Много хора по целия свят скачат по скала всеки ден и са разочаровани от напредъка си.

загуба

Хората, които отчаяно се опитват да отслабнат, очевидно са изключително разочаровани, когато виждат, че всъщност са спечелили половин килограм през последните четири дни. Но как може да бъде това? Тренирахте два пъти, ядохте доста здравословно и дори казахте НЕ на този офис чийзкейк!

От друга страна, хората, които са слаби и се опитват да изградят чиста мускулна маса и да се съберат по размер, са разочаровани, когато скачат на кантар след седмица тежки тренировки и тежко хранене, само за да открият, че са ЗАГУБИЛИ паунд.

Означава ли скалата наистина, че първият пример е спечелил половин килограм телесна мазнина, а вторият пример е загубил половин килограм чиста мускулна маса?

Спиране при отслабване не означава спиране при отслабване

Това може да бъде много подвеждащо поради теглото на водата и количеството задържане на вода в тялото ви. Има много фактори, които водят до задържане на вода, като интензивно упражнение, колебания на натрий и ключовите електролити на тялото ви са без удар.

Променливите нива на теглото на водата са една от основните причини, поради които всъщност можете да изглеждате по-дебели дори след няколко седмици диета. Хората, които се занимават с фитнес моделиране и бодибилдинг, са експерти, които знаят как да изтеглят всяка последна унция вода от тялото си, но за обикновения човек, който спазва доста нормална диета и рутина, това може да е малко сложно.

Решения за теглото на водата

Тази статия ще раздели всички аспекти, свързани с теглото на водата, и ще ви научи как да я изхвърляте редовно от тялото си, така че да можете да постигнете това стегнато, свито усещане, което моделите на корицата на списанието постигат.

Има няколко наистина лесни принципа, които трябва да следвате, ако искате да гарантирате, че тялото ви не съхранява теглото на водата.

За кого е идеален този съвет? Ако сте се претеглили през последните няколко седмици и не сте отслабнали толкова, колкото сте мислили, и сте 100% сигурни, че сте били в намалено калорично състояние, най-вероятно съхранявате много водно тегло.

Тези съвети ще ви помогнат да намалите теглото на водата и да се върнете към нормалните нива, така че да можете точно да проследявате напредъка си при отслабване и веднага да изглеждате „по-слаби“.

Това може да бъде от полза и за обикновения човек, който просто иска винаги да изглежда най-добре и да не изглежда подут. Ако сте изпомпани с водно тегло, ще изглеждате много по-тежки, отколкото сте, а ако искате да останете наистина стройни и винаги да изглеждате така, сякаш имате шест опаковки корема, това също ще ви бъде от полза.

Как да спрем задържането на вода

1. Пийте ПОВЕЧЕ вода

Едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да приведете тялото си в добър ритъм, при което не съхранява вода и бързо елиминира водата, която влиза в тялото ви, е да пиете ОЩЕ вода.

Когато не пиете достатъчно вода, тялото ви отчаяно я държи, за да предотврати дехидратация. Това е тактика за оцеляване, която тялото ви използва, за да се предпази от дехидратация.

Ако искате тялото ви да работи като фина машина, пийте поне галон вода на ден на всеки 150 килограма телесно тегло. Това е особено вярно, ако тренирате редовно.

Ако тялото ви не получава достатъчно вода и редовно се изпотявате по време на упражненията си, изхвърляте естествената система за хидратация и електролит на тялото си. Ето защо консумацията на много вода и електролитна добавка са изключително важни.

Добрата новина е, че три солидни дни на пълно хидратиране ще ви върнат към нормалните нива.

Когато тялото ви има достатъчно вода и сте напълно хидратирани, няма да задържате излишното тегло на водата. Водата, която пиете, ще запълни мускулите и клетките ви, а останалата част ще бъде елиминирана.

Когато не сте напълно хидратирани и консумирате вода, тялото ви държи това под кожата ви за спешни случаи, защото не знае кога ще получи повече вода.

2. Намалете приема на натрий

Вие ще искате малко естествен натрий от неща като морска сол, но трябва да елиминирате натрия от лоши източници, които ще ви накарат да изглеждате „подпухнали“ и да ви придават подут вид.

Ето списък на някои храни с високо съдържание на натрий, които може да консумирате твърде много:

  • Деликатесно месо
  • Преработени храни
  • Китайска храна за вкъщи
  • Пържени храни
  • Хляб
  • Консервирани меса
  • Консервирани зеленчуци
  • Сладолед
  • Бонбони
  • Гевреци
  • Картофен чипс
  • Ароматизирани смесени ядки като шоколадови бадеми

Както можете да видите, много от тези храни всъщност са много нездравословни за вас и така или иначе не трябва да се консумират на диета за отслабване.

Колкото повече натрий има във вашата диета, толкова повече вода ще задържите, когато я пиете; намалете приема на натрий и пожънете резултатите.

3. Повдигнете тежестта

Третото парче от пъзела е да вдигате тежести поне няколко дни в седмицата, така че мускулните клетки да поемат малко водно тегло. Това също ще доведе до по-малко вероятно тялото ви да съхранява вода между кожата и мускулите. Искате цялото си водно тегло да запълни мускулите ви и да измие цялото излишно водно тегло от тялото ви, така че да не причинява ненужно подуване.

Тази комбинация ви позволява постоянно да измивате водата от системата си, а липсата на натрий ще гарантира, че няма да задържате вода или подуване.

Това означава, че кожата ви ще се прилепва плътно към слабите ви мускули и ще можете да получите добра представа за загубата на мазнини/печалбите на чиста мускулатура от седмица до седмица.

Ако имате по-малко от 10% телесни мазнини, трябва също да следвате този игрален план, за да поддържате тези естетически изглеждащи шест пакета корема!

4. Яжте повече плодове и зеленчуци

Още нещо, което можете да направите, за да сте сигурни, че тялото ви работи като машина и не съхранявате излишно тегло вода, е да увеличите приема на пресни плодове и зеленчуци. Това са всички естествени храни с високо съдържание на фибри, които ще помогнат на тялото ви да работи в пик на здраве и ефективност.

Ако имате диета с много ниско съдържание на фибри, тя няма да може да елиминира ефективно отпадъците и постоянно ще изглеждате подути.

В обобщение, задържането на вода и отслабването не е ракетна наука. Ако искате винаги да изглеждате възможно най-добре и да не съхранявате излишно тегло вода, трябва да изпълните тези четири прости стъпки.

Пийте поне 1-2 галона вода на ден (повече в дните на тренировка)

Елиминирайте колкото е възможно повече натрий от вашата диета