красиви

Подобно на косата ни, ноктите ни са изградени от здрав защитен протеин, наречен кератин. Очевидно е, че това, което е полезно за здравата коса, е добро и за здравите нокти.

Нарастващата част на нокътя е под кожата в близкия край на нокътя под епидермиса, който е единствената жива част на нокътя. Пилирането, чупенето и цепенето на ноктите може да съсипе перфектния маникюр. Хранителните вещества, които могат да помогнат за възстановяването им, са: протеини, желязо, цинк, витамин А, В, С, Е и D и омега-3 мастни киселини.

Ето 7 основни хранителни вещества за вашите здрави нокти

1. Протеини

Протеините са основни хранителни вещества за здравето на ноктите. Основни източници на висококачествени протеини са животински източници като месо, птици, мляко и млечни продукти, риба и яйца. Растителните протеини включват зърнени храни, бобови растения и ядки.

2. Желязо

Желязото помага на ноктите да растат поради участието му в множество биологични функции: снабдяване с кислород, улесняване на използването на кислород, действайки като транспортна среда за електроните в клетките, като е неразделна част от различни ензимни реакции. Богатите източници на диетично желязо включват червено месо, леща, боб, птици, риба, кресон, тофу, нахут, подсилен хляб, подсилени зърнени закуски, спанак и други листни зелени зеленчуци като броколи, зеле и зелени зеленчуци. Желязото в месото се усвоява по-лесно от желязото в зеленчуците. Недостигът на желязо може да доведе до скучни, чупливи нокти.

3. Цинк

Омега-3 мазнините в мазни риби като сьомга и сардини са доказали, че запазват колагена - влакнестият протеин, който поддържа кожата стегната, младежки и без бръчки. Знаете ли, че кожата ви започва да намалява, започвайки от двадесетте?

4. Витамин С

Витамин С е антиоксидант, който регулира синтеза на колаген, образува бариерни липиди, подпомага усвояването на желязото и участва в много други биологични процеси. Най-богатите природни източници на витамин С са плодовете и зеленчуците: слива Kakadu, шипки, червен звънец, магданоз, броколи, ягода, боровинка, папая, портокал, къдраво зеле и ананас.

5. Витамин Е

Витамин Е е мембранен антиоксидант, който предпазва ноктите ви от окислително увреждане. Може да се намери най-много в масло от пшенични зародиши, слънчогледови семки, слънчогледово масло, царевично масло, бадеми, авокадо и папая.

6. Омега-3 мастни киселини

Омега-3 мастните киселини са сред задължителните храни за здрави нокти, защото те са отговорни за здравето на клетъчната мембрана - проходът за хранителни вещества, за да преминат и отпадъчните продукти да излязат навън. Организмът ни не може сам да произвежда омега-3 мастни киселини и следователно трябва да се набавя чрез нашата диета: мазни риби (сьомга, херинга, сардини, пъстърва и скумрия), морски дарове, рапично масло, ленено семе, авокадо, тиквени семки и орехи.

7. Биотин

Биотинът е водоразтворим витамин от В комплекса. Включете храни, богати на биотин като пълнозърнести храни, черен дроб, яйце, соево брашно и мая. Между другото, биотинът се използва от десетилетия за укрепване на конските копита.

Интересни факти за ноктите:

  • Нокътът на показалеца расте по-бързо от този на малкия пръст; а ноктите растат до четири пъти по-бързо от ноктите на краката.
  • Ноктите растат със средна скорост от 3 мм на месец.
  • Ноктите на ръцете изискват 3-6 месеца, за да се възстановят напълно.
  • Ноктите на краката изискват 12-18 месеца.
  • Действителният темп на растеж зависи от възрастта, пола, сезона, нивото на упражнения, диетата и наследствените фактори.

В крайна сметка: ако имате здравословна и балансирана диета, ще имате здрави и ноктите си.