глупости
Писна ми от глупостите около здравето, диетите и храненето. В това едно поле има повече глупости, отколкото навсякъде другаде, което познавам. Това е цяла индустрия, която преследва страховете и несигурността на хората. Така че, започвайки от днес, ще ви помогна да намалите глупостите по отношение на храненето. И за да бъде ясно, нямам какво да ви продам тук, освен истината.

Ако като мен сте с наднормено тегло, тогава търсите сребърния куршум: Едното проучване, диетата, суперхрана, трикът, който ще ви оправи завинаги.

Моля, спрете. Не става въпрос за това дали можете да отслабнете. Става въпрос за това, което можете да продължите да правите завинаги.

  • Ако броите калории, какво ще правите, когато ви стане лошо да броите?
  • Ако ядете храна от Джени Крейг, ще ядете ли същата тази храна завинаги?
  • Ако сте спрели да ядете въглехидрати, ще останете ли завинаги от тях?

Диетите всъщност работят. Искате да отслабнете с 15 или 20 килограма? Нарежете въглехидратите. Нарежете мазнината. Върви палео. Увеличете упражнението. Всички те работят от три до шест месеца, поне за някои хора. Но какво се случва, когато приключите? Връщате се към старите навици и теглото се връща.

Според изчерпателен преглед на 29 проучвания, хората възвръщат около три четвърти от теглото, което губят в рамките на три години. Отслабването само за да си го върнете не е просто безсмислено страдание, а и нездравословно.

Weight Watchers правят пари, тъй като знаят, че ще се върнете.

Диетичните книги печелят пари, тъй като знаят, че винаги търсите нов трик.

Компаниите за „здравословна храна“ правят пари, защото продължават да променят състава на храната си, за да отговарят на най-новите тенденции.

Спри малко и помисли. Ако нещата им наистина са работили, те биха останали без клиенти. Това е цяла индустрия, изградена около вашия неизбежен дългосрочен провал.

Всички виждаме снимките преди и след тримата успели хора. Все едно да погледнете този победител в лотарията. Всички мислим, че можем да бъдем те. Освен ако нямате голям късмет, няма да победите системата.

[tweetthis twitter_handles = ”@ jbernoff”] Не питайте как да отслабнете. Попитайте как да направите постоянна промяна, с която можете да се придържате. [/ Tweetthis]

Има отговор. Това е да се концентрирате не върху отслабването, а върху промяната на навиците. Когато промените навик, правите постоянна промяна. Например:

  • Бихте могли да се концентрирате върху отърваването от лека закуска. Ако обикновено ядете лека закуска в 10:30, я пригответе за две седмици, без да ядете. Ще свикнете и ще отслабнете.
  • Можете да елиминирате храна, която ви дебелее. Преди бях пристрастен към зърнени закуски. Смених рутинната си закуска на такава с много по-малко захар и отслабнах с 25 килограма. Не се е върнало.
  • Можете да спрете да пиете или да намалите една чаша вино на вечер.
  • Можете да започнете рутинна тренировка, като ходене всеки ден на обяд или ходене на фитнес всеки вторник и четвъртък вечер.
  • Можете да се концентрирате върху размера на порциите по време на вечеря. Вземете това, което ще ядете, изяжте го и след това не се връщайте за още.
  • Можеш да спреш да ядеш хляб, когато излезеш на вечеря. (Храната в ресторанта е невероятно пълна с калории, сол и мазнини, но поне има вкус. Хлябът е просто загуба.)

Изберете навик, работете върху него и го усвойте. След това преминете към следващия.

Очевидно това е по-сложно, отколкото звучи. За да успеете, ще ви е необходим пълен списък на работещите навици, подкрепен от основните хранителни изследвания и система за подкрепа. Бих искал да мога да ти помогна. Бих искал да.