По време на диета, диетата, понятието „губене само на водно тегло“ се споменава често и с негативни конотации. Но какво всъщност означава това? Ето малко информация и съвети по въпроса от сертифициран лекар, който практикува в Южна Калифорния.

Уважаеми DrSugar,
Какво означава "да отслабваш само с вода"? Чувам, че хората казват това, когато говорят за модни диети и почистващи сокове и че това е лошо нещо. Просто не знам какво означава.
- Объркан на H20

загуба

Това е фантастичен въпрос, защото диетите са толкова често срещани в днешното общество и всички чуваме за „отслабването на водата“ и връзката му с диетите и отслабването. Така че нека изчистим объркването си.

През първите няколко седмици отслабване поради диета, бърз спад в килограмите е нормално според клиниката Mayo. Когато намалите приема на калории, тялото ви получава необходимата енергия, като освобождава и използва запасите си от гликоген, който е вид въглехидрати, намиращи се в мускулите и черния дроб. Гликогенът задържа водата, така че когато гликогенът се използва и изгаря за енергия, той също освобождава водата, върху която се задържа. Това е около 4 грама за всеки грам гликоген. Това води до първоначална загуба на „водно тегло“, която съпътства ранната загуба на тегло от диета и ограничаване на калориите.

Детоксикационните диети и почистващите сокове/течности се предлагат на широката общественост като начин за премахване на токсините от тялото, прочистване на килограми излишни мазнини, изчистване на тена и засилване на имунната ви система. Съществува обаче опасение, че тези прочиствания не подобряват здравето на човека, а всъщност могат да му навредят. В статия на MSNBC д-р Насир Малу заявява: „Вашето тяло се справя отлично със задачата да се отърве от токсините самостоятелно“. Гастроентерологът добавя: „Няма доказателства, че този тип диети са необходими или полезни.“

WebMD съобщава, че може да има много сериозни странични ефекти и усложнения от такава тежка катастрофална диета като прочистване. Клиниката Майо изброява дехидратацията, умората, гаденето и световъртежа като възможни ефекти от прочистването от "детоксикация". Някои диети за детоксикация включват използването на лаксативи като начин за „прочистване“ на организма, но употребата/злоупотребата с лаксативи може да доведе до тежка дехидратация, електролитни аномалии, зависимост и увреждане на сърцето или дебелото черво в дългосрочен план.

Като се има предвид това, което сега знаем за отслабването с вода и диетите за детоксикация/катастрофи, трябва да е очевидно защо в дългосрочен план тези видове диети не работят. Те са прекалено ограничителни, за да се справят в дългосрочен план и могат да причинят цял ​​набор от странични ефекти. Най-много загубени килограми от тези видове диети са теглото на водата поради нуждата на тялото от енергия и когато човек възобнови по-нормалната си диета, те вероятно ще възвърнат теглото си (и дори повече от първоначално загубеното!). Едно положително нещо, което трябва да отнемете от детоксикационните диети, е, че е важно да пиете много течности и вода и да ядете повече плодове и зеленчуци. Най-добрият начин обаче да отслабнете и да го поддържате е да комбинирате здравословна диета с постни протеини, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци с редовна рутинна тренировка!

Постовете на DrSugar са само с информационна цел и не трябва да се считат за медицински съвети, диагноза или препоръки за лечение. Щракнете тук за повече подробности.