След като разгледахте онлайн плановете за управление на теглото и диетата за отслабване и изготвихте план, който да работи за вас, направихте само около 1% от това, което трябва да направите.

Следва трудната част, отслабването.

След това идва най-трудната част, управлението на здравословното тегло.

Вече сте изтощени от всички усилия, които сте положили в процеса досега и объркващата информация просто го влошава.

Събрахме 6 прости принципа, които трябва да спазвате, за да сте сигурни, че няма объркване, когато искате да живеете здравословно;

Принципи за управление на теглото

теглото

1. Изчислете броя на калориите

Първият и най-важен принцип за управление на теглото, както и за отслабване, е изчисляването на количеството калории, които трябва да консумирате за един ден. Ето един чудесен инструмент, който може да ви каже какво количество калории трябва да консумирате всеки ден, за да поддържате текущото си тегло.

Трябва да въведете своя пол, възраст, тегло и височина в калкулатора и той ще покаже резултатите.

Можете също така да научите броя на калориите за отслабване, за тези, които все още искат да загубят последните няколко килограма.

Това е здравословен начин да отслабнете и да го поддържате. Хората, които драстично намаляват калориите си, могат да причинят трайна вреда на телата си.

Едва след като приемете този принцип, можете да преминете към всички останали.

2. Протеини във вашата диета

Много хора изваждат протеина от диетата си, след като постигнат целите си за отслабване.

Това е грешка.

Трябва да направите протеините постоянна част от вашата диета.

Диетолозите предлагат на хората, които искат да отслабнат или да живеят по-здравословно, да консумират протеини в поне 2 хранения през деня.

Сутрин трябва да ядете яйца или кисело мляко.

Пиле или риба на обяд или вечеря. Постният протеин ще ви помогне да изградите мускули и ще се почувствате по-сити.

3. Не изрязвайте въглехидратите

Вече говорихме за добрите и лошите въглехидрати в предишните ни публикации. Не е необходимо да изключвате всички въглехидрати от вашата диета. Само лошите.

Яденето на добри въглехидрати, като тези в пълнозърнести храни, всъщност може да ви помогне да изгаряте повече мазнини, когато тренирате.

Въглехидратите също са основното гориво за вашите мускули, така че ако тренирате ежедневно, имате нужда от здравословно натоварване на въглехидратите във вашата диета.

4. Не покривайте лоша диета с упражнения

Не можете да се върнете към диета с храни, пълни с мазнини, и да очаквате да запазите здравословното си тегло само чрез редовни упражнения.

Ако консумирате 4000 калории на ден и ви трябват само 2000 на ден, тогава упражненията няма да могат да направят вдлъбнатина при управлението на теглото ви.

Дори упражненията с висока интензивност могат да изгорят само 500-600 калории за един час. Не можете да изгорите всички тези мазнини и лоши въглехидрати чрез упражнения.

Хранителната и здравословна диета е идеалният спътник за всяка рутинна тренировка.

5. Силовите тренировки са ключови

Силовите тренировки трябва да бъдат решаваща част от вашата седмична рутина. Изграждането на чиста мускулатура чрез вдигане на тежести не само ще изгори малко мазнини, но и ще даде повече сили.

Така че облечете тази фитнес екипировка поне 3 пъти седмично и правете силови тренировки с висока степен на повторение.

6. Яжте прости храни

Не трябва да усложнявате диетата си, като добавяте цветни храни в диетата си.

Колкото повече храни добавите към диетата си, толкова по-трудно ще бъде да следите всички калории, които консумирате.

Простите съставки и ястия са най-добрият начин за управление, както и за отслабване.

Може да следвате някои от тези принципи, без дори да знаете за това. Уведомете ни колко полезни са тези принципи за вас.

За тези, които не са ги опитали, трябва да започнете веднага. Те не само ще улеснят живота ви много по-лесно, но и ще го опростят, за да поддържате по-здраво тяло и по-добро физическо здраве.