Хората, които превърнаха здравословното хранене в приоритет за 2017 г., имат късмет. Американските новини и световен доклад публикуваха класацията си за най-добрите диети, а високоефективните диети са лесни за следване и имат доказани рекорди.

поредна

За седма поредна година диетата DASH - която се фокусира върху зеленчуци, пълнозърнести храни и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини - е най-добрата цялостна диета. Weight Watchers остава най-добрата диета за отслабване и отново свързва диетата на Майо като най-добрата търговска диета.

„Диетите, които най-добре насърчават умереността и баланса“, каза ДНЕС Анжела Хаупт, асистент управляващ редактор на здравеопазването в U.S. „Причината, поради която винаги чуваме за DASH, е, че работи. Взема тези правила на здравия разум и ги поставя в плана. "

Разработена от Националните здравни институти, диетата DASH има за цел да понижи кръвното налягане без лекарства и също така помага на хората да свалят килограми. Лесли Бончи, собственик на Active Eating Advice, която не участва в класацията, казва, че една от причините DASH да се представя толкова добре е, че не насърчава хората да изрязват групи храни, като въглехидрати или млечни продукти. Това важи и за общите диети номер 2 и 3, средиземноморски и УМ.

„Те са по-приобщаващи, отколкото изключителни“, каза тя.

Също така, тези диети се харесват на хората, защото им осигуряват ползи, различни от просто отслабване. DASH понижава кръвното налягане, MIND укрепва здравето на мозъка, а Средиземно море понижава холестерола.

„Искаме добавена стойност“, каза Бончи.

Хаупт е съгласен и каза, че много читатели разчитат на класацията поради здравословни условия.

„Много хора идват на нашия сайт не защото се интересуват от отслабване, а защото имат заболяване“, каза тя. „Мислейки за риска си от тези заболявания, как можете да ги управлявате или да ги предотвратите, ако го нямате, е цялостен. Това е подходът на цялото тяло. "

Лесни за спазване диети

Въпреки че имаше малко изненади с класацията за 2017 г., Haupt се чувства зашеметен, че MIND продължава да се представя толкова добре. Едва втората година е включена и се представя добре и миналата година. В допълнение към това, че е една от най-добрите диети за 2017 г., тя е свързана с наблюдателите на тежести и плодородието и средиземноморските диети, толкова лесни за следване.

„Толкова е ново. Толкова ми е интересно, че е най-добър изпълнител. Запазването на здравето на мозъка е нещо, за което хората наистина наистина се интересуват “, каза тя.

Дъното на купчината

За втора поредна година диетата Whole30 се класира на 38 от 38. Това е едва втората година, в която диетата фигурира в списъка и остава на дъното с други трудни за спазване диети, включително палео и диети със сурова храна.

„Whole30 е невероятно рестриктивен и това е проблемът“, каза Хаупт.

Диетата не позволява на хората да консумират захар, въглехидрати, бобови растения, млечни продукти и алкохол в продължение на 30 дни.

„Всяка година нашите експерти единодушно казват„ не е нужно да сте толкова ограничителни и не е нужно да изтривате цели групи храни, за да отслабнете “.“

Група от две дузини експерти, включително диетолози, специалисти по диабет, кардиолози и експерти по отслабване, оцени 38 различни диети по различни критерии, включително:

  • Лесно следване
  • Шанс за значителна загуба на тегло в краткосрочен план
  • Шанс за значителна загуба на тегло в дългосрочен план
  • Ефект от подпомагане на сърдечно-съдови заболявания
  • Ефект от подпомагането на диабета

Добре балансиран е пътят

Резултатите определят кои диети се справят добре в няколко категории, включително: най-добрата цялостна диета, най-добрите търговски диети, най-добрите диети за отслабване, най-добрите диети за бързо отслабване, най-добрите диети за здравословно хранене, най-добрите диети за диабет, най-лесните диети за спазване, най-добрите диети за сърдечни заболявания и най-добрите диети на растителна основа.

Една тема продължава да се появява, каза Хаупт.

„Добре балансираната диета е пътят. Връща се към „всички неща в умерени количества“. "