Без глутен, без захар и без зърнени храни, нашите готови за консумация зърнени храни HighKey ви предлагат по-малко калории, повече фибри и повече порции от останалите. В HighKey нашите зърнени храни са с високо съдържание на протеини с 10 грама и $ 1,50 на порция! 0 Нетни въглехидрати * - 90 калории - без зърно - без глутен

  • Списък на най-добрите зърнени култури без захар
  • Списък със зърнени култури без добавена захар
  • Списък на най-здравословните зърнени култури без глутен
  • Опции за зърнени храни с ниско съдържание на захар без глутен

Без захарни зърнени култури

Ако не сте прекарали много време в разглеждане на зърнени култури и по-важното какво в може да не знаете, че добър процент от зърнените храни в нашия супермаркет са пълни със сладко със захар. Често непознати за тях, много американци започват деня си с купичка, пълна със захар - не е чудно, че хроничните заболявания, свързани с приема на захар (като затлъстяване и диабет), са се превърнали в такъв проблем за толкова голям процент от нашето население.

Ако сте готови да направите промяна, независимо дали с желание или принуда чрез здравословна страх - поздравления, на път сте да научите за прекрасния свят на зърнените култури без захар, които могат да ви помогнат да започнете деня си по здравословен начин!

глутен

Коя е най-добрата зърнена култура за диабетици?

Ако сте диабетик, добрата, здравословна закуска ще ви помогне да контролирате кръвната си захар и нуждата от лека закуска през целия ден. Този вид логика може да се приложи към всеки, тъй като когато закусвате тежко или захарно с въглехидрати, кръвната ви захар достига пикове бързо, след което отново спада, което кара да почувствате нужда да закусите отново, като по този начин увековечите влакчето, което е нивото на кръвната Ви захар.

Зърнените храни са естествен и лесен избор за добра закуска - при условие, че изберете правилната, а това обикновено означава да избягвате много от тези на рафтовете на супермаркетите. Най-добрите зърнени храни с ниско съдържание на захар са опциите без добавена захар с пълнозърнести храни, тъй като пълнозърнестите храни освобождават енергията си бавно, докато се усвояват, а не внезапно припряно по същия начин.

Едно от основните предупреждения към тази логика е да проверете хранителния етикет на кутията . Компаниите от зърнени култури знаят как да предлагат на пазара своите храни и знаят, че използването на термини като „пълнозърнесто“ и „пълнозърнесто“ ще накара хората да вземат кутията. Ако обаче хвърлите един поглед на гърба на кутиите на някои от тях, ще намерите повече зърнени култури от всякога със захар или алтернативи на захар като сироп от царевица с високо съдържание на фруктоза, ечемичен малц, агаве, мед и др., Изброени като основна съставка. (Тук можете да намерите пълен списък на сложни думи, използвани върху етикетите, които всъщност са само захар) Ако сте диабетик, сравнително обикновените овесени ядки са чудесен избор (въпреки че се пазете от незабавни овесени ядки, тъй като те често се подслаждат) и т.н. са много кето зърнени култури. Кетогенната диета е изключително нисковъглехидратна диета и всяка зърнена култура, считана за кетосъдържаща, ще съдържа малко захар и само подсладители, които няма да повишат нивата на кръвната захар.

Списък на най-добрите зърнени култури без захар

Намирането на зърнени култури без захар, които да са вкусни, може да бъде предизвикателство, тъй като мнозина добавят някаква форма на подсладител. Ето списък с някои опции:

Овесена каша

Овесените ядки може да са „скучни“, особено ако искате да отидете без захар, но това е и една от най-здравословните и хранителни опции, които имате. Можете да добавите ядки, семена, неподсладени кокосови люспи, неподсладени ядки и орехови млека и плодове с ниско съдържание на захар!

Гранола

Доста лесно е да намерите зърнени култури без захар под формата на гранола, но не забравяйте да прочетете етикета, защото отново много хора използват някакъв подсладител. Гранулата без захар е лесна за персонализиране и можете да я направите у дома според собствените си хранителни нужди и предпочитания. Използвайте овес, ядки, семена, сушени плодове, печете го във фурната за малко и го яжте като зърнена закуска или като лесна за консумация закуска през целия ден.

Мюсли

Мюсли е по-младият брат или сестра на мюсли - по същество е мюсли, преди да го комбинирате и изпечете. Смесете заедно богати на хранителни вещества ядки, кокос, семена, елда, сушени плодове и всичко друго, което ви харесва, което е естествено с ниско съдържание на захар или без захар, комбинирайте го и го яжте като зърнени храни всеки ден. Макар че в началото може да не изглежда вълнуващо, различните текстури и вкусове с неподсладеното ви мляко може изненадващо да ви пожелаят след ден-два.

Училището за зърнени култури

Добре - така че не искате да правите сами или да ядете ядки, а просто зърнени храни, подяволите! Добре, чувам те. Училището за зърнени култури прави страхотна зърнена закуска, която съдържа 0g захар, предлага се в пакети с размер на сервиране и дори изглежда като зърнената култура, която сте имали в детството си (с изключение на това, че не е пълна с изкуствени оцветители или захар). Всяка торба съдържа огромни 16g протеин, което е чудесен начин да започнете деня си и да ви предпази от атаки на закуски в средата на сутринта!

Arrowhead надути зърнени култури

Асортиментът на Arrowhead от надути зърнени култури са 100% пълнозърнести, само с една съставка, което ги прави чудесна алтернатива на обикновените стари овесени ядки. Вдишванията им са хрупкави, леки и много от тях дори не съдържат глутен. Те не са с толкова високо съдържание на фибри, колкото някои други зърнени закуски без захар, но като се има предвид, че са напълно без захар, ще ги пуснем. Можете лесно да добавите подсладител, подходящ за кето или диабет, малко нарязани ядки или дори сушени плодове, за да им придадете малко повече вкус.

Списък със зърнени култури без добавена захар

Ако не можете да намерите или не харесвате зърнени култури без захар, тези без добавена захар са следващото най-добро нещо. Ето някои от най-добрите опции:

Love Grown Original Power Os

Love Grown Original Power Os се правят с боб и кафяв ориз без добавена захар. Тъй като са направени от боб, те са сравнително нисковъглехидратни и освобождават енергия бавно, докато усвояват, което е идеално за контрол на кръвната захар.

Eden Brown Оризови люспи

Eden Brown Rice Flakes са страхотна безглутенова зърнена култура, която можете да ядете както е или да добавите гореща вода или мляко, за да се превърне в консистенция на овесени ядки. Те съдържат 20 g въглехидрати, без добавена захар и 1,5 g протеин. За обрат добавете ги към неподсладено кисело мляко с няколко парчета сушени плодове.

Процъфтяват пазара кокосови люспи

Кокосовите люспи на Thrive Market са - не е изненадващо - направени от кокосов орех и всички 5 g захар са естествено присъстващи. Освен това съдържанието на мазнини и фибри ще ви накара да се чувствате сити по-дълго. Заслужават си да опитате, ако откриете, че жадувате за нещо естествено сладко за закуска.

HighKey Keto Cinnamon Spice Hot Cereal

Нашите люти зърнени култури Cinnamon Spice съдържат само 1g нетни въглехидрати и абсолютно никаква добавена захар. Ние използваме подсладители, подходящи за кето, за да направим популярната ни гама от незабавни горещи зърнени храни, за да подобрим вкуса без повишаване нивата на кръвната захар. Страхотно, нали?

HighKey Keto какао бадем гореща зърнена култура

Нашият вкус на какаов бадем е изключително популярен, има дъвчаща консистенция, подобна на овесени ядки, и вкусен вкус на орехов шоколад, без добавена захар. Нашите горещи зърнени храни от бадемово кето какао съдържат само 1 g захар, като са опаковани с 4 g фибри и 8 g протеин. О, и освен това е без глутен и без зърнени храни, така че е подходящ за всеки, който не трябва да избягва млечни продукти, соя или ядки.

HighKey ягоди и крем гореща зърнена култура

Ако предпочитате плодова зърнена култура, но знаете, че трябва да избягвате твърде много плодове или изкуствени аромати, нашите аромати с ягоди и сметана са популярен избор. Отново, тази зърнена култура съдържа не добавена захар, но има вкусен ягодов и кремообразен вкус. Нм!

Списък на най-здравословните зърнени култури без глутен

Kay’s Naturals Безглутенови протеинови медени бадемови зърнени култури

Kay’s Naturals Honey Almond Cereal прави чудесен заместител на Cheerios и съдържа само 3 g захар, което е почти сравнимо с зърнени култури с диабет и кето. С 4g фибри и 12g протеин във всяка порция, заслужава си да опитате, ако търсите традиционна зърнена култура, която да замени стария ви тежък захарен навик.

Love Grown Original Power Os

Love Grown Original Power Os са направени от боб - така че не съдържат глутен, а в порция от 1 чаша има само 1,5 g мазнини (всички добри), 2 g естествено срещаща се захар, 6 g протеин и 4 g фибри. Поради своите 19 g нетни въглехидрати, те не са подходящи за кето, но това е приблизително единственото място, на което тази зърнена култура не достига. За шоколадова традиционна зърнена закуска това е чудесен избор.

I Heart Keenwah Toas Quinoa Flakes

Киноата е гъвкаво зърно, което бавно отделя енергия и има топъл, ядков вкус. Ако харесвате овесена каша, но искате нещо друго, което е естествено с ниско съдържание на захар (2g), високо съдържание на фибри (5g) и има добро количество протеин (5g), тази зърнена култура е добър вариант.

Мюсли без глутен на Bob’s Red Mill

Говорили сме за мюсли от домашна позиция, но можете да го купите и в готов вид. Мъслите на Bob’s Red Mill са без глутен, ниско съдържание на захар (4g), ниско съдържание на въглехидрати в сравнение с много други опции на базата на овес - съдържащи само 19g и съдържащи 3g фибри и протеини. Въпреки че не печели награди за това, че е най-добрият, това е страхотна всестранна зърнена култура.

Опции за зърнени храни с ниско съдържание на захар без глутен

Eden Brown Оризови люспи

По-горе споменахме тези кафяви оризови люспи като ниско съдържание на захар, но тъй като са направени от кафяв ориз, те също не съдържат глутен.

Barbara’s Brown Rice Crisps Зърнени храни

Кафявият ориз на Барбара е без глутен и с ниско съдържание на захар, само с 1-2 грама на порция. Кафявият ориз е подсладен с малко органичен сок от круши, но това е единствената друга съставка освен кафявия ориз и малко сол, така че те са чудесен вариант с ниско съдържание на захар.

Меден ориз на Barbara’s Puffins

Медният ориз на Barbara’s Puffins не е толкова нисък на захар като кафявия ориз, но те са доста сходни. Те са направени с бял ориз и са надути в квадратни форми и съдържат малко мед. Те са добър избор да запазят и децата - които не са доволни от други зърнени храни без глутен с ниско съдържание на захар. - и техните родители!

Зърнени култури без царевица Chex без глутен

Corn Chex са една от единствените зърнени култури с ниско съдържание на захар, без глутен, които вероятно ще намерите, докато правите седмичното си пътуване до типичната основна пътека за зърнени храни в хранителния магазин. Само с 3g захар те са може би най-добрата безглутенова зърнена закуска, която ще намерите. Само внимавайте коя кутия Chex да вземете, защото макар че много от зърнените им култури са без глутен, те също произвеждат Wheat Chex, които не са без глутен и имат няколко ароматизирани опции, заредени със захар.

Как да си направим зърнени култури без захар

Приготвянето на зърнени култури без захар у дома е лесно и бързо, така че си заслужава да го направите, ако имате други диетични изисквания, които затрудняват намирането на зърнени храни без захар, които да ви подхождат, или ако просто искате да си спестите малко пари.

Домашно мюсли

Най-лесният начин да направите зърнени култури без захар у дома е да направите мюсли. Всичко, което трябва да направите, е да комбинирате съставки като овес, филирани бадеми, кокосови люспи, чиа и ленени семена или нещо друго, което харесвате, изсипете в купата, добавете мляко и готово! За препечена рецепта за мюсли, ето една страхотна. Просто сменете кленовия сироп за безопасен за диабетици течен подсладител или го оставете напълно.

Домашна гранола

Разбира се, където отива мюслито, следва мюсли! Ако харесвате мюсли или мюсли, невероятно лесно е да го направите без захар за себе си у дома. Отново всичко, което трябва да направите, е да комбинирате съставките, които обичате, с белтъци или кокосово масло и да изпечете. Добре, това може да е a малко опростено, но тази проста домашна мюсли е добра, за да я разгледате и следвате заедно.

Домашна канела с препечен хляб

Домашните зърнени храни без захар не са само овес и зърнени храни - можете да направите това, което децата ви могат да нарекат „ истински ” зърнени храни също. Тази домашна рецепта с канела от канела е лесно да се направи и може да се яде с мляко или като суха закуска самостоятелно. Освен това е хрупкава и не се разпада, когато добавяте мляко, така че наистина ще отбележи всичките ви кутии.