Seb V-G

Нов член

От известно време в главата ми имаше въпрос за диетата на воините и усвояването на протеини. Тъй като тялото не може да усвои много протеини на едно заседание (около 50 грама или нещо подобно), как би тялото ви усвоило необходимия протеин за деня, ако ядете всичко това във фазата на преяждане? Подобно ли е, когато гликогенът е изчерпан, а тялото ви просто абсорбира всичко? Защото си спомням, че Ори казваше, че усвояването на протеини се увеличава до 160% или нещо подобно.

абсорбция

Нов член

D-Rock

Нов член

Не купувам догмата „50 грама протеин на едно седене“. Не е като огромна пържола да мине веднага от устата ви до ануса. Колко фута черва имаме? Това месо трябва да работи през времето, и се усвоява докрай.

По дяволите, обзалагам се, че ако се придържате към режима от 50 грама на хранене, пак ще усвоите предишните си 50 грама, докато приемате следващото хранене (или няколко хранения).

Seb V-G

Нов член

И сега намирам този видеоклип на Ори, който говори за размер на сервиране и усвояване на протеини. Около 1:20

Публикувах въпроса във форума за диети за воини, но все още не получих отговор и нетърпеливо чаках.

Ако някой знае на този форум, публикувайте, моля!

ЛОВЕЦ1313

Нов член

ЯнХо

Нов член
Нов член

Но тъй като най-добрите от колегите тук ми напомниха на кого им харесва подобен подход към храненето, въпреки че нямаме правилни твърдения, нещо за него може да работи за някои хора поне за определен период от време.

и това е супер.

Но ако ви харесва WD и откриете, че обясненията ви оставят студени или просто искате да научите малко повече за алтернативите, може ли да ви насърча да разгледате темата "периодично гладуване" и да видите какво става с този подход. Ако искате да разгледате справедлив поглед върху многократното хранене, бих препоръчал този безплатен продукт за прецизно хранене и дори ако не харесвате многократното хранене, това е готино: подходът е за формиране на хранителни навици, които поддържат над дългата зала за разлика от диетата (голям мастен преглед).

Ние сме супер адаптивни - хомеостатичните сигнали около храненето, които ни казват, че сме гладни или сити, са доста пластични. така че навиците като че ли управляват при справяне с това, което телесните ни сигнали ще зададат за нормално.

Що се отнася до протеиновото нещо.

Има много променливи относно това колко протеин е на разположение за това, което прави протеинът и колко наистина се използва като енергия/гориво. Протеинът не е предпочитан източник на гориво, но ако това е всичко, което даваме на тялото, то ще използва това, което трябва да предаде.

Така че, ако приемате много протеини веднага след тренировка, какво смятате, че ще се случи с доста голямо количество от тях, ако не смесите и въглехидрати, най-предпочитаният източник на гориво след тренировка?

Това, с което продължавам да се сблъсквам, е колко малко можем да кажем, ако направим x, y ще се случи, когато става въпрос за телата ни. Това са сложни системи и освен в най-общи термини като енергията в = енергията навън, слизането до нивото на усвояване на едно хранително вещество трябва да вземе предвид толкова много други процеси и състояния, че изглежда глупаво да се притеснявате за това . Как ще измервате разликата в това дали получавате достатъчно количество дадено хранително вещество или не?

По същия начин WD не е променяща програма, така че ако някой се притеснява от количествата протеини за мускулите - не казвайки, че това се случва тук, но ако е така - това НЕ е подходът, който бихте използвали, нали

Ако сте загрижени за оптимизирането на абсорбцията на определени хранителни вещества за конкретни цели, трябва да научите повече за времето за хранене и повече за това, което се случва при използването и усвояването на гориво около различни входове.

Но отново това може да стане по-интригувано от необходимото.

Зависи от целите на човека

Обичам като цяло настроението на m.pollan: яжте по-малко, предимно растения. най-общо казано това е вярно. Спортисти, може би не най-добрата рецепта, но все пак е доста добра и това е почти на нивото на заинтригуване.

Ето няколко минути с Майк, първо за суроватката срещу bcaa's и luecine и една за прозореца за възстановяване, която може да ви бъде интересна.