Отслабването може да е като всяко друго поведение - необходима е практика

помага

  • електронна поща
  • Печат
  • Дял
    • Facebook
    • Twitter
    • Tumblr
    • LinkedIn
    • Натъквам се неочаквано на
    • Reddit
    • Digg
    • Mixx
    • Много вкусен
    • Google+

„Лесно е да се откажеш от пушенето“, предполага Марк Твен. „Правил съм го стотици пъти.“

Нещо подобно би могло да се каже за отслабване: Относително лесно е да свалите няколко килограма, но да ги спрете е много по-сложно. Това обяснява защо толкова много хора попадат в класическия модел на йо-йо диета, при която отслабват, връщат ги, отслабват отново и т.н.

Ново проучване от изследователи от Станфордския университет може да посочи пътя към излизане от този цикъл. Загубата на тегло може да е по-трайна, предполага проучването, ако хората, които спазват диетата, се придържат към някои здравословни навици - като да се хранят внимателно и да правят кратки разходки - преди да се опитат да отслабнат.

Изследването, което се появява в Journal of Consulting and Clinical Psychology, включва 267 предимно затлъстели жени, които са разделени на случаен принцип в две групи. Половината от жените веднага започнаха режим за отслабване. Другата половина в крайна сметка следваше същия режим, но първо премина през осемседмична програма, в която те прецизираха начина си на живот и се научиха да стабилизират теглото си.

И двете групи жени в крайна сметка отслабват със същото количество - приблизително 17 килограма средно (или 9% от първоначалното им телесно тегло). Но през следващата година жените, участвали в осемседмичната програма, възвърнаха средно само 3 паунда, в сравнение със 7 паунда в другата група.

„Те намаляват наполовина“, казва водещият автор Михаела Киернан, старши изследовател в Изследователския център за превенция в Станфорд, Пало Алто, Калифорния.

Диетичната част от проучването продължи 20 седмици и включваше всички отличителни белези на конвенционалните програми за отслабване. Жените се срещаха ежеседмично с обучен инструктор, водеха дневници за храна, тренираха повече и спазваха здравословна диета, фокусирана върху плодове и зеленчуци.

Осемседмичната програма за въвеждане беше необичайна за сравнение. Жените не само са били инструктирани да не отслабват, но и им е било казано да си ги върнат, ако го направят. Това е предназначено да научи жените как да разпознават и контролират нормалните колебания от 3 до 5 килограма, които се случват дори сред хора със здрави размери, казва Кирнан.

Освен това жените се научиха да контролират размера на порциите, да се наслаждават на храненията си и да идентифицират здравословни заместители на любимите си висококалорични храни. За да приучат жените към възходите и паденията, които се свързват с диетата, изследователите дори ги насърчават периодично да се отдават на по-малко от здравословна храна (като шоколад) и им дават петдневна карта - предназначена да симулира ваканция - по време на които биха могли да ядат висококалорични храни с високо съдържание на мазнини.

„Умишлено проектирахме проучването, за да направят това, преди да отслабнат“, казва Кирнан. „Те биха могли да видят и изпитат как е било и по този начин да получат усещане за майсторство, без да се налага да поддържате загуба на тегло едновременно.“

Фокусирането върху уменията за поддържане на теглото, преди да се притеснявате за загуба на тегло, изглежда е създало „поучителен момент“ за участниците в изследването, казва Линда Стокман, треньор по отслабване в Scott & White Healthcare, в Темпъл, Тексас.

Често диетите, които успешно отслабват, „се вълнуват наистина от отслабването, отиват да му се насладят и си го възвърнат“, казва Стокман, който не е участвал в изследването. „Тези осем седмици са вид когнитивно поведенчески подход, при който те опитват нещата и преживяват нещата. И това е единственият начин да накарате хората да променят своите системи на убеждения. "

Програмата за обучение може също да е насърчила чувство за отчетност и решителност да се насочи към фазата на отслабване, казва Линдзи Батистели, управител на центъра за управление на теглото в здравната система на Хенри Форд, Wyandotte, Мичиган.

„Необходими са усилия за поддържане на загуба на тегло“, казва Батистели. „Не можете да се върнете към това, което правите преди. Можете да си позволите да се отдадете тук и там, стига да сте готови да го направите като част от компромис. "

Въпреки че новите открития са обещаващи, Киернан и нейните съавтори казват, че тяхната програма ще трябва да бъде тествана в различни популации. Повечето от участниците бяха бели жени с висше образование, което затруднява екстраполирането на констатациите към други жени или мъже.

Необходими са и по-дълги проучвания. Дори участниците в проучването, които са натрупали сравнително малко тегло, са склонни да го правят към края на едногодишния период на изследване, което може да показва първите признаци на рецидив, който не е бил напълно регистриран в резултатите, отбелязва Киернан.