Началото на нова година често предизвиква решимост да отслабнете - цел, която е особено важна за хората, склонни към сърдечни заболявания, съобщава Харвардското сърдечно писмо от януари 2015 г. Пренасянето на твърде много килограми може да повиши кръвното налягане, кръвната захар и холестерола, като всичко това натоварва сърцето.

тегло

За много хора коучингът, който трансформира храненето, упражненията и други навици, може да промени. Известна като интензивна намеса в начина на живот, тя включва тясно сътрудничество с един или повече обучени експерти, включително диетолог или диетолог, професионален упражнител, здравен педагог и психолог.

Добра цел е да губите поне 1% от телесното тегло на седмица през първите четири седмици от такава програма. „Постигането на тази цел изисква голяма промяна в начина на живот и това отнема много работа“, казва д-р Джордж Л. Блекбърн, професор по хранене в Медицинското училище в Харвард и директор на Центъра за хранителна медицина в Медицинския център на Бет Израел Дяконес.

Много големи медицински центрове в цялата страна предлагат интензивно обучение по начин на живот. Например програма в общата болница на Масачузетс, свързана с Харвард, известна като Healthy Habits for Life, струва 550 долара и включва 12 групови поддръжка и образователни сесии, персонализиран хранителен план и две посещения с личен треньор. Някои програми включват също консултиране по телефон, имейл или текстово съобщение.

Промените в начина на живот и съветите, които могат да помогнат при отслабване, включват:

Планирай напред. Изберете един ден в седмицата, който да отделите за планиране, пазаруване и приготвяне на ястия и закуски за следващата седмица.

Отидете за удобство. Възползвайте се от нискокалорични замразени вечери и салатни барове в супермаркетите.

Обърнете внимание на размера на порцията. Измерете обичайните храни като зърнени храни, фъстъчено масло и дресинг за салати, за да избегнете да ядете повече от порция. Използването на по-малки чинии, купи и дори прибори също помага на хората да ядат по-малко.

Упражнявайте се в 10-минутни изблици. Изблици на умерена активност - бързо ходене, колоездене или дори просто маршируване на място или извършване на скокове - за 10 минути, три пъти на ден, е също толкова ефективен, колкото упражненията веднъж на ден в продължение на 30 минути.

Водете хранителен дневник. Приложенията за смартфони могат да улеснят тази задача. Потърсете удобен за потребителя, който има богата база данни с храни.

Проследявайте ежедневната активност. Педометрите и цифровите фитнес монитори - независимо дали се носят като гривни, закопчани са върху дрехите или са поставени в джоба - могат да помогнат. Основните измерват стъпките и калориите, докато други улавят сърдечната честота, температурата на кожата и моделите на сън.

Стъпвайте на кантара. Редовните проверки на теглото, извършвани ежедневно или седмично, помагат за отслабване.

Прочетете статията в цял ръст: „Имате ли нужда от треньор за отслабване?“

Споделете тази страница:

Отпечатайте тази страница:

Опровержение:
Като услуга за нашите читатели, издателство Harvard Health Publishing предоставя достъп до нашата библиотека с архивирано съдържание. Моля, обърнете внимание на датата на последния преглед или актуализация на всички статии. Никое съдържание на този сайт, независимо от датата, никога не трябва да се използва като заместител на директни медицински съвети от Вашия лекар или друг квалифициран клиницист.