Не искам да ви убеждавам да отслабнете

Преди дори да започна да пиша за нещо, свързано със загуба на тегло, трябва да напиша отказ от отговорност.

На първо място - не съм лекар. Тази статия не е предназначена за медицински съвет от всякакъв вид. Това е просто куп размисли за туризъм, тренировки, ползи за здравето от туризма и т.н.

Второ - като цяло не се занимавам с отслабване. Никога не бих казал на никого, че трябва да отслабне, за да стане здрав. Точно обратното! Намирам тласъка за отслабване за опасен и вреден за действителния здравословен начин на живот.

Отслабването не е равносилно на това да бъдете здрави.

Ниското телесно тегло не е равно на здравословното.

По-тежките тела не са равни на нездравословни и наличието на малко мазнини не означава, че начинът на живот е нездравословен.

Телата ни са сложни машини и ние трябва да бъдем нежни и разумни в това как се отнасяме с тях.

И така, за какво искам да пиша в тази статия, ако не съм за отслабване?

Голям фен съм на движението „Здравословни във всеки размер“ и подкрепям жени от всякакъв размер и нива на фитнес на открито. Не е необходимо отслабване, преди да се насладите на прекрасните предимства на туризма и къмпинга.

Но знам, че много жени искат да отслабнат и да влязат в по-добра форма. Всъщност, когато чуя, че някой е искал да отслабне, се надявам, че това, което всъщност е имало предвид, е че е искал да стане по-здрав или по-годен. За съжаление, така често се изобразява, тъй като не се показва достатъчно често, че хората с по-големи тела доста често са годни и здрави.

Понякога искаме да загубим и малко мазнини около корема или бедрата. Включих и себе си. Сложих малко мазнини и въпреки че не мисля, че има нещо лошо в това, бих искал да се върна към размера си от преди около година - макар и само за да пасна старите ми дрехи.

Така че, ако има жени, които биха искали да влязат в малко по-атлетична форма, нека намерим най-добрия, най-здравословният и безопасен начин да го направим, нали?

туристически

Защо просто не се гладувам във формата, която искам?

Диетите за отслабване не работят - нека го заявим ясно и ясно.

Не само това - те дерегулират телата ни, карат ни да се чувстваме нещастни и често са просто опасни. Телата ни се нуждаят от добро, здравословно гориво. И ние трябва да им го дадем.

Толкова съм щастлива, че никога не съм влизала в диета. Мисля, че най-дълго, което някога съм бил на някаква диета за отслабване, беше два дни. Не достатъчно дълго, за да нанесе значителни щети или да се почувства нещастен.

Все още мога да слушам тялото си - защото то не е напълно объркано. Ако ми се яде риба - отивам и купувам риба. Внезапни желания за шоколад? Отивам да ям цял шоколад, ако изглежда, че това е необходимо на тялото ми.

Без вина, без омраза към себе си.

Храната е гориво и искам да имам здравословни отношения с нея. Няма „чисти“ и „мръсни“ храни, няма забранени храни (освен ако нямате медицинско състояние), няма нужда да детоксикирате или изхвърляте токсини от тялото си (за това са черният дроб и бъбреците) - просто яжте, бъдете доволни и се насладете на едно от най-големите удоволствия, които имаме в живота си.

Така че може би изпотявате всичко във фитнес зала?

Защо не правите някои строги тренировки във фитнеса? Това не би ли свършило работа?

Може би - за някои хора.

Знам, че не би било за мен и за много други хора. С тревожността и социалните си фобии просто не мога да отида на фитнес.

Знам, че има много жени, които се чувстват срамежливи да ходят и да се упражняват сред непознати. Мисля, че това е особено вярно при жени, които не са уверени, в страхотна форма или са доволни от начина, по който изглежда тялото им. Някои жени може да не се чувстват като изпотяване с мъже в присъствие.

И е толкова скучно! Отнема много време и единственото, което виждате около себе си, са други потни хора и някакво усукано желязо. Просто не виждам как се наслаждавам.

Опитах се да правя тренировки у дома през последното десетилетие или така ... Продължих и изключих, докато бях закачен за известно време и след това спрях, най-вече заради нещо, което се случва в живота ми.

Преди две години влязох в тренировките на Шон Т „Т25“ и по-късно започнах „Лудост“. Горещо ги препоръчвам за тези, които обичат да тренират у дома. Станах по-силен и подготвен ... но след това дойде лятото и слязох от фургона. И никога повече не се качих.

Туризъм - най-добрата тренировка някога?

Туризмът ми помага да поддържам повече или по-малко форма, докато правя нещо, което обичам, където здравословните ползи са основно страничните ефекти от факта, че обичам да ходя високо, за да виждам по-добри гледки.

Пешеходният туризъм в неравен терен с раница е упражнение за цялото тяло по най-добрия начин - естествено, удрящо всеки мускул на тялото, носещо ползи за нашата сърдечно-съдова система, изпомпване на кръв и кислород в тялото ... и също така изгаряне на калории като лудост.

Може би си мислите, че туризмът е полезен само за краката ви, но това е грешка. Ако използвате трекинг щеки - което силно препоръчвам - ръцете и гърбът ви работят усилено. Винаги, когато отида за първи път след почивка, мога да усетя изгарянето, особено в трицепсите и мускулите на предмишницата.

Когато пътувате с по-тежък пакет, мускулите на гърба работят усилено, за да издържат всичко. Не работите усилено само когато се качвате нагоре - спускането надолу също е тежка тренировка! С всяка стъпка тялото ви е извън равновесие и цялото ви ядро ​​е ангажирано да поддържа баланс. Абс, косите и мускулите на гърба работят усилено, за да задържат тялото ви.

Добре известно е, че добавянето на упражнения извън баланс е изключително полезно - затова хората използват балансиращи топки и подобни инструменти, за да добавят малко неравна повърхност или да принудят тялото да работи по несиметричен начин.

Пешеходните преходи през хълмове, катеренето по камъни, ходенето по стволовете на дърветата или навигацията по тесни пътеки по кални локви е най-добрият начин да принудите всеки мускул в тялото си да работи. И да - ще се чувствате болни на места, за които не сте имали идеи, че имате мускули! Това е най-добрата функционална тренировка - за да направите тялото си по-силно, за да ви помага в ежедневните задачи.

Туризъм - приятен начин за изгаряне на тонове калории

Без значение колко ям (и наистина се опитвам да ям много калорична храна, когато пътувам), винаги ще има дефицит. Дългият туризъм с изкачване нагоре и носене на тежка раница в продължение на много часове на ден изгаря стотици калории.

Не знам колко калории точно изгарям по време на туризма си ... но „много“ е доста близо до числото;-) Намерих няколко онлайн калкулатора и прогнози за това колко калории изгаряме по време на туризма.

Нека вземем едно от най-трудните ми преходи от Монсени до Айгуафреда в Каталуния: около 27 км с тежка раница (около 17 кг), където около половината от разстоянието е извършено по изключително стръмна и трудна пътека.

Пътувах около 8,5 часа само с кратки (за да си поема дъх) почивки и една или две по-дълги (около 10 минути). Според изчисленията съм изгорил най-малко 3000 калории, вероятно по-близо до 4000. Няма начин да мога да ям 5000 или 6000 калории този ден, за да балансирам всичко.

Очевидно в по-редовните пешеходни дни правех 12 - 16 км и често в по-малко стръмен или суров терен. И все пак вероятно е било близо 2000 изгорени калории на ден.

Когато се върнах от един месец в Шотландия миналия август, бях видимо по-слаб. Загубих около 5 кг и 8 см в кръста.

Когато отидох в Испания за две седмици, не направих никакви измервания, така че нямам представа колко загубих тегло, но загубих някои.

Туризмът променя начина, по който изглеждате и чувствате тялото си

Това, което най-много ми харесва в туризма - не става въпрос за отслабване. Това е само страничен ефект от това тялото ви да се нуждае от повече гориво.

Вашето тяло става все по-силно; мускулите ви стават по-големи и по-видими. Изведнъж започваш да забелязваш различните мускули под кожата си - където преди изглеждаше само една, гладка маса. Мазнините започват да изчезват и дефиницията на мускулите е все по-видима.

Веднага след изкачването на 300 м височина с тази огромна раница. Това е около 100 етажа нагоре.

Една от грешките, които правят хората, които се опитват да отслабнат, е просто да губят мазнини без работа за мускулите. Което означава, че стават все по-слаби!

Преди телата им да трябва да работят по-усилено, защото те имат по-голяма тежест, за да се движат. Сега мускулите им имат по-малко работа, за да могат да станат дори по-малки от преди.

Това не е здравословен подход.

Телата ни трябва да работят за нас, да бъдат силни, здрави и да достигат планинските върхове. Много трудни предизвикателства в планината са по-лесни за хората с наднормено тегло, отколкото за слабите хора с поднормено тегло или хората, които изглежда имат слаби/средни фигури, но едва ли имат някакви мускули там (така наречените "слаби мазнини").

Бързото отслабване е опасно и няма нищо общо с опитите за оздравяване.

Това, което също е прекрасно при туризма, е не само, че тялото ви изглежда по-силно и по-атлетично, но вие започвате да го оценявате повече. Осъзнавате и приемате колко страхотно е, колко много може да направи за вас - точно както е вече. Че е достатъчно.

Вие ставате малко по-нежен, разбиращ и обичащ към него.

Туризмът променя възприятието ни за нашето тяло от погледа му към неговите постижения, ниво на фитнес, сила.

Което също означава, че може да осъзнаете, че всъщност изобщо не е нужно да отслабвате или не толкова, колкото сте си мислели. Че тялото ви вече е страхотно и прекрасно - точно такова, каквото е.

Как туризмът е променил тялото ми

Едно от нещата, които съм забелязал, е по-голяма дефиниция в мускулите ми. По принцип нямам видими мазнини по ръцете си. Когато свивам ръката си, можете да видите мускулите да танцуват отдолу. Гърбът ми е разкъсан. Краката ми са истински стволове на дървета: дефинирани и здрави. Това, което не очаквах, беше също загуба на целулит по дупето и краката. Все още имам някои (очевидно, както е нормално), но само малки подутини.

Много съм далеч от това да изглеждам стройна или атлетична. Имам прекрасна, мека възглавница на корема, както и на задните части. Дори не искам да бъда „стройна“. Не мисля, че дори мога с моята генетика. Искам да бъда атлетичен, силен и гъвкав. Искам да използвам тялото си дори по-добре, отколкото сега. Искам да работя върху издръжливостта и силата си, за да мога да пътувам по-дълго, отколкото сега.

Погледнете каква екипировка използвам, когато се отправям в дивата природа:

Не виждате нищо? Опитайте да опресните страницата!

Знам колко важен е активният живот за нашето здраве. Но посещението на фитнес просто не е за мен. Тревогата ми би ме изяла жива. Освен това съм доста мързелив и излизането от къщата е трудно. Не мога да намеря мотивацията да правя тренировки у дома ... но туризъм? Не чувствам, че тренирам; всички ползи за здравето са просто прекрасни странични ефекти от насладата от ходенето по хълма.

Така че, ако мислите да отслабнете по нежен, здравословен начин, да ядете всички добри храни, от които тялото ви се нуждае (заешката храна няма да ви преведе през планините - имате нужда от мазнини, протеини, калорични храни) и да се насладите на красива природа докато го правите. Може ли да има по-добър начин да помогнете на здравето си и да поддържате теглото си под контрол?

И така, как да започна с това туристическо нещо?

Всичко зависи от вашето ниво на фитнес. Ако вече сте в добра форма, движите се много, работите около къщата, работите физически на работа, носите децата си през цялото време - може да се напънете малко. Но ако просто слизате от дивана, започнете бавно.

Правете повече разходки като цяло и ходете на дневни преходи. Намерете хубав парк недалеч от мястото, където живеете, или, ако имате късмет, хълмове и планини. Започнете с дневна опаковка и добавете повече тежест към нея. След това отидете на дълъг поход през уикенда, оставайки за една нощ в хижа, планински заслон или къмпинг. След това добавете още малко тежест към пакета си, отидете на по-дълги преходи, използвайте времето за почивка за дългосрочни преходи. Не се напъвайте прекалено рано.

Уверете се, че пиете много вода и се храните правилно. Не комбинирайте туризма с диета - трябва да осигурите на тялото си здравословно гориво. За еднодневна екскурзия вземете закуски, богати на здравословни мазнини и протеини: кашкавал, сирене, ядки, семена, овес, тъмен шоколад и др.