Как една дума променя вашия Outlook за загуба на мазнини

ПРИСЪЕДИНЯВАНЕ. Придържането е най-пренебрегваният инструмент за отслабване (или каквато и да е цел).

мазнини

Един ден лошо хранене няма да ви напълнее, както здравословното хранене за един ден няма да ви направи слаби. Вашето пътуване за загуба на мазнини е натрупване на усилия всеки ден за продължителен период от време. Ако трябва да правите нещо всеки ден, няма да изберете да го направите по-трудно, отколкото трябва (очевидно). Особено огромна задача като промяна на хранителните ви навици, която сте имали от 10, 20, 30 години. Отслабването може да бъде много трудно, но затова е така важно. Нуждаете се от всеки инструмент, който да ви помогне да направите тези промени по-безпроблемни. Звучи просто, но хората го пренебрегват (или решават да го игнорират).

И не само хората се опитват да отслабнат. Хората, които правят това най-много, са онези, на които се доверихме, че ще знаят по-добре: лични треньори, диетолози, лекари и т.н. От първия ден те настройват клиентите си да се провалят. И това не е лошо само за целите им за отслабване, а и за психичното им здраве и бъдеща загуба на тегло, защото вината за това е на вас. " Ти изневери на вашия диета, вие не се придържаше към твоя план, "когато в действителност просто не са ви били дадени правилните насоки.

Нека разгледаме сценарий; имате леко наднормено тегло, може би искате да отслабнете с около 10 кг. Затова отидете в местната фитнес зала и говорете с пич, който е в прилична форма и продава услугите си като експерт по отслабване. Говорите с него, кажете му целите си, той прави някои измервания (ръст, тегло и т.н.) и след това ви дава план за хранене, който да следвате, ден след ден през следващите два месеца. Калориите и макросите настрана (той вероятно може да се справи така) се прибирате вкъщи и разглеждате плана си и той изглежда по следния начин:

  • 2 яйца
  • Половин авокадо
  • 1 филия пълнозърнест тост

  • 1 Пилешки гърди
  • Шепа зелен боб
  • 60g кафяв ориз

И продължава през останалата част от деня, докато се опитвате да си проправите път през Tupperware, пълен със сухо пиле и сух ориз, гледайки колегите си със завист, докато се отдават на сандвичи и бисквитки. И това е проблемът; мразите авокадото, не сте много запалени по пилешките гърди и сте алергични към кафяв ориз и всички около вас ви дразнят с вкусна храна. Това е достатъчно, за да сломи дори най-тежките хора и опитни диети. И така, какви са шансовете да издържите на тази диета повече от два дни? Виждам това през цялото време и това вбесява, защото решението е такова просто.

Изберете храната, която вие като.

Мразете авокадото? Яжте малко бадеми. Не обичате пилето? Яжте постно говеждо или пуешко. Алергичен към кафяв ориз? Яжте киноа, кафява паста или изберете от стотици други алтернативи. Всичко, което трябва да направите, е просто да потърсите в Google: „Алтернативи на (вмъкване на храна).“

Още една точка, преди да приключа това. Ти не трябва да ядете така наречените "чисти храни" сто процента от времето. Докато сте в рамките на нуждите от калории и по-голямата част от храната ви идва от цели хранителни източници, можете да се промъкнете в любимите си лакомства във вашата диета. Прочетете IIFYM в Google и отидете от там.

Ако искате повече помощ DM ми на IG: @tonyquadzilla

Публикувам много вкусни рецепти там, така че дайте ми следване, ако искате някои здравословни идеи!

Или ми пишете на [имейл защитен], ако искате по-персонализирана диета/рецепта.