Бременността е моментът, в който е нормално да наддавате - около 20% или повече от телесното тегло в продължение на девет месеца.

Но какъв вид наддаване на тегло е нормално? И кога е нормално да започнете да се тревожите за това? Прочетете, за да научите някои важни факти за възможни промени в теглото си след раждането.

задържане

Най-важният фактор

Напълняването е от съществено значение по време на бременност, но след като бебето пристигне, повечето майки нямат търпение да загубят излишните килограми.

Но отслабването след раждане се различава от отслабването по друго време, особено ако кърмите бебето си. След раждането опитите за отслабване могат да бъдат затруднени от липсата на време за упражнения и загуба на сън.

Според експерти, освен лактацията, фактори като тегло преди гравиране, гестационно наддаване на тегло, възраст, паритет, раса, статус на тютюнопушене, история на упражненията, семейно положение и заетост са изследвани за връзка със загубата на тегло след раждането. От тези фактори, наддаването на тегло по време на бременност е това, което се е доказало в множество проучвания като най-подходящо.

Повечето лекари основават препоръката си за повишаване на теглото след раждането на теглото на майката преди бременността. Жените с нормален ИТМ (индекс на телесна маса) трябва да наддават между 25 и 35 паунда и до 45 за близнаци.

Жените с наднормено тегло може да успеят безопасно да наддават между 15 и 25 килограма, но не трябва да използват бременността като време за диета или загуба на тегло преди бременността.

Според последните национални данни жените в репродуктивна възраст в САЩ са обезпокоително тежки: 52% са с наднормено тегло, 29% са с наднормено тегло и 8% имат индекс на телесна маса в kg/m2) над 40, което ги поставя в затлъстяването III категория.

Тези, които са с наднормено тегло, имат затруднения със зачеването и усложненията по време на бременност и раждане са по-чести при затлъстели, отколкото при жени с нормално тегло. Освен това самото размножаване е свързано с нетна печалба в теглото.

Първата година го прави

След раждането на бебето ще има какво повече да губите, а проучванията показват, че ако не го свалите в рамките на една година, е по-вероятно излишното тегло да стане постоянно. И ако мислите да забременеете отново, най-добре е да се върнете към здравословното си изходно тегло преди зачеването.

Въпреки че може да е трудно да отслабнете след бременност, наднорменото тегло увеличава риска от инфаркт или инсулт. Жените от тази група имат по-високо кръвно налягане и други рискови фактори за по-късен диабет и сърдечни заболявания.

Теглото на жената една година след раждането е по-силен предиктор за вероятността тя да бъде с наднормено тегло 15 години по-късно от теглото, натрупано по време на самата бременност, показват изследвания.

Това, което лекарите виждат, е периодът между три и 12 месеца след раждането е критичен прозорец, през който вниманието на практикуващия и пациента към контрола на теглото може да бъде много важно за дългосрочното метаболитно и съдово здраве.

Ето защо е важно за новите майки да се грижат за себе си, както и за бебетата си, като поддържат активност и се хранят здравословно.

Дайте на тялото си време

Трябва да планирате да се върнете към теглото си преди бременността от 6 до 12 месеца след раждането. Повечето жени губят половината от теглото на бебето си до 6 седмици след раждането (след раждането). Останалото най-често отпада през следващите няколко месеца.

Вашето тяло се нуждае от време, за да се възстанови от раждането. Ако отслабнете твърде рано след раждането, може да отнеме повече време, докато се възстановите. Оставете се на 6-седмичния си преглед, преди да се опитате да отслабнете. Ако кърмите, изчакайте, докато бебето навърши поне 2 месеца и доставката на мляко се нормализира, преди драстично да намалите калориите.

Ако кърмите, ще искате да отслабнете бавно. Загубата на тегло, която се случва твърде бързо, може да ви накара да произвеждате по-малко мляко. Загубата на около килограм и половина (670 грама) седмично не трябва да се отразява на доставката на мляко или здравето ви.

Кърменето кара тялото ви да изгаря калории, което ви помага да отслабнете. Ако сте търпеливи, може да се изненадате колко тегло губите по естествен път, докато кърмите.

Имайте предвид, че може да не успеете да се върнете към точната си форма преди бременността. За много жени бременността причинява трайни промени в тялото. Може да имате по-мек корем, по-широки бедра и по-голяма талия. Направете целите си за новото си тяло реалистични.

Облекчаване на себе си

Семейните лекари трябва да съветват пациентите си по време на бременност относно рисковете от прекомерно наддаване на тегло и последващо затлъстяване.

Семейните лекари могат да помогнат на пациентите да разработят реалистични цели за отслабване в следродилния период и след това, подчертавайки, че отслабването след раждането обикновено протича бавно и стабилно.

С ново бебе безспорно ще имате пълни ръце, така че не се опитвайте да бързате с диети и фитнес режими. Вместо това, постепенно се облекчете отново във фитнеса, като включите физическа активност в ежедневието си, например с разходка по обяд или с упражнения за майки и бебета.

Консултирайте се с Вашия лекар, за да определите дали е безопасно за Вас да спечелите по-малко или повече от препоръчания диапазон. Времето след раждането е много лично пътуване и най-важното е да се грижите за себе си, да се храните здравословно и да се уверите, че приемате витамините си, за да сте сигурни, че получавате всички хранителни вещества, необходими за вас и вашето бебе.

#TameYourPeriod

Оставете зад себе си неудобните обриви, досадни кожни раздразнения и всички други неприятни усещания заедно със старата си марка менструални тампони.