Ти си тук

Извличане на максимума от вашата веганска диета в по-късен живот

С напредването на възрастта телата ни се нуждаят от по-малко калории. Трябва обаче да поддържаме качествена диета, съдържаща малко допълнителни протеини и много фибри, витамини и минерали. Това означава, че е още по-важно да направите хранителен избор. Прочетете тук по-общи съвети за растителните диети и прочетете за съвети конкретно относно храненето в по-късен живот.

Възраст години

Да останеш силен

Има доказателства, че хората на възраст 65 години и повече могат да защитят мускулите си чрез комбинация от ежедневна активност и допълнителни протеини.

Дейностите трябва да са насочени към поддържане на издръжливост, сила, баланс и координация. Отидете тук за повече информация.

Препоръчително е хората на възраст 65 години и повече да се стремят към дневен прием на протеини от поне 1 до 1,2 g на kg телесно тегло. Например, някой с тегло 60 кг ще се нуждае от прием на протеини от поне 60 до 72 грама на ден. Това е 33-60% допълнителен протеин в сравнение с препоръката на Обединеното кралство за възрастни на възраст под 65 години.

Най-добрият начин да си набавите достатъчно протеин е да гарантирате, че всички ваши ястия съдържат добри източници, като боб, леща, нахут, тофу, соя, алтернативи на млякото и киселото мляко или фъстъците. Други забележителни източници на протеини включват ядки от кашу, шам фъстък, семена от чиа, смляно ленено семе, конопени семена, тиквени семки, елда, киноа и див ориз. Тези храни също ще ви осигурят ценни фибри, витамини и минерали.

Здраве на костите

Правиш ли всичко възможно, за да си гледаш костите? Отидете тук за повече информация.

Възползвайте се максимално от вашата храна

Ако апетитът ви е намален или трябва да напълнеете, ето няколко начина да се възползвате максимално от веганската си диета:

  • Яжте малки ястия и леки закуски и избирайте подхранващи напитки, като смутита, алтернативи на обогатено мляко или горещ шоколад
  • Включете в диетата си бели тестени изделия, бял ориз и бял хляб, защото те са по-малко обемисти от опциите с по-високо съдържание на фибри
  • Използвайте соеви алтернативи на месо, кисело мляко, мляко и крем
  • Добавете соев крем алтернатива на кашата
  • Добавете фъстъчено масло към смутитата
  • Добавете ядки от кашу или копринено тофу към супите и разбъркайте
  • Използвайте натрошен тофу и веган майонеза като пълнеж за сандвич
  • Добавете зехтин към зеленчуците
  • Добавете веган намазване към картофите

Болнично хранене

Нашите нови ресурси за обществено хранене са достъпни тук.

Това са общи насоки относно храненето. Ако имате притеснения относно вашата диета, моля, говорете с Вашия лекар за посещение на диетолог.

Тъй като сте тук.

Присъединете се към нас като член и подкрепете веганското движение само от £ 2 на месец. От 1944 г. нашите членове са неразделна част от подкрепата ни, когато разпространяваме веганското послание, помагаме на уязвими вегани в нужда и работим с институции и правителства, за да превърнем световния веган. Като награда ще получите над 100 отстъпки, подходящи за вегани, тримесечното списание The Vegan, допълнителен подкаст, достъп до вегетариански диетолог и общност от вегани и много други.