Ако спазвате определен хранителен режим на културисти, тогава със сигурност сте виждали препоръките за включване на сушени плодове и ядки в плана си за хранене. Сушените плодове са плодове, преминали през процеса на дехидратация, при който цялата вода се извлича от плодовете, без да се уврежда първоначалната им хранителна стойност. С прости думи; когато консумирате сушени плодове, получавате същите хранителни вещества като нормалните пресни плодове, само без водата.

ползите

Това, което прави сушените плодове толкова популярни, е тяхното удобство и приложимост; като има предвид, че те могат да се носят навсякъде, например в чантата ви, и да се добавят в комбинация с толкова много други храни. От друга страна, ядките са известни с високата си хранителна стойност и богатството на здравословни мононенаситени мазнини, които са от решаващо значение за процеса на изграждане на мускулите и загуба на тегло.

Тази статия ще разгледа някои ключови въпроси за препоръчителните количества сушени плодове и ядки нуждите на тялото ви и най-добрата времева рамка за консумация.

Първото нещо, което трябва да вземете под внимание, когато консумирате сушени плодове, е количеството добавена захар, което те съдържат. Повечето производители добавят допълнително захар в сместа от сушени плодове, което е напълно ненужно, предвид естествените високи нива на фруктоза, които те съдържат първоначално.

В сравнение със сушените плодове, ядките са с висока доза на мазнини, особено в Омега 3, 6 и 9 мастни киселини. Поради високите нива на мазнини, ядките трябва да се консумират в умерени количества, особено по време на диета.

Факторът, който свързва сушените плодове и ядките, е антиоксидантите. Антиоксидантите са от решаващо значение за естествения процес на детоксикация в тялото; те намаляват стреса и подобряват цялостната имунна система.

Сушените плодове и ядки попадат в категорията на висококалоричните храни, но се препоръчват за консумация поради факта, че те не влияят на нивата на захарта в тялото.

Типичният хранителен режим на културистите като цяло има две фази. Първо, имаме фаза преди шоуто или преди състезанието, при която въпросният културист има за цел да постигне загуба на тегло, следвайки ограничителен калориен режим на хранене, а след това имаме фаза извън сезона, където приемът на калории е пропорционално по-голям. И в двете фази културистите са склонни да търсят най-добрите храни с висока хранителна стойност от гледна точка на хранителните вещества в категорията на калориите, която следват.

Когато културистът е във фазата преди шоуто, сушените плодове се елиминират или се допускат в много малко количество. Някои препоръчителни опции за тази конкретна фаза са: няколко сини сливи, ядки или малко количество фъстъчено масло.

От друга страна, когато културистът преминава през извънсезонната фаза, сушените плодове и ядките са силно приветствани и препоръчителни варианти за храна. Можете да включите до три порции сушени плодове на ден и да избирате от различни опции като: банани, ябълки или някои всичко-в-едно смеси.

Трябва да знаете, че консумирането на една селекция от сушени плодове е далеч по-добър избор от разнообразието от сушени плодове. Ако не можете да задоволите желанието си само с един вид сушени плодове, то поне изберете същия цвят. След отваряне на съдържанието, съхранявайте сушените плодове в хладилника, за да запазите свежестта си за по-дълъг период от време. Пресните сушени плодове са тези, които все още са малко меки.

Добавете сушени плодове и ядки в избора си за закуска, обяд и вечеря или просто ги хвърлете в блендер и си направете вкусно смути. Също така сушените плодове и ядки са перфектна комбинация за преди и след вашата тренировка, поради високата им хранителна стойност.