Слабата на корема мазнина, включително как да я загубите

мазнини корема

Заинтригувани ли сте от тези интернет реклами, които твърдят, че знаят „тайната за премахване на мазнините по корема“ или „единственият трик за загуба на мазнини по корема“? Ако е така, не сте сами. Американците прекарват безброй часове и милиарди долари в опити за всичко и всичко, за да постигнат плосък корем.

Но има ли наистина вълшебен куршум - бърз и лесен начин да се отървете от упоритите мазнини по корема - както твърдят много реклами и реклами?

Накратко, не. (Да, и ние бяхме измъчени да чуем това.)

Но има начини да прогоним мазнините по корема - ако сте готови да положите усилия.

Двама експерти от Rush, д-р Раса Казлаускайте, ендокринолог от Центъра за превенция на университета Rush, и д-р Шийла Дуган, специалист по физикална медицина и рехабилитация, ви помагат да преведете промените, които трябва да направите, за да загубите тази коремна мазнина завинаги.

На първо място, какво е коремната мазнина?

Има различни видове мазнини:

Подкожни мазнини

Подкожната мастна тъкан е по-хлабавата мазнина, която ви позволява да "стиснете сантиметър" и може да се натрупва точно под кожата

Мускулно мастна тъкан

Интрамускулната мастна тъкан се намира в скелетните мускули

Висцерална мазнина

Висцералната мастна тъкан е натъпкана между вашите коремни органи (стомах, черен дроб, бъбреци и др.), Което наричаме интраабдоминална или коремна мазнина

Има ли наистина ‘един трик’ за загуба на мазнини по корема?

Когато рекламите претендират за решение с един трик, не забравяйте, че основната им цел е да продават своя продукт, а не да ви помогнат. Добрият маркетинг означава едно послание, защото е трудно да се следват твърде много неща наведнъж. Така те се фокусират върху една прищявка и това гъделичка любопитството ви и щракнете върху връзката, за да отидете на уебсайта им.

Така че, не, няма. Но ето какво можете да направите.

1. Започнете просто

Обикновено има много неща, които може да се наложи да подобрите, за да загубите мазнини по корема. Но започнете, като се съсредоточите върху промяната или подобряването само на едно нещо. След това, след като победите тази първа цел, можете да преминете към следващото нещо и т.н.

2. Целева захар

Едно добро място да започнете да подобрявате избора си на храна е да премахнете сладките напитки - и не само сода, но и сокове. Захарта увеличава коремните мазнини, а фибрите намаляват коремните мазнини; по този начин, когато изцеждате плодове, вие премахвате фибрите, оставяйки чиста захар. Така че едно бързо решение, много конкретно решение, би било премахването на сладките напитки.

Замяната на захарни напитки с вода ще помогне драстично да намалите приема на захар и след това, след като сте предприели тази стъпка, можете да разберете как да намалите храните с високо съдържание на захар.

Ако имате сладък зъб и трябва да поставите последния акцент върху храната си, яжте ябълка, пъпеш или пресни плодове. Само не забравяйте, плодовете не са заместител на зеленчуците.

3. Отидете в Средиземно море

Популярните „диети с плосък корем“ възприемат голяма част от мъдростта, открита в яденето на средиземноморска диета, която помага на всичко - от здравето на мозъка до здравето на огнището. Основната предпоставка за двете диети е яденето на храни, богати на мононаситени мастни киселини (MUFA), които могат да помогнат за намаляване на съхранението на мазнини в корема. Богатите на MUFA храни включват зехтин, ядки и семена, авокодо и риба. Редовното ядене на кисело мляко също се оказа полезно за намаляване на мазнините в корема.

Друга диетична тенденция, която обещава резултати, когато става въпрос за мазнини по корема: диетата с ябълков оцет. Въпреки че проучванията върху животни са обещаващи, настоящите изследвания върху хора все още не са показали впечатляващи резултати. Данните в подкрепа на ползите от средиземноморската диета обаче са реални и са причина за някои промени в диетата.

4. Заредете ястието си отпред

Започнете храненето си, особено най-голямото си хранене, със подправени зеленчуци, било то зеленчукова супа или зеленчуците в чинията на предястието. И не забравяйте, че зеленчуците винаги трябва да съставляват поне половината от чинията ви и да са комбинация от скорбяла (като картофи) и такива, които не съдържат нишесте (листните ви зеленчуци, броколи и т.н.).

Яденето на зеленчуци първо ще остави по-малко място за други храни, които не са толкова здравословни, защото растителните фибри се пълнят.

5. Ангажирайте се с физически начин на живот

Най-важното нещо, което хората могат да направят, за да предотвратят натрупването на мазнини по корема и да се отърват от съществуващите мазнини по корема, е да се ангажират с физическа активност и по-добре физически начин на живот.

И за мъжете, и за жените първата мазнина, която губите, когато тренирате, е висцералната мастна тъкан.

По някакъв начин физическата активност с умерена интензивност е това „вълшебно хапче“, което много хора търсят, тъй като ползите за здравето надхвърлят поддържането на талията на талията: Не само може да намали риска от рак, инсулт, диабет и инфаркти, но проучванията показват, че физическата активност може значително да подобри настроенията на пациентите с големи депресивни разстройства.

Претренирането обаче може да е проблематично, когато става въпрос за борба с коремните мазнини, защото може да доведе до свръхпроизводство на користол. Установено е, че излишните количества от този хормон на стреса са свързани с мазнини в корема.

Простото бързо ходене на час всеки ден може да окаже въздействие чрез засилване на метаболизма ви, както и добавяне на наклон към рутинната ви пътека.

Изводът е, че що се отнася до коремните мазнини, отговорът не е в лекарствата или добавките.

6. Движете се наоколо, трептете

Ето още нещо, което повечето хора вероятно не знаят: Неспокойството е добро за вас. Счита се за физическа активност без упражнения и е важен начин за изгаряне на енергия. Получавате повече ползи за здравето, ако в допълнение към физическите упражнения, вие сте по-капризен и по-активен човек през останалата част от деня. Това означава да жестикулирате, докато говорите, да потупвате с крак, просто да се движите.

7. И се опитайте да не седите твърде много

Проучванията показват, че хората, които седят от осем до девет часа на ден, дори ако упражняват препоръчаните 150 минути седмично, не получават същите ползи от упражненията като хората, които са по-активни през целия ден.

Ако трябва да седите през по-голямата част от деня за работата си, опитайте се да намерите някои начини за придвижване:

  • Правете малки почивки през целия ден, за да се разхождате
  • Използвайте обедния си час за по-дълга разходка
  • Вземете стълбите вместо асансьора, ако е възможно
  • Правете упражнения за разтягане на бюрото си
  • Просто направете всичко възможно, за да се придвижвате, доколкото можете

8. Предефинирайте „почивка“

Да имате активно хоби - и ако все още нямате такова, да развиете такова - е важно. Занимавайте се с някакъв вид спорт, независимо дали това е групова дейност или нещо, което можете да правите сами. По същество, ако дадена дейност ви е приятна, ще продължите да я правите.

Ако свободното ви време включва седене на дивана или на стол, всъщност може да компенсирате положителните здравни ефекти от упражненията, дори ако тренирате редовно.

За съжаление, общото разбиране за почивка е релаксация пред телевизора или вечеря навън - това, което наричаме „пасивна почивка“. Но всъщност нашата почивка трябва да се състои от сън, а свободното ни време трябва да се състои от забавна физическа активност, която е активна почивка.

Статистиката сочи, че от 900 месеца в живота си средностатистическият мъж в САЩ прекарва приблизително 198 месеца в гледане на телевизия, пет месеца се оплаква от шефа си и пет месеца чака в задържане.

Помислете за другите неща, които бихте могли да направите с тези 208 месеца от живота си. Можете да намерите дейности, които са по-добри за вашето здраве и ще ви помогнат да задържите мазнините по корема.

9. Не разчитайте на коремни преси, за да ви дадат шест пакета

За съжаление, коремни преси и притискания не могат да премахнат директно висцералните мазнини. Не можете да намалите мазнините от определени части на тялото си, като упражнявате тази част от тялото; телата ни просто не работят по този начин.

С коремни преси или други коремни упражнения тонизирате коремните мускули, но не изгаряте интраабдоминални мазнини. Ключът е да намалите общите си телесни мазнини с умерена физическа активност и здравословна диета; когато намалите общите си телесни мазнини, ще намалите и мазнините по корема.

Така че, ако искате да правите упражнения за корема, направете ги част от вашата фитнес рутина. Просто не ги третирайте като заместител на препоръчаните 150 минути седмична физическа активност с умерена интензивност.

10. Развийте повече мускули

Докато коремните преси не могат да „насочат“ коремните мазнини, това, което те могат да направят, е да ви помогнат да изгорите калории, да укрепите сърцевината си и да развиете повече мускули. Тъй като мускулите са по-метаболитно активни от мазнините, колкото повече мускули имате, толкова повече калории ще изгорите, когато сте в покой.

Можете също така да опитате да вдигате по-големи тежести и да почивате по-малко между повторенията, което може да насърчи изгарянето на калории, след като напуснете фитнеса.

Изгарянето на тези допълнителни калории може да ви помогне да постигнете и поддържате по-здравословно тегло, заедно с редовни сърдечно-съдови упражнения и здравословна диета.

11. Поспи малко

Неотдавнашно проучване на 70 000 индивида показа, че тези, които спят по-малко от пет часа, са по-склонни да качат 30 или повече килограма.

12. Забравете за лекарствата или добавките за отслабване, заявяващи „един трик“

Досега няма нито едно лекарство, което да е одобрено от Федералната администрация по лекарствата за намаляване на мазнините в корема. Добавките, претендиращи за „решение с един трик“ за коремните мазнини, не са строго регламентирани и голяма част от твърденията в рекламите не са подкрепени от изследвания.

Изводът е, че що се отнася до коремните мазнини, отговорът не е в лекарствата или добавките. Радването на здравословен начин на живот трябва да бъде фокусът. И макар че това не е толкова просто като поглъщането на хапче, ползите ще продължат цял ​​живот.