Том Келсо

Сейнт Луис, Илинойс, САЩ

упражнявате

Сила и кондиция

Традиционната мъдрост предполага, че не можете да упражнявате лоша диета, за да постигнете загуба на мазнини. Това просто означава, че ако се храните като глупости, не можете да се борите с това натрупване на калории с контрапункт от упражнения.

На пръв поглед това изглежда логично, но при по-нататъшен преглед възниква въпросът: „Защо не?“ Не можете ли да превърнете някакъв вид вдлъбнатини в лоши хранителни навици чрез редовни и продуктивни упражнения? Отговорът, разбира се, зависи от това колко лоша е вашата диета и колко много работите.

Така че, нека го чуем за по-малкото ядене и средния трениращ, който иска да се разкъса. Може да има някаква надежда за вас. На път съм да ви обясня как можете да си вземете тортата и да я изядете.

Калории в сравнение с калориите навън

Издраскайте юфката си и помислете за това. Не е ли по-голямата част от битката при изгарянето на мазнини усилие за намаляване на калориите спрямо калориите? Да, знам, че може да бъде допълнително разделен на вида на консумираните калории - добри въглехидрати срещу лоши въглехидрати, различни видове мазнини и протеини - и вашите енергийни разходи по отношение на продължителността на упражнение и усилието на интензивността.

Това са хубави теми за дискусии, но не пренебрегвайте елементарната концепция за прости калории спрямо калориите навън. По-голямата част от времето, което уравнението се прилага за средния Сали или Джим.

„Ако консумирате по-малко калории, отколкото се използват за поддържане на основния метаболизъм и дневната активност, ще отслабнете.“

Това е почти доказан факт: ако консумирате по-голям брой калории, отколкото се използва за поддържане на основния метаболизъм и дневното ниво на активност, ще наддадете на тегло. Освен ако не правите твърди силови тренировки, това води до допълнителните калории, съхранявани в тялото като телесна мазнина, като всички останали фактори са равни.

Ако консумирате по-малко калории от използваните за поддържане на основния метаболизъм и дневната активност, ще отслабнете. Калориен дефицит като този може да накара тялото ви да се възползва от складираната мастна мазнина, като всички останали фактори са равни. Отново, правилните фактори за силова тренировка са. Ако човек се опитва да расте или поне да запази мускулната маса чрез силова тренировка, има по-голям шанс да загуби мазнини в сравнение с мускулите.

Знам, че звучи твърде просто и други фактори наистина влизат в уравнението, но в по-голямата си част всичко е вярно.

Прием на калории спрямо енергията и резултатите от упражненията

Така че, разгледайте някои прости факти, тъй като те се отнасят до консумацията на калории, упражненията и теглото на скалата:

Женски пол

  • На 27 години
  • 5’4 "(163 см) и 135 паунда (61 кг)
  • Базален метаболизъм: 1416 калории на ден

Мъжки пол

  • На 35 години
  • 6’0 ”(183 см) и 205 паунда (93 кг)
  • Базален метаболизъм: 2020 калории на ден

Кликнете върху връзките по-долу, за да видите тези четири примера и да сравните различните приема на калории спрямо енергията и резултати от упражнения.

Пример: Женска прилична диета, излишък от калории

Заключения

  • Мъже или жени, ако консумирате твърде много калории и не изразходвате по-голям брой калории (всички останали фактори остават равни), ще спечелите тегло.
  • Мъж или жена, ако консумирате по-малко калории от изразходваните (отново всички останали фактори остават равни), ще загубите тегло.

Да, можете да се храните като глупости и да отслабнете или да се храните като шампион и да наддавате.

За да загубите телесни мазнини, е по-разумно да консумирате калории от по-здравословен характер (по-добър избор на храна), съчетани с общ калориен дефицит (изискващо упражнение), за да загубите подходящо телесно тегло.

Останете у дома, останете във форма!

Вижте тези прости тренировки и забавни упражнения, които могат да се правят вкъщи с импровизирани или без оборудване.