Това парче първоначално се появи на Fix.com.

наръчник

Поставянето на фитнес е трудно при всякакви време на годината. Аз съм личен треньор, преподавам групови занимания по фитнес и аз любов тренира. Но все пак буквално трябва да добавя плановете си за фитнес към седмичния си календар, да се уверя, че има някой, който да гледа децата, и да съм готов да се приспособя, ако се появи служебна авария (и нека бъдем честни: тези спешни случаи изглежда се проявяват веднъж ден).

Добавете празнични партита, крайни срокове за работа в края на годината, посещения на семейства и пътувания и е почти невъзможно всичко това да се случи. Освен това натискът се увеличава с наближаването на новата година и всички започват да питат: „Какви са вашите решения?“

Да не се използва вече твърде използвана фраза, но наистина е изключително важно да се облечете Вашият първо кислородна маска. Погрижете се за себе си и можете да се погрижите за всичко и всички около вас.

Така че, нека поговорим за няколко забързани здравословни стратегии за почивка, които могат да ви помогнат да останете на път.

Има нещо, което е толкова носталгично по отношение на празничните лакомства. Тиквената подправка нахлува в рафтовете на магазините, всеки започва да носи бисквитки и домашни лакомства в офиса, а вие изкопавате старата семейна готварска книга, за да създадете едни от най-вкусните и специални ястия от детските си празници.

Толкова е лесно да се мисли: „Добре е да се прекаляваш, защото почти никога не мога да ям тези неща“ или „Ще наваксам след края на празниците и ще се върна към по-балансирана диета.“ Но това бързо води не само до една бисквитка, но до три - или секунди и трети, когато вече сте пълни.

Един популярен подход към празничното здраве е правилото 80/20, където 80 процента от изборите са здрави и умни, а 20 процента са забавни и снизходителни. Това е начин да се почувствате пълноценни и да се насладите на някои специални лакомства, без напълно да дерайлирате начина си на живот. Можете също да го приложите върху чинията си: 80 процента от това, което натрупвате, е здравословно (печени зеленчуци, постни протеини, пълнозърнести храни), а 20 процента е каквото искате!

Ето още няколко съвета и инструменти:

  • Починете си! Изследванията показват, че лошият нощен сън може да доведе до лош избор на хранене на следващия ден - може би дори допълнителни 300 калории, които се сумират бързо за една седмица.
  • Направете обиколка, преди да напълните чинията си. Вероятно ще ядете най-много от всичко, което сервирате първо, така че ако можете да го направите салата с пресни зеленчуци, малко хумус или дори супа, това може да ви попречи да прекалявате с отстъпчивите меса, страни и десерти.
  • Използвайте по-малки чинии. Склонни сме да запълваме пространството, което разполагаме, така че ако използвате чиния за салата или предястие, това може да има голямо значение. Освен това можете да се върнете за още порции, но използвайте почивката, за да се запитате: „Наистина ли все още съм гладен?“

Работата и социалните ангажименти са чудесен начин да отпразнувате сезона, но е лесно да попаднете в капана на безсмислени закуски, допълнителни лакомства и прекалено много алкохол (особено ако сте нервни да говорите с всички). Тъй като тези събития често падат през нощите и уикендите, когато може да се откажете от тренировката си, вземането на няколко умишлени решения, преди да пристигнете, може да помогне на страните да се окажат подводни камъни.

  • Яжте малко, но засищащо ястие или голяма закуска, преди да отидете на парти.
  • Застанете на повече от една ръка разстояние от изкусителни лакомства и закуски.
  • Ако ще пиете алкохолна напитка, започнете първо с нещо меко (газирана сода, вода и т.н.) и след това редувайте двете.
  • „Благодаря, но не благодаря.“ Не се чувствайте притиснати да ядете или пиете нещо само защото някой го предлага или ви насърчава да се отдадете. Едно просто „Не благодаря“ е много мощно и винаги можете да се върнете сами и да го изядете по-късно - когато това е ваш избор, а не просто рефлексивно действие.

За още чудесни съвети за справяне с празничното хранене, разгледайте тази информация от регистрирани диетолози и диетолози. Вижте как се справят с празниците!

Нека всички заедно признаем, че тренировката по време на празничния сезон е трудна. Това просто означава, че трябва да изберем да преодолеем това препятствие. Да, уморен си. Да, жонглирате с посетители или се опаковате за собственото си пътуване. Да, само пазаруване на подаръци се чувства като тренировка. И всъщност е! Ако носите инструмент за проследяване на дейности, знаете, че можете да направите до 10 000 стъпки само като се разхождате из мол или търговски център.

Мисля, че трите ключа за придържане към рутина са следните: намерете нещо забавно, продължете с това, което вече знаете, и престой да играя. Нека разбием това.

Намерете нещо забавно

Честно казано, любимото ми нещо е да сложа страхотен музикален плейлист, да събера семейството си около себе си и ДАНС. Добавям някои подли упражнения, носещи телесна тежест, като бърпинг, високи колена, скокове и други - децата обичат да продължават и изобщо не мислят за това като тренировка! - и след 20–30 минути всички сме капещи от пот.

Ето няколко други тренировки с празнична тематика, които да опитате:

Вървете с това, което вече знаете

Обичам да пробвам нови класове и тренировки и да се ангажирам с ежемесечни предизвикателства. Но не е моментът да се впуснете в нещо ново, което може да не ви се хареса или което да отнеме повече време, отколкото можете да дадете!

Ако вече ходите на седмични уроци по йога в студиото в близост до работа, придържайте се към него - бонус точки, ако заплащате предварително часове, за да имате допълнителен стимул да стигнете до тепиха. Изтеглете този обичан DVD за тренировка и го заредете през нощта, така че всичко, което трябва да направите сутрин, е да натиснете възпроизвеждане. Запазете текущите си дати за бягане или лични тренировки, тъй като те вече са част от вашата рутина.

И ако в момента не тренирате, но искате, нека бъде просто. В общата картина на фитнеса, разбира се, искате да смесите нещата, за да сте сигурни, че получавате добър баланс между силови тренировки, кардио и гъвкавост. Но за този кратък период става въпрос само за движение и вземане на интелигентен избор.

Останете да играете

Нещото, което чувам най-често, когато става въпрос за забързания ваканционен период, е, че хората просто нямат време да отидат някъде. Шофирането до фитнеса отнема време, което може да бъде изразходвано за опаковане на подаръци или довършителни работи. Когато семейството е в града, се чувства грешно да ги оставите и да прекарате 90 минути в бягане или в час по йога.

Така че, останете у дома - и поканете всички да се присъединят към вас! Тридесет минути на ден могат да направят огромна разлика и нямате нужда от много луксозно оборудване. HIIT тренировките (интервални тренировки с висока интензивност) са бързи, потни и много ефективни. Можете да чукнете един, докато чакате коледните тарталети да се изпекат!

Уелнес и самообслужване

И накрая, не забравяйте да намерите малко време в лудостта. Да, ние се фокусираме върху диетата и упражненията, тъй като е толкова лесно да събирате излишни килограми по време на празниците. Но техниките за медитация, саморефлексия и премахване на стреса са много важна част от пакета.

Може да се почувства разточително или егоистично да си вземете гореща вана, докато посетителите извън града са долу, за да настигнат историите. Може да се поклатите при идеята да отидете на пътуване до търговския център за пазаруване в последния момент с най-добрия си приятел, въпреки че вече сте попълнили списъка си.

Направете време и място за себе си. Добре е да се каже не. Не забравяйте тази кислородна маска!