затлъстяващи

10 съвета за сваляне на 100 или повече килограма

Експертите предлагат съвети за тези, които могат да загубят много

От Колет Буше
Клиника за отслабване на WebMD - характеристика

Когато Лиза Гьотце наклони везните на 550 паунда, тя искаше да пъхне пръсти в ушите си и да изкрещи "Спри!" всеки път, когато добронамерен приятел я посъветва да започне да тренира.

„Не че не исках да тренирам“, казва Гьотце, сега изящен размер 14 и Американски съвет за сертифициран личен треньор и консултант по управление на теглото.

"Никой не разбра, че когато си много голям, дори вдигането на тялото за триминутен душ е болезнен, а понякога и почти невъзможен подвиг. Разходката из блока е просто невъзможна."

За групата от хора, които лекарите наричат ​​„болезнено затлъстели“ - тези, които се борят да отслабнат 100 или повече килограма - отслабването е изпълнено с предизвикателства, които другите никога не могат да си представят.

"Когато сте големи, не важат едни и същи правила за отслабване и упражнения. Те не могат да се прилагат, но всъщност никой не получава това, дори много лекари", казва Гьотце, чиято компания има за цел да отговори на нуждите на това, което тя казва ли тази забравена група.

От везните за баня, които не могат да измерват теглото ви, до оборудването за упражнения, създадено за човек наполовина по-голям, до здравословните проблеми, свързани с наднорменото тегло, изобилстват разочарования.

Нещо повече, казват експертите, ядките и диетите - включително приема на калории - са различни за тези, които трябва да загубят много.

"Не можете просто да хвърлите на човек с много наднормено тегло най-новата книга за диети или част от упражненията и да очаквате, че тя ще работи. Съществува съвсем различен начин на мислене при мащабната загуба на тегло и е необходим съвсем различен подход", казва Уорън Д-р Хуберман, поведенчески консултант за хирургичната програма за отслабване в Медицинския център на Нюйоркския университет.

Това може да превърне намирането на правилния хранителен план в предизвикателство. Но за щастие на членовете на клиниката за отслабване на WebMD, планът за хранене на WLC взема под внимание текущото тегло и приема на калории, вместо да задава лимит на калориите „за един размер за всички“.

И така, откъде да започнете и как да останете мотивирани, когато целта ви е да свалите 100 или повече килограма? Трима експерти за отслабване - включително един, който самата свали близо 400 килограма - предлагат тези 10 стратегии, за да ви насочат по правилния път.

1. Потърсете надзор.

„Колкото повече сте с наднормено тегло, толкова по-вероятно е да бъдете наблюдавани - и толкова повече се нуждаете от някакъв вид медицинско наблюдение, поне в началото“, казва Джанет Файнщайн, MS, RD, диетолог и диетолог в Комплексната Център за отслабване на Ню Йорк-Пресвитерианска болница.

Тъй като затлъстяването допринася за други здравословни проблеми, включително високо кръвно налягане, висок холестерол и инсулинова резистентност, Finestein казва, че медицинската помощ е задължителна.

„Понякога разкриването на тези рискове за здравето и лечението също могат да ви помогнат да отслабнете“, казва Файнщайн. "Например, научаването как да контролирате нивата на инсулина може също да ви помогне да контролирате глада си, а това може значително да улесни загубата на тегло."

2. Присъединете се към група за поддръжка.

„Ако се чувствате несигурни относно срещите с непознати, Интернет отвори изцяло нов свят на партньорска подкрепа, с групи и чатове и онлайн събирания на тези, които споделят подобни цели и подобни проблеми, и аз насърчавам пациентите да се включат ", Казва Хуберман на WebMD.

Като споделяте своя опит или просто слушате как други споделят техния, може да откриете и начини да се справите по-добре с предизвикателствата, с които се сблъсквате, казва Хуберман.

3. Включете движение в живота си.

Докато присъединяването към фитнес зала или дори разходката за вечер може да не може да става и дума отначало, Гьотце казва, че да свикнете да движите тялото си по малки начини е нещо, което можете - и трябва - да правите.

„Когато сте много големи, преместването на тялото ви е не само предизвикателство физически, но и предизвикателство емоционално, защото с всеки труден ход идва напомняне за вашия размер“, казва Гьотце.

За да се противопоставите на проблема, казва тя, поемете ангажимент да правите малки движения всеки шанс, който получите. Преминете през стаята, за да смените телевизионния канал, вместо да използвате дистанционното, например, или се наведете, за да вземете този молив, който сте пуснали.

„Малките движения изгарят калории, плюс това леко променят начина ви на мислене за ролята на движението в живота ви“, казва Гьотце.

4. Открийте тренировка с тежести.

Експертите казват, че едно от най-важните упражнения за хора с много наднормено тегло са тренировките с тежести. Той изгражда мускули, които могат да помогнат за изгарянето на повече калории. Най-добрата част: Много упражнения за тренировки с тежести могат да се правят седнали, което ги прави идеални за тези, които имат много да загубят.

„Дори малките действия могат да имат голямо значение.“

„Седейки на стол и вдигайки кутии за супа, слагайки тежести на глезена и просто движейки краката си напред и назад, повдигайки ръцете си над главата и достигайки към тавана, всичко това може да помогне за изграждането и укрепването на мускулите и отново да получите тялото си движещи се ", казва Гьотце.

Файнщайн се съгласява: "Колкото повече тежест трябва да движите с всяко движение, толкова по-малко трябва да направите, за да видите реакция, така че дори малките действия могат да имат голяма разлика."

5. Не намалявайте калориите твърде далеч.

Диетата с 1200 калории на ден може да е точно това, което лекарят е поръчал за тези, които трябва да отслабнат с 20 или 30 килограма. Но ако се опитвате да свалите 100 или повече килограма, имате нужда от повече калории, само за да оцелеете.

„Колкото повече тежите, толкова по-високи са ви калоричните нужди - казва Файнщайн, - за да можете да ядете повече от човек, който тежи по-малко, и въпреки това да губите равно тегло.“

Ако изрязвате само 500 калории от диетата си всеки ден, бихте могли да видите загуба на килограми всяка седмица, казва тя.

6. Фокусирайте се докъде сте стигнали.

За да останете мотивирани на дълги разстояния, казват експертите, обърнете внимание на това колко постигате всеки ден.

„Забравете докъде искате да стигнете“, казва Файнщайн. "Осъзнайте докъде сте стигнали. Спомняте ли си, когато не можехте да се наведете, за да завържете обувките си, или не можехте да се изкачите по стълбище, без да духате?" И, казва тя, никога не забравяйте, че с всеки свален килограм здравето ви се подобрява.

„Все още може да имате наднормено тегло, но определено сте по-здрави“, казва Файнщайн.

7. Поддържайте целите си реалистични.

Експертите казват също, че е жизненоважно да не поставяте летвата твърде висока за целите си за отслабване.

„Трябва да се отрежете малко, като вземете предвид колко дълго сте били с наднормено тегло“, казва Гьотце.

Когато имате много да губите, отнема повече време, за да постигнете целите си - но също така е допълнително възнаграждаващо, когато стигнете до там.

"Много по-лесно е, ако се концентрирате върху здравето си, а не върху всеки килограм.", Казва Гьотце.

8. Откажете се от „Диетичния начин на мислене“.

„Самата идея, че се подлагаме на диета, предполага, че в даден момент ще се откажем от диетата - и ето къде онези, които са болни със затлъстяване, правят грешен завой“, казва Хуберман.

За да отслабнете значително количество тегло и да го задържите, е необходима постоянна промяна в начина на живот.

„Когато сте със затлъстяване, контролът върху теглото трябва да се превърне в ангажимент за цял живот и трябва да включва решение за пълна промяна на ролята на храната във вашия живот“, казва Хуберман. „И трябва да превърнете упражненията в редовна част от ежедневието си.

"Когато можете да приемете, че не сте на диета, но че така ще живеете живота си до края на живота си, ще останете мотивирани и ще успеете."

9. Помислете за лекарства.

Ако изглежда, че само диетата и упражненията не вършат работа, помислете за питане на Вашия лекар дали лекарствата могат да бъдат опция за Вас.

„Не се страхувайте или се срамувайте да признаете, че имате нужда от допълнителна помощ и говорете с Вашия лекар за всичките Ви възможности за отслабване, включително лекарствата“, казва Файнщайн.

Не забравяйте, че лекарствата за отслабване не са магически куршум. Тези лекарства могат да доведат до малки количества загуба на тегло - стига да се храните здравословно и да се занимавате с физическа активност.

10. Не изключвайте хирургията за отслабване.

„За мен операцията за отслабване се оказа правилната опция - но първо опитах всяка друга опция“, казва Гьотце.

Тя предлага да си оставите място за експерименти, но не забравяйте, че операцията за намаляване на размера на стомаха е опция за много хора.

"Това е драматично и не е лесно, но може да бъде утешително да се помни, че винаги има надежда, независимо от всичко", казва Гьотце, която загуби близо 400 килограма, след като избра операция за намаляване на стомаха.

Имайте предвид, че операцията за отслабване изисква промени в начина на живот - в противен случай ще възстановите теглото си с течение на времето.

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:

Медицински преглед от д-р Джон А. Далер; Американски съвет по хирургия със сертификат за субспециалност в хирургични критични грижи 22 юни 2017 г.

Първоначално публикувано на 15 юли 2005 г.

Лиза Гьотце, сертифициран от ACE личен треньор, консултант по начин на живот и управление на теглото; директор, LisaGetsResults.com, Paramus, NJ.

Уорън Хуберман, доктор по медицина, поведенчески консултант, NYU Хирургическа програма за отслабване, NYU Medical Center, Ню Йорк.

Janet Finestein, MS, RD, диетолог и регистриран диетолог, Комплексен център за контрол на теглото, Ню Йорк - Пресвитерианска болница, Ню Йорк.