подготвите
Новата година винаги носи много решения за отслабване със себе си. Теглото е движещ фактор за удовлетворението на тялото и много от нас смятат, че ако успеем просто да свалим няколко килограма, ще бъдем много по-доволни от себе си. Интересно е обаче, че изследванията сочат в друга посока. Когато се задълбочим в спецификата на теглото и образа на тялото, установяваме, че не е задължително наднорменото тегло да ни прави толкова нещастни. Фокусирането върху теглото ни прави нещастни. Това е повече от педантичен нюанс, той има потенциално дълбоки последици за състоянието на нашето здраве, както индивидуално, така и като общество.

Теглото и изображението на тялото са малко по-сложни, отколкото изглежда

Psychology Today проведе проучване през 1972, 1985 и 1997 г., което даде някои изненадващи данни за упражнения, загуба на тегло и удовлетвореност от тялото. Първо, те установиха, че теглото представлява шестдесет процента от чувствата на респондентите към телата им, което е най-големият психичен фактор, влияещ върху имиджа на тялото. Освен това над половината от жените и четиридесет процента от мъжете съобщават, че упражняват предимно с цел отслабване. От същите тези респонденти обаче осемдесет и осем процента от жените и седемдесет и девет процента от мъжете заявяват, че са недоволни от външния си вид. С други думи, упражнението, което се прави, не се превърна в подобрено удовлетворение от тялото. Освен това проучването отбелязва, че сред тези, които са заявили, че не спортуват с цел отслабване, само една трета се чувства недоволна от външния си вид - ярък контраст с групата за отслабване.

Пренасочването на фокуса ви от отслабването може да ви помогне да постигнете повече

Като личен треньор мога да съобщя анекдотично, че прозренията, разкрити от изследването за удовлетвореността на тялото, могат да бъдат повече от академични. Разбирането на негативите от фокусирането върху теглото и преминаването към други приоритети всъщност може да доведе до много по-добри резултати във фитнеса. Ето няколко примера за това:

По-малко свръх упражнения

Желанието да отслабнете тласка много хора към прекомерни физически упражнения. Тренировките са лош начин за отслабване и когато резултатите не се материализират, мнозина предполагат, че не правят достатъчно. За да разрешат проблема, те могат да се опитат да добавят дни, да добавят време или да добавят интензивност, често по постоянно ескалиращ начин. Крайният резултат обикновено е прегаряне или нараняване, което може да провали упражненията със седмици, месеци или дори за неопределено време.

За разлика от тях, тези, които проектират тренировките си въз основа на физическите си способности, са много по-склонни да се насочат към разумни, методични промени с течение на времето. Те подчертават, че стават малко по-силни или отиват малко по-далеч. С този начин на мислене е по-лесно да останете съсредоточени върху допълнителни подобрения, които с течение на времето се превръщат в по-добро здраве в дългосрочен план.

По-устойчиви навици на хранене

Когато искаме да отслабнем, обикновено искаме да го направим бързо. Това го прави изкушаващо да опитате драстични промени в храненето. Някои може да изрежат цели групи храни като захар, млечни продукти, глутен, месо, брашно или някаква комбинация от всички тях. Други могат да опитат екстремни тактики като почистване със сок, различни форми на гладуване или дори колоездене на въглехидрати и протеини. Проблемът тук е, че дори тези стратегии да водят до загуба на тегло, те се оказват неустойчиви. Те просто не са забавни и повечето хора не могат да го приемат дълго.

Много по-положителна алтернатива е да се храните за здраве и за чувство на благополучие. Когато добавите повече плодове и зеленчуци към вашата диета, често се чувствате по-добре. Имате повече енергия, чувствате се по-малко подути и тежки и дори може да спите по-добре и да мислите по-ясно. Тези положителни резултати ви насърчават да продължите да се храните по този начин като начин на живот.

По-малко стрес и отрицателни чувства

Постоянната борба за отслабване се източва. Това наистина може да бъде източник на безкраен стрес и негативни чувства. Пускането му и фокусирането върху другите положителни резултати, идващи от по-активен, здравословен начин на живот, може да се почувства като истински товар.

Тази година се отдалечете от фокусирането върху отслабването

Изводът е, че загубата на тегло е проблематична цел във фитнеса. Не защото е трудно да се постигне (което е), а защото истината е, че фокусирането върху него прави повече за инхибиране на здравето, отколкото за засилване. Въпреки това, с малко по-голяма перспектива по темата, можем да върнем фокуса си там, където трябва да бъде, върху бизнеса за подобряване на нашето здраве.