Разкриване: Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Като сътрудник на Amazon печеля от квалифицирани покупки.

вашето

Чувствате ли се недоволни от напредъка, който постигате във вашата растителна диета? Може да го осъзнавате, а може и да не го осъзнавате, но депресията може да играе роля, за да ви предпази от здравословния начин на живот, който търсите. Преминаването към растителна диета изисква енергия, усилия, намерения и мотивация. Независимо дали вашата депресия е лека, умерена или тежка, дългосрочна или краткосрочна, това може да повлияе на способността ви да преминете успешно към или да се придържате към целите си за хранене на растителна основа.

Какво е депресия?

Ако се борите с депресия, не сте сами. Всъщност около 16,2 милиона американци, или 6,7 процента от населението на САЩ, страдат от голям депресивен епизод през дадена година. В световен мащаб над 300 милиона хора от всички възрасти са засегнати от някаква форма на депресия и депресията е водещата причина за увреждане в световен мащаб. Почти два пъти повече жени, отколкото мъжете, са диагностицирани с депресия.

Голямата депресия, известна още като клинична депресия, е сериозно, често повтарящо се, разстройство на настроението, продължаващо поне две седмици, което пречи на ежедневните дейности. Моделите на хранене, сън, общуване, упражнения и способността за концентрация и работа могат да бъдат нарушени.

Симптоми като понижено настроение, забавено мислене, реч и/или движение, необясними физически симптоми, ниска енергия, липса на интерес и удоволствие от дейности и чувство на безнадеждност, празнота, безполезност и вина могат да бъдат тежки и постоянни и може да изискват дълго -термично лечение.

Но не е нужно да страдате от пълноценна голяма депресия, за да усетите последиците от депресивното настроение. Други форми на депресия, като сезонно афективно разстройство, следродилна депресия, биполярна депресия и персистиращо депресивно разстройство, известни също като дистимия, също могат да повлияят отрицателно на вашите ежедневни навици, нива на енергия, мотивация и избор.

Постоянното депресивно разстройство е хронична депресия с ниско ниво, която може да продължи две години или повече. Това засяга около 2% от възрастните жени и 1% от възрастните мъже в САЩ.

5 съвета за управление на депресията при растителна диета

1. Яжте много цели настроения, засилващи настроението. Що се отнася до депресията, има много обнадеждаващи новини за растителноядните. Изследователите са установили, че растителните ядещи изпитват повече енергия и значително по-малко негативни емоции от всеядните. Други изследвания показват, че колкото повече плодове и зеленчуци ядете в даден ден, толкова по-щастливи, спокойни и енергични може да се почувствате.

Преглед на 41 проучвания показва, че хората, които се хранят с диети, богати на растителна храна, имат по-ниски нива на депресия. Въпреки че рибата е включена в този преглед като антидепресант, консумацията на месо и млечни продукти е най-добре ограничена.

Диетите на растителна основа са по същество с високо съдържание на неразтворими фибри, несмилаем вид фибри, които се намират предимно в растителните храни. Храненето с диета с високо съдържание на фибри поддържа здрави чревни бактерии и в момента науката намира връзки между чревните бактерии или чревния микробиом и редица състояния, включително тревожност и депресия.

Диетите, богати на растителни храни, са противовъзпалителни, тъй като растителните храни са с високо съдържание на антиоксиданти и ниско съдържание на мазнини. Изследователите все повече откриват връзки между хроничното възпаление в тялото и много често срещани хронични заболявания, включително депресия.

И накрая, моля, разгледайте моята статия „Помощ за депресия, стрес и безпокойство: Растителни храни за повишаване на настроението, които биха могли да ви изненадат“, за да научите за конкретни пълноценни храни, като авокадо и банани, които са особено полезни в хранителната ви подкрепа когато се чувствате ниско.

2. Поставете реалистични и конкретни цели. Проучване от 2013 г. от Университета в Ливърпул установи, че депресираните хора са склонни да създават „по-мъгляви, непостижими“ цели в сравнение с хората, незасегнати от депресията, чиито цели са по-реалистични и постижими. Отделете време да премислите целите си и да видите дали те са подходящи за вашето текущо положение.

Ако се борите с депресия и имате ниска енергия, имайте това предвид. Имайте състрадание към себе си и, моля, не се настройвайте за провал, който от своя страна може да допринесе за чувство на ниско самочувствие и недостойност и по този начин да изостри и без това депресираното ви настроение. Пример за мъглява цел например е „Ще ям повече растителна храна“.

По-конкретна цел може да бъде „Ще ям две растителни закуски на седмица“ или „Ще ям пресни плодове за десерт вместо бисквитки, бонбони или сладолед“. Разбирате идеята и можете да го направите!

3. Признавайте и награждавайте всеки успех. Толкова е важно, когато сте депресирани, да забележите и да оцените себе си за всичко, което постигнете, независимо колко привидно е малко или незначително. Понякога простото закупуване на пресни продукти в хранителния магазин вместо боклуци или силно преработена храна е основно постижение, когато се чувствате неудобно.

Или може би просто да стигнеш до хранителния магазин изобщо беше херкулесова задача, когато енергията, фокусът и мотивацията ти са толкова дълбоко оспорени. Моля, бъдете добри към себе си и насочете фокуса си към всички признаци на напредък и далеч от местата, където може да ви липсва. Както веднъж ми каза един мой приятел, „карате ли едно растение от домати да расте, като го биете?“

Фокусирането върху вашите недостатъци само допълнително ще подкопае и без това нестабилната ви увереност, докато фокусирането върху дори малки успехи може да ви помогне да се почувствате дори само малко по-добре.

4. Улеснете нещата за себе си. Когато се чувствате зле, е време да направите нещата възможно най-лесни и удобни за себе си. Сега не е моментът да опитате много сложна рецепта с екзотични съставки, които никога досега не сте правили. Поддържайте нещата прости. Ако нямате сили да готвите, намерете местно заведение за хранене, което сервира здравословна растителна храна и се поглезете с толкова ястия, колкото можете да си позволите, или поръчайте храна за вкъщи.

Предварително опакованите или замразени храни на растителна основа може да са точно нещо за вас у дома. Купуването на готови салати например или замразени нарязани зеленчуци може да е това, което ви позволява да се храните добре. Може да искате да направите собствено домашно растително мляко, но ако нямате енергия и мисълта за почистване на вашия пасатор е поразителна, простете си и си купете най-доброто предварително опаковано растително мляко, което можете да намерите.

Доколкото е възможно, помирете се с факта, че сте компрометирани, поне за момента, и си отрежете малко старомодно отпускане. Изрежете всеки ъгъл, вземете всеки пряк път, намалете стандартите си и намалете всички допълнителни усилия и усилия. Улеснете нещата!

Отново се настройвате за успех, като сте реалисти и всеки един малък успех може да послужи за повишаване на самочувствието ви и за повишаване на настроението ви. Може да не ви хареса пространството, в което се намирате, но да знаете и да започнете къде се намирате е пътят да се почувствате по-добре.

5. Яжте това, което обичате. Освободете се от притесненията си за идеално балансирано хранене. Загубата на удоволствие е симптом на депресия и имайте предвид това, докато избирате какво да ядете. Ако обичате например печени бадеми, тогава се отдайте на още няколко. Не се насилвайте да ядете неща, които не харесвате, защото „те са полезни за вас“ или вие „трябва“ да ги изядете.

Отпуснете идеите за закуска, обяд или вечеря и оставете тялото и вкусовите ви рецептори да ви водят. Отпуснете колкото се може повече „трябва“ и се опитайте да намерите дори малка степен на удоволствие в яденето. Ако шоколадовият пудинг от авокадо е вашето нещо, добре, по дяволите, продължете и го яжте за закуска, обяд или вечеря. Разхлабете правилата за момента. Винаги можете да поставите по-амбициозни хранителни цели, след като се почувствате по-добре.

Депресията не е забавна

Ако сте засегнати от депресия, растителното хранене може да ви помогне да поддържате тялото, ума и духа си през това предизвикателно време, но само ако използвате храна като опора, а не причина да критикувате, наказвате и осъждате себе си.

Не забравяйте, че депресията е болест - не сте я създали и изцелението на депресията не е повече въпрос на сила на волята или характера, отколкото възстановяването от настинка, грип или мускулно напрежение.

Ако се борите с персистиращо понижено настроение, моля, потърсете помощта, от която се нуждаете, като се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи и преследвате подходящо лечение.

Ако вие или някой, когото познавате, е в криза, моля, обадете се на Националната гореща линия за предотвратяване на самоубийствата на 1-800-273-8255.

Искате повече готвене на растителна основа?
Свържете се с мен във Facebook, Twitter, Pinterest или Instagram.