Преди време написах публикация, описваща как понижавам холестерола си, без да се налага да използвам статини. Най-важната стъпка, която предприех, беше да започна да използвам добавка от ниацин с восъчна матрица. Тази една стъпка беше до голяма степен отговорна за привеждането на моя холестерол в здравословен диапазон.

загуба мазнини

Но наскоро попаднах на информация, която ме накара да направя леки корекции в начина, по който приемам ниацин. Нека поговорим за ниацин и загуба на мазнини.

Ниацинът причинява временно „зачервяване“ (изтръпване, зачервяване на кожата и усещане за горещо) в рамките на няколко минути след поглъщане. Поради тази причина много безскрупулни компании за добавки поставят ниацин в „горелки за мазнини“. Потребителят ще приеме, че усещането за зачервяване е изгаряне на мазнини/калории. Но всъщност се случва обратното - ще трябва да обясня това по-подробно.

(Ограниченото) изследване показва, че доза ниацин временно ще предотврати производството на кетони и свободни мастни киселини. 1 Той може едновременно да насърчава окисляването на глюкозата (тъй като това би бил единственият наличен източник на енергия). Тялото се „възстановява“ някъде в рамките на 3-5 часа, произвеждайки прилив на растежен хормон (и други хормони, свързани с мобилизирането на мазнини), свободни мастни киселини и кетони.

Имайки предвид това, няма смисъл да приемате ниацин на гладно (или точно преди тренировка на гладно). Вие по същество предотвратявате организма да произвежда/използва неговия предпочитан източник на гориво (кетони), когато глюкозата в кръвта е ниска. Но може да е полезно да го вземете няколко часа, преди да тренирате, като се възползвате от този ефект на „отскок“ (синхронизиране на тренировката, за да съвпадне с него). Също така съм срещал някои анекдотични доказателства за момчета, които получават добри резултати от приема на ниацин заедно с високо съдържание на въглехидрати в края на деня.

Информацията, която споделям, се отнася до употребата на редовен (незабавно освобождаване) ниацин. Ами восъчната матрица ниацин, която използвам за контрол на холестерола? Не знам за каквито и да било изследвания, така че предполагам, че има подобен ефект (може би по-малко драстичен) за по-продължителен период от време (восъчната матрица ниацин се освобождава във времето за 6-8 часа). С други думи, предполагам, че мобилизирането на мазнини ще бъде потиснато на някакво ниво в продължение на няколко часа след приема на тази добавка (вероятно последвано от ефекта на „отскок“).

Тук виждам, че периодичното гладуване е особено полезно. Спазвам диетата на Renegade, така че просто изчаквам следобед да получа протеинов шейк (който съдържа мляко/въглехидрати), преди да взема първата си доза восъчен матрикс ниацин. Втората ми доза се приема с вечеря. Това също би работило добре със системата Eat-Stop-Eat на 24-часов пост - просто пропуснете ниацин по време на вашия 24-часов пост, след което го възобновете в дни на гладно.

1. J Clin Endocrinol Metab. 1983 август; 57 (2): 410-4. Концентрации на растежен хормон, кортизол и глюкагон по време на депресия на свободни мастни киселини в плазмата: различни ефекти на никотинова киселина и производно на аденозин (BM 11.189).

Подобни публикации

Скочих на прекъсващия пост преди няколко години. Намерих го ...

Преди няколко дни препрочетох оптимизираната електронна книга, която можете да изберете да купите ...

Скочих на прекъсващия пост преди няколко години. Намерих го ...

Публикувано от

MuscleReview

Моля, следвайте ме във Facebook или Twitters, за да бъдете актуализирани, когато публикувам статия. Може също да помислите за абониране за RSS емисията. Вижте всички публикации от MuscleReview