• Профил
  • Съобщение
  • 1919 мнения Потребител

усъвършенстването

Ям доста добре и се грижа доста добре за себе си. Но отнема доста време, за да стигна дотук - преди 2006 г. имах доста стандартна американска диета. Много пица, нездравословна храна, заведения за бързо хранене, алкохол, сода, сладкиши и др. Пуших цигари, пури, шиша и други видове тютюн.

Оттогава съм усъвършенствал диетата си и се храня доста добре. Имам повече енергия, чувствам се по-добре, изглеждам по-добре и ако Бог да даде, ще живея много повече като резултат. Това е постепенен процес и все още се подобрявам. Има няколко неща, които използвам, за да го направя:

Първо, аз съм всичко постепенно подобрение - Мисля, че опитът да промениш диетата си е малко вероятно да работи, освен ако нямаш огромно количество воля и самодисциплина. Ако имате тези херкулесови количества воля и дисциплина, вие знаете кой сте и не се нуждаете от моя съвет. Ако сте по-смъртни, тогава ще искате да изберете едно или две неща, които да се усъвършенстват във вашата диета наведнъж.

Второ, има два начина да напусна храната или навиците, които не харесвам - "твърд отказ" (студена пуйка) и „мек отказ“ (постепенно намалете консумацията ми и евентуално я премахнете). Избирам кой от тези маршрути да избера въз основа на това колко удобно е да се откажа от нещо направо и дали има някакъв процес на детоксикация. Ако има детоксикация (както беше при никотина), мисля, че е по-добре просто да го приключите веднъж, вместо постоянно да се чувствате лишени, докато тялото ви се адаптира към новите си биохимични нива. Най-успешният метод за отказване от пушенето е студената пуйка, нали? Нещо като 80% от успешните опити да се откажат от пушенето са студени пуйки? Нямам статистика на ръка, но това е общата идея. Прекратяването на нещо като захар, лоши масла или излишна сол може да бъде по-лесно да се направи постепенно, тъй като трябва да замените консумацията с нещо друго.

Което ни води до трета точка - аз активно въвеждам нови добри поведения преди и по времето, когато напусна нещо. Сега не знам дали следното е добра стратегия, но това направих - когато започнах да изрязвам сладките, които ядох, увеличих консумацията на солените храни, които вече ядох: чипс, пържени картофи, ядки и др. По-късно намалих съдържанието на сол обратно. Не знам дали това е добър навик, но ми се получи добре. Също така се опитвам активно да въвеждам плодове и зеленчуци, преди да напусна нещо - трудно е да се премине от храна без фибри, която е силно обработена, за да ви стимулира незабавно към плодове и зеленчуци. Плодовете имат слаб вкус в сравнение със сладоледа. Затова първо представям плодове и зеленчуци, успокоявам се с тях, след което увеличавам консумацията им, докато намалявам или премахвам лошата консумация.

Прецизиране на диетата ми:

В края на 2005 г./началото на 2006 г. започнах активно да въвеждам добри храни в диетата си: обикновените овесени ядки, рибата тон и яйцата бяха големите три.

2006 Направих големия тласък - „напуснах твърдо“ (студена пуйка, никога повече не консумирам) алкохол, газирана вода, всички наркотици за отдих, цигари, кофеин и свинско месо.

Диетата ми беше доста стабилна към този момент за известно време. Направих постепенно усъвършенстване по краищата - въведох повече боб, яйца, пиле и добри протеини. Започнах да ям овесени ядки почти всяка сутрин и спрях да ям сладки зърнени закуски.

През 2008 г. бях направил някои изследвания и изглежда кофеинът е полезен за метаболизма. Въведох отново кофеина в диетата си, предимно кафе, чай и енергийни напитки. В крайна сметка станах някак скептичен към това, което те слагаха в енергийните напитки и ги изпуснах. Отказах се от пурите през 2008 г., правейки sheesha последният вид тютюн, който пуших (и рядко, при това).

През 2009 г. спрях да ям бозайници - мисля, че храненето по-ниско по хранителната верига е по-умно. Честно казано, това не е по етични причини - бих отишъл на лов на елени или на лов на мечки, просто бих продал или дарил месото след това. Колкото и да обичах пържола, смятам, че няма здравна причина някога да ям пържола вместо пиле или риба. По-ниска калорийна плътност, повече протеини, по-лесно храносмилане. Някои хора посочват аспекта на радостта/вкуса - за мен не ми пука толкова за това. Ако в резултат на липса на тютюн, алкохол, наркотици, свинско, говеждо, захар получавам по-малко краткосрочно удоволствие, но живея 2-5 години с качествен живот, това е невероятно лесна търговия. Две години са 700+ дни да виждаш изгреви и залези, да четеш книги, да пишеш, да се занимаваш с наука, да следваш новата технология (мисля, че излиза някаква удивително невероятна технология, която върви напред), давам съвети на децата си, играя с внуците си, играя с моите пра-внуци, създаване на нови приятели, поддържане на връзка със стари приятели. кой би заменил този опит за някаква консумация? И искам да кажа, хайде, добро парче пиле е доста вкусно. Тук не говорим за страдание, а за заместване на добра пържола с добро парче пиле. Има толкова много начини за приготвяне на пиле, пуйка, риба тон, сьомга, риба меч, раци - ям доста добре.

Напуснах sheesha и през 2009 г., което означава, че изобщо няма тютюн. Това е след няколко разговора с приятели - разбира се, това е по-чисто и може би най-добрият начин за пушене на тютюн, но все още не е толкова страхотно.

През 2010 г. правих допълнителни подобрения. Отказах се от сладкиши и сладки напитки. Това е по-трудно, отколкото звучи, хората ви предлагат бисквитки, за да бъдете любезни, или аз поръчвам студен чай в чужда държава и те сервират такъв със захар. Трудно е. Приятно ми е да пия 100% плодов и зеленчуков сок, който има някои от лошите ефекти от прилив на захар, последван от крах, но поне предлага някои хранителни вещества в замяна. Така че това е опция.

Опитвам се да намеря най-добрия начин да ям бързо бързо бързо хранене. Едно от определящите неща за добрата храна, която трябва да поставите в тялото си, е, че тя има достатъчно високо съдържание на фибри, но храните с високо съдържание на фибри обикновено отнема известно време, за да се подготви, което е караница. Предпочитам риба тон върху кафяв ориз, но това не винаги е лесно достъпно, когато пътувате. Добре съм с рибата тон върху кафяв хляб, но винаги ще предпочитам ориз пред хляб, ако е опция.

Имате ли лични любими сайтове, статии, книги или есета за добре хранене по време на пътуване? Винаги търся нещо в този смисъл, така че, моля, чувствайте се поканени да коментирате или да ми изпратите имейл, ако имате препоръка.

Получавайте нови публикации, изпратени до вас. Ако промените решението си по-късно, прекратете следването с едно щракване.