Здравословни съвети за по-плосък корем.

загубим

Ако искате да загубите мазнини по корема, опитайте тези експертни съвети.

Страхотна новина: Оказва се, че маратонството за един час на бягащата пътека не е само скучно, но дори не ви дава толкова голяма тренировка. Експертите казват, че ако се опитвате да изравните корема си, един от най-ефективните методи всъщност е интервалната тренировка, което означава да включите кратки изблици на изгаряния с висока интензивност във всичко, което правите, независимо дали това е бягане, клякам, каквото и да е. И бонус - ще ви държи да изгаряте калории до 16 часа след тренировка. Хм, ще го вземем.

Най-честата грешка, която вероятно допускате, когато правите работа с корема, е да скочите, без да се ограничавате, което ви кара да вършите по-голямата част от работата с бедрата и гърба си. Вижте, основните ви мускули са по-трудни за активиране, когато зоните около него са все още напрегнати. Опитайте това: Преди да направите еднократно счупване, поставете валяк с пяна в центъра на гърба си в края на лопатките и се протегнете назад върху валяка, с ръце нагоре. Повторете, докато средната част на гърба ви, която има тенденция да се изтегля най-много по време на неправилна работа на корема, се почувства отпусната.

КУПЕТЕ СЕГА Ролка с пяна, TRIGGER POINT, $ 18

Да, звучи малко странно, но ни чуйте. Експертите казват, че някои съединения в зехтина стимулират хормон в стомаха ви, който сигнализира на мозъка ви, че е пълен. По този начин той ограничава апетита ви, така че тялото ви да не се чувства толкова гладно. Вероятно не искате да го снимате право нагоре, така че опитайте да потопите малко многозърнест хляб в около една супена лъжица от нещата 15 минути преди хранене. Странно, но трябва да ви предпази от преяждане и опаковане на ненужни килограми.

Разбираме, че последното нещо, което искате да направите, когато се чувствате подпухнали, е водата, но експертите казват, че е изключително важно да регулирате метаболизма си (и следователно, механизмите за изгаряне на мазнините в тялото). Пиенето на препоръчаните ви осем чаши H2O всеки ден ще помогне на тялото ви да работи по-ефективно, правейки тренировките и усилията ви за здравословно хранене по-ефективни. Плюс това, колкото повече вода пиете, толкова повече излишък ще изхвърлите, така че в резултат на това в крайна сметка ще се раздуете. Печеливша.

Знаете, че не трябва да смачквате половин пица, преди да скочите в леглото, но дори да хапвате нещо здравословно през нощта, може да отхвърли инерцията ви за изгаряне на калории. В идеалния случай, докато спите, искате тялото ви да изгори настоящите си мазнини (прочетете: онова досадно средно дрънкане) за гориво, за разлика от всичко, което сте яли като среднощна закуска. Уверете се, че се пълните на вечеря всяка вечер и след това се изгонете от кухнята поне два часа преди лягане.

Един от най-добрите нарушители на натрупването на мазнини в корема е стресът - и не само защото този лош работен ден може да ви накара да съборите пинта Чери Гарсия. Когато тялото ви усети, че сте съкрушени, то автоматично започва да произвежда кортизол - доказано е, че хормонът действа с химията на тялото ви и стимулира допълнителното съхранение на мазнини в червата. Да, гадно. Когато се чувствате натоварени, затворете очи и поемете дълги дълбоки вдишвания за около пет минути. Веднага ще започнете да се чувствате по-спокойни, което би трябвало да успокои онези хормони и да унищожи корема, който саботира.

Възрастните жени се нуждаят от 6 до 8 часа сън всяка вечер. Ако оставате до късно на регистрите и не отговаряте на този минимум, ще изхвърлите естествения си ритъм, което може да накара тялото ви да се изплаши и да започне свръхпроизводство на хормони (включително кортизол). Постигайки нужното количество сън всяка вечер, тялото и метаболизмът ви ще останат регулирани - поддържайки вас и корема си на място.

КУПЕТЕ СЕГА Dohm White Noise Sound Machine, MARPAC, $ 50

Може би си мислите, че преминаването на обяд ще спести калории и ще отреже средата ви, но всъщност се стремите към обратното. Прекарването на дълги периоди от време без ядене може да изпрати тялото ви в режим на глад, което означава, че започва да съхранява всичко, което вече сте яли, като мазнина, тъй като не знае кога ще го храните отново. И познайте къде първо се натрупва този клен? Мда. Вашата средна част. Експертите казват, че малко хранене или лека закуска на всеки три часа ще поддържа тялото ви подхранвано и в режим на първокласно изгаряне на калории през целия ден.

Не само, че зеленчуците като зеле, маруля и броколи практически не съдържат калории, те също са пълни с витамини и са супер засищащи. Ухапването върху тях по време на обяд или за лека закуска ще ви направи по-малко вероятно да ядете нещо палаво и предизвикващо пудинг по-късно.

Няма нищо лошо в удрянето на щастливия час. Но когато започнете да пиете в излишък, ще приключите с опаковането на теглото си в средата, тъй като алкохолът се усвоява като захар и в крайна сметка захарта се превръща в мазнина. Мислете за бутилка вино като куп бисквитки - и двете се превръщат в тялото ви по един и същи начин, така че трябва да умерите приема си съответно.

Знаете, че кардиото е от решаващо значение за тонизирането на корема, но вдигането на тежести е също толкова съединител, тъй като подпомага чистата мускулна маса на тялото ви. Колкото повече мускули имате, толкова по-ефективно тялото ви обработва калории и изгаря телесните мазнини. Така че не само ще получите изваяна средна, но и ще я направите, за да можете да ядете повече, без да стегате допълнителни килограми.

КУПЕТЕ СЕГА Комплект с гири, BALANCEFROM, $ 33

Не би трябвало да е изненадващо, че колкото повече силови тренировки правите, толкова повече мускулна маса ще придобиете - хубаво нещо, като се имат предвид всички предимства на мускулната маса за повишаване на метаболизма. Ето уловката: Докато мускулите заемат по-малко място от мазнините, те тежат повече от мазнините по обем. С други думи, когато усилвате тренировките си, може да забележите, че панталоните ви стоят по-добре, без промяна в теглото ви. Ето защо ще се почувствате много по-добре, ако се отдалечите от кантара към огледалото, където наистина ще видите, че усилията ви се отплащат. 💪


ИЗТОЧНИЦИ: Амбър Едуардс, мениджър по групов фитнес в Equinox в Манхатън; Уенди Ларкин, магистър-треньор в Crunch Fitness в Сан Франциско"title =" "данни->

Сериозно. Той е пълен с цинк, който според експертите е почти най-добрият приятел на корема ви. Цинкът повишава нивата на циркулиращ в тялото ви лептин, който е хормон, който регулира вашите енергийни разходи, съхранение на мазнини и апетит ... толкова почти всичко, което влияе, ако имате допълнително количество пух върху корема. Очевидно ще трябва да изберете видове с по-ниско съдържание на захар и да се отдадете на умереност, но това би трябвало да помогне да се отървете от това куче. Сега, когато можем да копаем.

ИЗТОЧНИЦИ: Амбър Едуардс, мениджър по групов фитнес в Equinox в Манхатън; Уенди Ларкин, магистър-треньор в Crunch Fitness в Сан Франциско