10 съвета: Направете по-добър избор на храна

Съвети за здравето на жените

Поставете си приоритет и отделете време да се грижите за себе си. ChooseMyPlate ви помага да изберете видовете и количествата храни и напитки, от които се нуждаете. И отделете време да бъдете физически активни, за да можете да правите нещата, които искате да правите.

съвета

Разберете какво ви трябва
Получете персонализирана информация за храненето въз основа на вашата възраст, пол, ръст, тегло и ниво на физическа активност. Планът MyPlate предоставя вашето ниво на калории и показва колко трябва да ядете от всяка от петте групи храни.

Наслаждавайте се на храната си, но яжте по-малко
Използвайте по-малка чиния по време на хранене, за да контролирате количеството храна и калориите, които ядете. Отделете време, за да се насладите на по-малки количества храна.

Укрепете костите си
Изберете храни като обезмаслено и нискомаслено мляко, сирене, кисело мляко и подсилено соево мляко, за да укрепите костите. Уверете се, че сутрешното ви кафе включва мляко без мазнини или ниско съдържание на мазнини.

Направете половината си чиния плодове и зеленчуци
Добавете плодове към ястията като част от основните или гарнитурите. Изберете червени, оранжеви или тъмнозелени зеленчуци като домати, сладки картофи и броколи, заедно с други зеленчуци за хранене.

Пия вода
Пийте вода или други напитки с малко или никакви калории, за да поддържате здравословно тегло. Дръжте бутилка с вода в чантата или на бюрото си, за да задоволите жаждата си през целия ден.

Яжте по-често пълнозърнести храни
По-често избирайте пълнозърнести храни като кафяв ориз и пълнозърнести тестени изделия и хляб. Храните с високо съдържание на фибри могат да ви помогнат да създадете усещане за ситост и да осигурите ключови хранителни вещества.

Научете какво има в храните
Използвайте етикетите за съставки и хранителни факти, за да откриете какво съдържат различните храни.

Намалете някои храни
Намалете калориите, като изрежете храни с високо съдържание на твърди мазнини и добавена захар. Ограничете тлъстите меса като ребра, бекон и хотдог. Изберете торти, бисквитки, бонбони и сладолед като просто лакомства.

Бъди по-добър готвач
Изпробвайте по-здравословни рецепти, които използват по-малко твърди мазнини, сол и захар. Яжте у дома по-често, за да можете да контролирате какво ядете. Ако ядете навън, проверете и сравнете информацията за храненето. Изберете по-здравословни варианти като печено пиле вместо пържено пиле.

Бъдете активни, когато можете
Поставете си цел да се побере поне 2 least часа умерена физическа активност през седмицата. Активността по 10 минути в даден момент също добавя към общия ви седмичен сбор. Помолете приятелите или семейството ви да ви правят компания, докато карате колело, джогинг, разходки или танци. Не забравяйте да правите някои дейности за укрепване на мускулите два пъти седмично.