загуба на тегло и поддържане - които ще бъдат приложени по различен начин от всеки индивид:

Първа стъпка:

Първата стъпка е поемането на ангажимент за промяна. Това е много повече от желанието да отслабнете. Много хора искат да отслабнат, но малцина са успешни, особено в дългосрочен план. Насърчавам хората дори да не се опитват да отслабват, докато не анализират задълбочено какви навици са допринесли за наддаването им на излишно тегло; какво реалистично поведение е необходимо за подпомагане на отслабването; и какви препятствия могат да се очакват и как да се справим с тях.

Например, трябва да очаквате понякога да сте гладни. Но как ще се справите с това? Какви жертви сте готови да направите? Готови ли сте да ядете по такъв начин, че да подкрепите основните цели на загуба на тегло и хранене, вместо да ядете за удоволствие или да празнувате?

Стъпка втора:

Втората стъпка е определянето на подходящ план, който ще работи най-добре за вас. Няма два плана да бъдат абсолютно еднакви, защото няма двама души, които да са еднакви. Вие се познавате най-добре и вероятно имате представа какво ще работи и какво няма да работи за вас. Вие знаете начина си на живот, предизвикателствата, системата за поддръжка, околната среда, предпочитанията и възможностите за храна и активност. Помислете за споделяне на вашите планове и предизвикателства с някой, на когото можете да се доверите, за да имате предвид най-добрия си интерес - както и с вашия здравен екип по PH.

Регистрираните диетолози също могат да помогнат за осигуряването на ресурси и подкрепа, които да следват. Те са най-добре оборудвани, за да ви помогнат да оцените безопасността и практичността на стратегията си, докато разглеждате медицинските си проблеми. Това, което не искате да направите, е да опитате нещо, което е краткосрочно или нереалистично. Ако даден план не е подходящ и поради това не успеете да загубите или поддържате загуба на тегло, опитът за неуспех може да саботира бъдещите усилия. Струва си да отделите време, за да разберете какво е надеждно и вероятно ще работи за вас.

Стъпка трета:

Първите две стъпки стимулират необходимата мотивация, увереност и проницателност, за да започне план за отслабване. Третата стъпка е да практикувате плана си.

  • Как ще проследявате своя напредък, прием на храна или активност?
  • Ще отговаряш ли пред някого?
  • Какви ресурси най-добре подкрепят вашите усилия, докато изживявате новия си начин на живот?
  • Кога и как ще възнаградите вашите усилия и успехи?

Очаквайте, че ще трябва да подобрите и усъвършенствате плана и дейностите си, докато определяте от какво имате нужда и какво работи и не работи за вас. Ще има неочаквани предизвикателства: справете се с тях, като се има предвид дългосрочната цел, вместо да се отказвате. Това не е спринт, а маратон, който трябва да се изпълни с издръжливост, която в идеалния случай ще доведе до поведение в подкрепа на по-добро здраве до края на живота ви.

ДА, можете да отслабнете, дори при белодробно заболяване като белодробна хипертония. Но за да го направите успешно, е необходим преднамерен подход, който включва ангажираност, подходящ план и подкрепа за практикуване на здравословно поведение за цял живот.

Ако искате повече информация или допълнителни ресурси, препоръчвам да посетите следните уебсайтове:
Намиране на регистриран диетолог: www.eatright.org/find-an-expert
Насоки за управление на теглото: https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt
Проследяване на храни: https://www.choosemyplate.gov/tools-supertracker

Катрин Бейч е регистриран диетолог-диетолог в Центъра за напреднали сърдечни и белодробни заболявания в Медицинския център на Университета Бейлор в Далас. Тя е получила бакалавърска степен по хранене от Държавния университет в Ню Мексико и магистърска степен по хранене в Тексаския женски университет. Работила е на множество позиции в Baylor Scott and White Health и в момента е заета в амбулатория. Тя е посветена на подпомагането на другите, като идентифицира промените в храненето и начина на живот, които са готови да направят, и им предоставя подкрепа, за да бъдат успешни. В свободното си време Катрин се радва на готвене, водна аеробика и „жив живот“ с приятели и семейство.

Тази статия се появи за първи път в броя на пролетта на 2017 г. на списание Pathlight. Станете член на PHA, за да получите тази тримесечна публикация, пълна с профили на пациенти, медицинска информация и съвети за живот с белодробна хипертония.