На теория, популярните напитки „преди тренировка“, които понастоящем поемат общността на здравето и фитнеса чрез буря, звучат доста страхотно: Намалявате тези напитки, за да повишите енергията си, за да можете да притежавате това заведение за фитнес - и може би дори да изгорите няколко допълнителни калории процес.

преди

Тези напитки често се продават като прахообразни смеси, които се разбъркват във вода и се консумират около половин час преди тренировка. Въпреки че варира в зависимост от марката, някои напитки съдържат витамин С, витамини от група В и добавки като аминокиселини като бета-аланин, както и креатин и кофеин. Тези добавки са предназначени да помогнат на вашите мускули да издържат на умора и да увеличат силата. Но дали те са х-факторът при загуба на тегло?

Краткият отговор е ... може би. Първо, ако напитката ви съдържа кофеин, креатин или въглехидрати, ще имате повече енергия на разположение на мускулите, което ви позволява да натискате по-силно. И по-интензивната тренировка изгаря повече калории по време и след това, когато си почивате, казва Каруин Шарп, главен научен директор на Националната асоциация за сила и кондиция. „Наистина има полза да имаш повече енергия“, добавя той.

Дали енергийният тласък може да доведе до загуба на тегло е по-малко ясно. Едно малко проучване през 2014 г. за мъже (въпросите, свързани с пола при упражненията, така че резултатите могат да се различават при жените) помоли трениращите да консумират около унция добавка преди тренировка или плацебо. Добавката съдържа креатин, бета-аланин, L-тарурин, L-левцин и кофеин. Тези, които са приемали сместа преди тренировка, не са загубили допълнителни телесни мазнини след осем дни упражнения в сравнение с контролната група. Те обаче подобриха силата си. От тези данни авторите предполагат, че резултатите могат да се различават, ако са приемали добавките за по-дълъг период от време. И това има смисъл, тъй като всеки, който се е опитал да отслабне, знае, че обикновено отнема повече от седмица, за да види разликата.

Друго проучване в International Journal of Medical Sciences разглежда мъже и жени, приемащи добавки преди тренировка в продължение на шест седмици. Докато те сами отчитаха повече енергия и фокус по време на тренировките си, това не помогна да се промени композицията на тялото на участниците.

Но това не означава, че всичко е загубено, ако имате нужда от малко помощ, за да го натиснете във фитнеса. Най-добрият вариант може да е най-старата школа, но тя работи: кафе.

Фитнес експертът Крис Райън казва, че традиционната java предлага най-добрия взрив за парите ви. (И той говори обикновено черно кафе - нищо с добавена захар или мляко, което може да отмени всяко допълнително изгаряне на калории.)

Кафето може да стимулира метаболизма ви и да ви помогне да бягате малко по-бързо (помислете за бръснене с няколко секунди разстояние на миля) и да вдигнете малко по-тежко (мислете с 2 до 4 процента повече). Насочете се към малко кафе и го изпийте 30 до 60 минути преди тренировка. Въпреки че тези цифри изглеждат малки, те могат да се съберат в дългосрочен план. „Ако мога да се напъна малко по-силно, тогава ще изгоря малко повече калории и мазнини и ще стана малко по-силен. Всички тези малки тухли се събират с времето “, казва Райън.

Всъщност едно малко проучване в Journal of Applied Physiology установи, че консумацията на кофеин заедно с упражненията изгарят 60 калории повече в сравнение с упражненията самостоятелно. Освен това участниците оцениха сесията като по-приятна, когато се захранваха от кофеин.

Разбира се, може да мислите, че черното кафе е грубо, и в този случай напитката преди тренировка може да е по-добър вариант. Независимо от избора ви, не забравяйте, че най-важното е, че излизате постоянно там. Никоя добавка не може да замени упоритата работа във фитнеса, независимо от целта ви.

А за безопасност Sharp призовава всички да си направят домашното, преди да си купят някоя от тези напитки. Дори и да е посочен като „патентован“, формулата трябва да изброява всички съставки и колко от всяка е във всяка порция. Ако не знаете какво е нещо, съставката трябва да бъде лесно достъпна за Google. „Знаете какво влиза в тялото ви“, казва Шарп.