ястия

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Правилното хранене е от решаващо значение за вашето здраве. Важно е да получите голямо разнообразие от витамини и минерали, както и добре подбрана селекция от протеини, въглехидрати и мазнини. И нито една храна няма способността да ви даде всичко необходимо.

И така, кой е най-лесният начин да се уверите, че вашите хранителни нужди са удовлетворени? Опитайте да ядете голямо разнообразие от здравословни храни!

И искате да направите нещо повече от просто да обхванете основните групи храни. По-голямото количество разнообразие във всяка от тези категории означава, че има по-голям шанс да покриете своите бази. За да ви помогнем да направите разумен избор по отношение на храненето си, използвайте тези съвети, за да увеличите разнообразието в средното си хранене.

Фокусирайте се върху цвета с плодове и зеленчуци

Един от най-лесните начини да се уверите, че получавате широк спектър от хранителни вещества, е да изберете плодове и зеленчуци с разнообразни цветове. Различните съединения причиняват цветовите отклонения и също така показват, че съдържат различни селекции от антиоксиданти.

Различните видове антиоксиданти в храните помагат на тялото ви да функционира оптимално. Те се борят със свободните радикали, които могат да увредят клетъчните мембрани и дори да повлияят на вашата ДНК. Изложени сте на свободни радикали всеки ден, така че поддържането на редовен приток на антиоксиданти е важно за вашето здраве.

Променете месото си

Когато хората мислят за протеини, те обикновено мислят първо за месо. Но другите ползи за здравето, които можете да получите от месото, варират в зависимост от вида.

Например, някои видове риби са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, които се считат за един от добрите видове мазнини.

Постните домашни птици, като пилешко или пуешко, са с по-ниско съдържание на наситени мазнини, отколкото порции червено месо със сходни размери, като телешкото. Често това прави домашните птици по-здравословен избор, въпреки че всяка постна порция месо е по-добра от по-малко постните им колеги.

Това е друга област, в която яденето на разнообразие може да ви помогне да получите всичко необходимо, без да ви омръзва.

Протеини на растителна основа

Можете също така да получите протеин от растителна храна. Това включва ядки и бобови растения, както и продукти от тофу. Често тези източници на протеини са лесни за работа в здравословна диета и могат да намалят разходите.

Например бобът може да бъде много по-евтин на порция от порциите на повечето меса. Това означава, че можете да си набавите нужните хранителни вещества, без да се налага да харчите цяло състояние.

Растителните протеини могат да ви помогнат да добавите разнообразие към вашата диета, давайки ви нови вкусове, на които да се наслаждавате редовно. Можете да използвате слънчогледови семки, за да приготвите салата или да закусите бадеми, за да ви даде следобеден енергиен тласък.

Пропуснете сока

Много хора вярват, че сокът е здравословна алтернатива на много други напитки, но всъщност те могат да съдържат много захар. Също така соковете с високо съдържание на захар нямат някои от предимствата, свързани с плодовете и зеленчуците, тъй като соковете рядко съдържат някоя от фибрите. (Фибрите са нещо, което ви помага да се чувствате по-сити по-дълго, което може да улесни избягването на преяждането.)

В повечето случаи е по-добре да избягвате да пиете калориите си, точка. Има многобройни, безкалорични напитки, включително повечето черни кафета и различни чайове, които могат да ви придадат вкус, без да добавяте значителен брой калории. Всъщност пиенето на зелен чай може да се разглежда като здравословен избор и може да помогне за понижаване на холестерола, подобряване на кръвообращението и може да помогне за предотвратяване на някои проблеми, свързани със сърцето.

С всички предимства, свързани със здравословната диета и колко лесно е да се получат разнообразни хранителни вещества с всяко хранене, всеки може да подобри храненето си с няколко прости промени. И така, защо не започнете днес? За да можете да работите по-здравословно утре.