тренировка

Тази статия може да съдържа партньорски връзки. Това означава, че без допълнителни разходи за вас, мога да спечеля комисионна, ако използвате една от тези връзки, за да направите покупка. Прочетете пълното разкритие.

Вие сте танцьор на пилон, който търси идеи за здравословни ястия след тренировка? Като танцьор на пилон, имате нужда от здравословна диета, за да натрупате сила и да поддържате тялото си подхранвано, особено след интензивна тренировка или тренировъчна сесия. Тази статия обяснява кои хранителни вещества са най-важни след тренировка и ви дава малко вдъхновение за хранене за здравословни закуски след тренировка.

По време на тренировка за танци на пилон, мускулите ви вършат много работа, като бързо изразходват запасите от гликоген. Това е част от причината, поради която болиш след добра тренировка - мускулите ти се нуждаят от време за възстановяване.

Можете да ускорите този процес доста лесно, като си почивате правилно и ядете правилните хранителни вещества в диетата си.

На първо място, кои са тези важни хранителни вещества и кои храни са най-добре да се ядат след тренировка с танц на пилон?

Протеин

Протеинът е най-важното нещо, което трябва да се яде след тренировка по танци на пилон. Когато тренирате на полюса, вие ангажирате много мускулни групи, които разграждат протеините в мускулите ви.

Това е отчасти защо ви боли. Протеинът ви помага да се възстановите от стреса, който сте поставили на мускулите си. ->

Трябва да ядете приблизително 0,2 g протеин на килограм телесно тегло възможно най-скоро след тренировка на пилон, за да се възстановите по-бързо.

Това означава, че ако тежите 140 килограма, трябва да ядете храна с 28 грама протеин след тренировка.

Протеинът идва от храна като месо, яйца, сирене, варива, боб и леща.

Зеленчуци

Заедно с протеина ви са необходими и въглехидрати. Въглехидратите имат лошо представяне, когато става въпрос за фитнес и загуба на тегло, така че определено трябва да предпочитате зеленчуците пред хляба и тестените изделия.

Яжте смес от зеленчуци с вашата храна след тренировка. Опитайте смес от зеленчуци от корени и зеленчуци, за да получите и много витамини.

Добрата диета напълно елиминира необходимостта танцьорите на пилон да приемат витаминни добавки!

Вода

Както знаете, телата ни са съставени предимно от вода! Ние губим много вода чрез изпотяване, когато тренираме, толкова попълване, че водата е от ключово значение за поддържането на хидратация.

Не е важно само да пиете много вода по време на тренировка, трябва да продължите да го правите и след това.

Ако останете хидратирани, ще избегнете умора, главоболие и ще подобрите общото си благосъстояние.

Калий

Запасите от калий в тялото ви вероятно ще бъдат малко след интензивна тренировка, така че яденето на храни, богати на калий, скоро след това ще помогне за възстановяването ви.

Бананите и картофите са отлични източници на калий, което е чудесно, защото те се съчетават с почти всичко. Не забравяйте обаче да държите ципите върху картофите, не ги белете, всички най-добри хранителни вещества са точно под кожата!

Идеи за хранене след тренировка за полюсни танцьори

Получавайте полезни съвети за танци, изпратени директно във вашата пощенска кутия

Присъединете се към нашия пощенски списък, за да научите първи за най-новите новини и продукти за танци на пилон. Ние включваме само най-доброто съдържание в нашия бюлетин, което включва маркетингови материали.