начина

Подуване на корема, главоболие, промени в настроението - вие знаете тренировката. Те са месечните симптоми, с които вече сте свикнали, както и сгъването на коляното. В крайна сметка, когато те са гарантиран страничен ефект от менструацията ви, просто трябва да ги смучете и да продължите, нали? Но какво ще стане, ако има начин за намаляване или дори прогонване на симптомите на ПМС веднъж завинаги? Представете си колко звяр бихте могли да бъдете тогава - както през цялото време.

Е, има начин за управление на вашите симптоми на ПМС. Всъщност има 20 такива. Добра новина за 95% от вас, които изпитват месечната комбинация от физически и емоционални признаци на менструацията. Щастливи дни за 30%, които изпитват по-тежки симптоми. И повод за радост за 10% от вас, които страдат от екстремно ПМС - наричано предменструално дисфорично разстройство (ПМДД) и се смята, че засяга около 800 000 жени във Великобритания.

КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА ПМС?

Предменструален синдром. Това е досадният роднина на семейното парти - появява се неканен и, освен ако не сте нинджа с вашия проследяващ период, с възможно най-лошия момент. Точната му причина все още предстои да бъде установена - въпреки че се смята, че естествените колебания в нивата на хормоните и факторите на начина на живот играят роля - но според д-р Файза Халид, лекар от общопрактикуващата медицина в цифровите клиники на MedicSpot, има определени фактори, които могат да увеличат риска изпитват симптоми на ПМС.

  • Ако сте на възраст между края на 20-те и началото на 40-те години
  • Ако имате поне едно дете
  • Ако имате фамилна анамнеза за депресия
  • Ако сте страдали от следродилна депресия или разстройство на настроението.

КАКВИ СА СИМПТОМИТЕ НА ПМС?

Къде да започна? С идентифицирани повече от 100 различни симптоми на ПМС, те са толкова уникални, колкото и вие. Има обаче, казва д-р Халид, шепа, които са по-често срещани от други. Награди за отгатване ...

  • Промени в настроението, чувство на депресия или лесно раздразнителност
  • Чувство на разстройство, тревожност или емоционалност
  • Главоболие
  • Глад за храна или промяна в апетита
  • Чувствате се несръчни или склонни към инциденти
  • Нарастваща умора или проблеми със съня
  • Болезнени, подути или нежни гърди
  • Задържане на течности и подуване на корема
  • Промяна в навика на червата.

„Много жени изпитват симптоми на ПМС около седмица или две преди менструацията“, казва д-р Халид. „Симптомите обикновено се подобряват след началото на периода и след това започват отново по време на следващия.“ Това е онова месечно влакче в увеселителен парк, което познавате толкова добре.

И според Националната асоциация за предменструален синдром (NAPS) страдате не само вие - дори партньори, деца, приятели и колеги от работата могат да получат удар. Не забравяйте, че времето, когато се разпаднахте в хлипаща купчина в Starbucks, защото те ще свършат с кифли с боровинки? И когато оставите да се разкъсате на шефа си, че не е успял да организира колекция за рождения ви ден? Получавате снимката.

ДУМА ЗА ПМДД

Така че, ако това са вашите симптоми на ПМС в един добър ден, представете си какво е за 8-10% от женското население, които изпитват по-интензивни менструални странични ефекти. „PMDD е тежка форма на PMS“, казва д-р Халид. „За засегнатите жени една на 20 ще има толкова лоши симптоми, че ще ги спре да живеят нормалния си живот.“ Помислете за смачкване на костите и изтощителна депресия.

А изследванията на Националния здравен институт на САЩ (най-накрая) откриха възможна причина. Според техните проучвания жените с ПМДД демонстрират генетична мутация, която изпраща клетките им на вятъра - влошавайки симптомите им - около времето им през месеца.

Как да разберете в коя категория попадате? Е, ако имате някакви притеснения, резервирайте среща с личния си лекар. NAPS предлага да се води менструален дневник, за да се проследят вашите симптоми на ПМС в течение на два цикъла и когато те се появят. Време е да се срещнете с вашия префект проследяващ период. Ако вземете това със себе си, когато отидете да посетите Вашия лекар, може да улесни започването на разговора.

КАК МОГА ДА ЛЕЧЯ СИМПТОМИТЕ СИ ПМС?

Силата е (до голяма степен) във вашите ръце. „Справянето само с факторите на начина на живот може да помогне за облекчаване на повечето леки до умерени симптоми на ПМС“, казва д-р Халид. В противен случай може да се възползвате от лекарство за облекчаване на ПМС. Ето 20 съвета, за да започнете.

1. ДВИЖЕТЕ СЕ

Не е нужно да ви разказваме за здравословните ползи от редовните упражнения, така че вместо това ще оставим изследователите от Иран да свършат тази работа. Те открили, че жените, които правят малко или никакво упражнение, са по-склонни да страдат от симптоми на ПМС. „Стремете се към 150 минути аеробна активност с умерена интензивност, като ходене, плуване и каране на колело, всяка седмица“, казва д-р Халид. „Това ще облекчи ниското настроение и умората.“

2. ОТСЛАБВАЙТЕ ПРЕВИСНО ТЕГЛО

Оказва се, че размерът има значение, когато става въпрос за ПМС. Проучванията показват, че жените със затлъстяване (така че имат индекс на телесна маса над 30) са по-склонни да страдат от ПМС. Причината? Това може да се дължи на сложния начин, по който мазнините могат да повишат нивата на естроген в тялото. Опитайте тези съвети за отслабване за успешен начин да прогоните нежеланите килограми.

3. ПОДДЪРЖАЙТЕ СПОКОЙНО И ОТПУСНИ

Установено е, че стресът влошава симптомите на ПМС. Според американски изследователи това може да увеличи тежестта на емоционалните симптоми като депресия, пристъп на тревожност и плач. „Борете се с нивата на стрес, като правите повече упражнения за разтягане и дишане като йога и пилатес“, казва д-р Халид. Или опитайте тези пет най-добри съвета за стрес.

4. СПРЕТЕ ПУШЕНЕТО

„Пушенето е причинител на симптомите на ПМС“, казва д-р Халид. Опитайте тези 6 най-добри здравословни закуски, когато имате желание за цигара.

5. СПЕТЕ Плътно

Всички знаем ползите за здравето, свързани с достатъчно сън, но когато Наркос при наваксване е толкова примамлив, кога за последен път си уцелил целта си за лягане? „Направете съня приоритет и се стремете поне седем часа всяка вечер“, казва д-р Халид. „Липсата на сън е свързана с депресия и тревожност и може да влоши симптомите на ПМС като промени в настроението.“ Опитайте тези три начина за по-добър сън.

6. ОТИДЕТЕ ЗУБНИЦИ

Или поне намалете приема си. „Кербинг алкохолът ще помогне на симптомите на ПМС“, казва д-р Халид. Защо? Е, ще консумирате по-малко от захарите, които повишават нивата на глюкозата в кръвта и предизвикват промени в настроението и глад, за начало. Намалете седмичния си прием до 14 единици - макс.

7. ХИДРАТ

„Не пиенето на достатъчно вода може да влоши периодичните спазми“, казва д-р Халид. И увеличете вероятността от подуване на корема. Както и да е, със 7 толкова хладни бутилки с вода, толкова секси като тези, наистина нямате оправдания.

8. СЛЕДВАЙТЕ ПМС ДИЕТА

Можем да напишем цяла функция за това - изчакайте, направихме; ето нашата диета с ПМС с храни, регулиращи хормоните. По същество обаче, за да помогнете за управлението на симптомите на ПМС, става въпрос за попълване на следното:

9. ДОБАВКА

„Има доказателства, които предполагат, че приемането на витамин D, калций, витамин B6 или магнезиеви добавки, както и лекарства като Agnus castus, може да бъде полезно при справяне със симптомите на ПМС“, казва д-р Халид. „За да облекчите нежността на гърдите, опитайте масло от вечерна иглика.“

10. ОПИТАЙТЕ АЛТЕРНАТИВА

Изследвания от Пекинската непоследователност на китайската медицина стигат до заключението, че акупунктурата може да помогне за облекчаване на симптомите на ПМС. Не сте сигурни дали ще бъдете прикачени? Рефлексологията и рейки също могат да помогнат.