Опитвали ли сте някога да отслабнете и то върви добре в продължение на няколко седмици, но след това напредъкът спира или се забавя значително? Спечелили ли сте теглото, което сте загубили за кратък период от време, след като сте приключили диетата си? Шансовете са, че не ядете достатъчно, за да поддържате здраво тяло и начин на живот.

вероятно

Загубата на тегло може да бъде сложно нещо. Има много различни фактори, които влизат в сила, като метаболизъм, хормони, стрес, сън, колко трябва да ядете, упражнения, прием на вода и много други.

Единственото нещо, което винаги ще остане вярно, е, че за да отслабнете, трябва да сте в калориен дефицит. Какво означава това? Е, тялото ви се нуждае от определен брой калории всеки ден, за да продължи да работи, но за да отслабнете, трябва да ядете по-малко от това, от което се нуждае тялото ви. Проблемът с повечето диети, които ще намерите рекламирани в мрежата, е, че те ви поставят в екстремен калориен дефицит. Ако диетата ви интересува и виждате, че тя ще ви накара да консумирате 1500 или по-малко калории на ден, стойте далеч от нея!

Когато консумирате изключително ниски калории за продължителен период от време, ще видите загуба на тегло, но тази загуба на тегло ще спре, когато диетата спре, и вие ще спечелите това тегло бързо обратно.

Ето няколко причини, поради които това се случва, и няколко неща, за които трябва да внимавате, за да разберете дали вече ядете по-малко, отколкото трябва:

  • Екстремният калориен дефицит ще доведе до забавяне на метаболизма ви до 20 процента. Това означава, че когато „завършите“ диетата си, тялото ви няма да може да се разгради и да изразходва цялата храна, която ядете, и ще наддавате бързо.
  • Шансовете са, че ако сте отслабнали много за кратък период от време, сте загубили и значителни мускули. Мускулите представляват голяма част от енергията, използвана в тялото ни, така че с по-малко от нея няма да ви трябват толкова калории всеки ден.
  • Чувствате се уморени през цялото време? Храненето с твърде малко е основна причина.
  • Могат да възникнат хранителни дефицити.
  • Може да настъпи загуба на мускули. (Това може да се провери, ако имате достъп до машина за композиция на тялото, или огледалото ви в банята вероятно ще го покаже.)
  • По-често се разболявате. Вашето тяло използва калориите, които консумирате всеки ден, за да създаде активна и силна защита срещу бактерии и вируси.

Това са само някои от ефектите, които екстремният калориен дефицит има върху тялото и нещата, за които трябва да внимавате. Ако сериозно се занимавате с отслабване, говорете с някой, който има познания и опит в храненето, и научете правилния начин да го направите.

Ето няколко прости начина да ви помогнем в пътуването ви за отслабване:

  • Поставете дългосрочни цели; загуба на тегло е маратон, а не спринт.
  • Целите храни са най-добрият ви приятел, опознайте ги.
  • 500 калории под вашата поддръжка винаги е здравословно начало.
  • Пийте много вода.
  • Спете 6–8 часа на нощ.
  • Упражнявайте се 2-3 пъти седмично.
  • Не се стремете към съвършенство, а към последователност.
  • Не се отказвайте, ако не видите желаните резултати веднага.

Всеки може да отслабне, просто трябва да си помислите и да използвате правилните инструменти около себе си. Излезте там, поставете си цели, направете план и започнете с пътуването си за отслабване.

Фитнес за мислене напред | 6750 Iroquois Trl. Suite 12, Allentown | trainftf.com

Тази публикация е спонсорирано сътрудничество между Forward Thinking Fitness и Lehigh Valley Style.