Загуба на тегло: Защо диетата ми спря да работи? Как да се измъкнем от плато (Изображение: GETTY)

загуба

Диета за отслабване ни помага да намалим, но понякога те необяснимо спират да работят. Може да бъде много разочароващо. Диетичен експерт даде своите съвети относно това плато явление и как да го победим.

Загуба на тегло: Лекарят обяснява значението на загубата на мазнини в стомаха

Тамара Уилнър, диетолог в подкрепения от NHS план за здравословно хранене Second Nature, разкри защо не трябва да се отказвате, ако ударите плато. Всъщност тези ограничения са важни за цялостната загуба на тегло.

Тенденция

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

Тамара каза: "Платото за отслабване е важно, за да се даде време на тялото ни да се„ рестартира ", преди да можем да продължим да отслабваме отново. Това е обяснено чрез" теорията на зададените точки ".

"Всеки има естествена„ зададена точка ", която е диапазонът на теглото, в който тялото ни се движи, когато се храним здравословно. Нашата зададена точка се определя от нашата ДНК и нашата среда.

"Бавното, постепенно наддаване на тегло в продължение на много години може да накара тялото ни да се презареди с ново, по-високо тегло.

"Въпреки това, слизането под нашия зададен диапазон може да бъде изключително предизвикателно. Нашето тяло ще направи всичко, за да го поддържа.

„Всеки е уникален, така че някои от нас естествено ще имат по-висока стойност на тегло, а някои от нас ще имат по-ниска.“

Загуба на тегло: Тамара Уилнер разкри защо не трябва да се отказвате, ако ударите плато (Изображение: GETTY)

Как можете отново да започнете отслабването?

Тамара подробно описа съветите си за излизане от плато.

1) Проверете порциите си

Стремете се да изградите балансирани ястия с порция протеин, здравословни мазнини и много зеленчуци, които не съдържат скорбяла. Ако добавяте малко въглехидрати, изберете сложни въглехидрати (напр. Овес, ръжен хляб или кафяви тестени изделия) пред рафинирани въглехидрати (например бял хляб, бял ориз или сладки зърнени храни)

2) Управлявайте приема на въглехидрати

Данните сочат, че най-добрата диета за отслабване е подходът с по-ниско съдържание на въглехидрати.

Намаляването на приема на рафинирани въглехидрати може да помогне за ускоряване на загубата на тегло.

Свързани статии

3) Останете хидратирани

Нашето тяло често греши сигналите за жажда за глад. Помислете да задавате напомняне на телефона си на всеки час, за да изпиете чаша вода или да изпиете чаша вода преди всяко хранене.

4) Помислете кога ядете

Ранните изследвания показват, че храненето с ограничено време (TRF) (запазването на прозореца ни за хранене до 10 часа или по-малко, например 9:00 - 19:00 или 8:00 - 18:00) може да насърчи загуба на тегло.

Необходими са по-големи, добре контролирани проучвания, за да се направят солидни заключения, но това може да помогне на някои от нас да се почувстват по-добре и да започне загубата на тегло.

Загуба на тегло: Тамара разказа подробно своите съвети за излизане от плато (Изображение: GETTY)

Джени Мъри обсъжда „сложни“ проблеми със загубата на тегло

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

5) Променете рутинните си упражнения

За да извлечем ползите от упражненията, не е задължително да се упражняваме „по-усилено“. Вместо това става въпрос за разглеждане на вида и честотата на нашето упражнение.

Промяната на упражнението, което правим, е добър начин за изграждане на различни видове мускули в тялото и оптимизиране на количеството изгаряне на мазнини.

Помислете дали да изпробвате някои нови упражнения у дома или да впишете малки поредици от упражнения в ежедневието си.

Загуба на тегло: Стремете се да изградите балансирано хранене с порция протеин, здравословни мазнини и зеленчуци (Изображение: GETTY)

6) Управлявайте стреса и съня

Ако сме решени да отслабнем, задръжте го в дългосрочен план и подобрете цялостното си здравословно състояние, управлението на стреса и съня е жизненоважно.

Лошият сън и високият стрес могат пряко и косвено да повлияят на нашето тегло и здраве.

Помислете за практикуване на две минути дълбоко дишане или медитация всеки ден. Подобряването на нашата рутина за лягане може да повиши качеството на съня ни, например намаляване на времето на екрана преди лягане, поддържане на спалните ни тъмни и хладни и избягване на алкохол вечер.