Първата снимка от 64-мегапикселовия сензор на Samsung е много впечатляваща

Стартирането на Galaxy Note 10 се съобщава за 7 август с изненада

Забравете Galaxy Fold: Вижте новия дизайн на телефона с двоен екран на Samsung

Galaxy Note 10 и Note 10 Pro Leak ги показват един до друг

Съобщава се, че Galaxy Note 10 ще изхвърли слушалката за звук на дисплея

килограма

Диетата с варени яйца е бърз и ефективен начин за отслабване. Трудно е за вярване, нали? И все пак много хора са го опитали и успешно са отслабнали - цели 24 килограма само за 14 дни!

Тази статия ще обхване 10 основни неща, които трябва да знаете за диетата с варени яйца, включително: защо можете да изберете тази диета, съвети как да увеличите максимално успеха, примерно меню, резултатите, които можете да очаквате, и най-добрите практики.

1. Защо да изберем диета с варени яйца?

Ключът е, че тази диета е едновременно с високо съдържание на протеини и с ниско съдържание на калории, което помага за намаляване на апетита и намалява приема на калории. Яйцата също са богати на основни минерали и витамини и съдържат 13 различни витамини и минерали, като витамин D, витамин B12, витамин B6, фосфор, фолиева киселина, желязо, цинк, както и 15% от дневния ви прием на рибофлавин.

Някои хора може да са загрижени за холестерола в яйцата, но не се притеснявайте; освен ако не се борите с висок холестерол, изследванията показват, че тази краткосрочна диета е малко вероятно да има значение.

2. Видове диети с варени яйца

Съществуват различни видове диети с варени яйца, например диетата „само с яйца“, диетата с „бързо яйце“ (само яйца, сирене и масло), диетата с „яйца и грейпфрут“ и т.н. ще въведе традиционната диета с варени яйца, защото позволява по-голям избор на храни, като същевременно постига добри резултати.

Можете също така да планирате различни графици, например 3-дневна диета с яйца, 7-дневна диета с яйца и 28-дневна диета с яйца. Много хора предпочитат подхода на средата на пътя, следователно 14-дневната диета с варени яйца е здравословен диетичен план, който да опитате.

3. Примерно меню

Ето примерно меню с варени яйца, което доказано работи:

Седмица 1

Ден 1

Закуска: Две варени яйца и грейпфрут

Обяд: Пиле и салата

Вечеря: Две филийки пълнозърнест хляб и ябълка

Ден 2

Закуска: Две варени яйца и портокал

Обяд: Пиле на скара и салата

Вечеря: Две варени яйца и салата

Ден 3

Закуска: Две варени яйца и грейпфрут

Обяд: Една филия пълнозърнест хляб, домат и парче нискомаслено сирене

Вечеря: Пиле и зеленчуци на пара

Ден 4

Закуска: Две варени яйца и портокал

Обяд: Само пиле на пара

Вечеря: Само плодове

Ден 5

Закуска: Само две варени яйца

Обяд: Две варени яйца и зеленчуци на пара

Вечеря: Риба на скара и салата

Ден 6

Закуска: Само две варени яйца

Обяд: Само плодове

Вечеря: Пилешко на пара и салата

Ден 7

Закуска: Две варени яйца и грейпфрут

Обяд: Пиле, домати и зеленчуци на пара

Вечеря: Само зеленчуци на пара

Седмица 2

Ден 8

Закуска: Само две варени яйца

Обяд: Пиле и зелена салата

Вечеря: Две варени яйца, салата и портокал

Ден 9

Закуска: Само две варени яйца

Обяд: Риба на скара и зелена салата

Вечеря: Две варени яйца и зеленчуци на пара

Ден 10

Закуска: Две варени яйца и портокал

Обяд: Пиле и салата

Вечеря: Две варени яйца, салата и портокал

Ден 11

Закуска: Две варени яйца и грейпфрут

Обяд: Две варени яйца, задушени зеленчуци и парче нискомаслено сирене

Вечеря: Пиле на пара и зелена салата

Ден 12

Закуска: Две варени яйца и портокал

Обяд: Салата от риба тон

Вечеря: Две варени яйца и зелена салата

Ден 13

Закуска: Две варени яйца и грейпфрут

Обяд: Пиле и салата

Вечеря: Само плодове

Ден 14

Закуска: Само две варени яйца

Обяд: Пиле и зеленчуци на пара

Вечеря: Само зеленчуци на пара

Риба, варено яйце, прясна краставица, домат, черен и бял сусам и копър върху пълнозърнест хляб (Anastasia Panait/Shutterstock)

4. Доказани резултати

Все повече истории за успех се споделят в социалните медии, а в интернет се появяват много статии и рецензии. Ето няколко примера за успешна диета на варени яйца:

5. Какви други храни можете да ядете?

Други храни, които можете да ядете с диетата с яйца, включват:

  • Месо: морски дарове и риба като сьомга и пиле
  • Зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати: листни зелени зеленчуци като маруля, спанак, кейл и др., Както и зеленчуци като карфиол, броколи, аспержи, гъби и лук
  • Плодове: Грейпфрути, портокали, ябълки, ягоди, сливи, краставици, чушки, патладжани, домати и авокадо (една четвърт на ден)
  • Ядки: Бадеми, орехи и семена от чиа
  • Напитки: вода, черно кафе и чай

6. Съвети за максимизиране на успеха

Когато сте на диета с варени яйца, е важно да пиете много вода, защото диетите с високо съдържание на протеини могат да доведат до запек. Водата е полезна и за отслабване; помага ви да се чувствате сити, детоксикира тялото ви и осигурява хидратацията, от която тялото ви се нуждае. Човек трябва да се стреми да има поне 9-13 чаши вода на ден, в зависимост от вашия размер и ниво на упражнения.

Ако се разболеете от варени яйца след няколко дни, вместо това можете да опитате бъркани яйца, стига да ги приготвите без масло. Варените яйца обаче са най-добрите, тъй като те задържат повече витамин В12.

Успехът на диетата зависи от изгарянето на повече калории, отколкото се консумират. Трябва да се стремите да поддържате относително ниския си дневен прием: около 1700 калории.

За да получите най-добри резултати, следвайте примерното меню по-горе и не сменяйте дните, защото менюто е прецизно настроено, за да преведе тялото ви през няколко различни етапа. Ограничете храненията си до 3 на ден, без закуски между тях. Ако се чувствате гладни, пийте зелен чай или яжте цитрусови плодове.

7. Ползи от включването на грейпфрут в диетата с варени яйца

Грейпфрутът съдържа органично съединение, наречено нооткатон, което му придава отчетлив аромат. Това съединение активира ензим, наречен AMP-активирана протеин киназа, който стимулира усвояването на глюкозата и други процеси на производство на енергия.

Изследванията са установили, че грейпфрутът е ефективен при консумацията на телесни мазнини и намаляването на глада, така че може да помогне за увеличаване на загубата на тегло.

8. Храни, които трябва да избягвате по време на диетата

Ако искате да сте на път да постигнете целта си за отслабване, трябва да избягвате следните храни:

  • Вредна храна
  • Закуски
  • Газирани напитки
  • Нишестени зеленчуци (цвекло, царевица, сладки картофи, бели картофи, ямс, пащърнак, таро, зимни тикви и др.)
  • Храни с високо съдържание на въглехидрати като ориз и тестени изделия
  • Захар, бонбони или сладкиши
  • Млечни продукти като мляко или сирене

9. Ами ако сте вегетарианец?

Можете да замените пилешкото и рибата с високо протеинови храни като тофу, бадеми, семена от чиа и тъмнозелени зеленчуци като броколи или спанак.

Ако се чувствате гладни, пийте повече вода, яжте повече яйца или повече зеленчуци.

10. Диетата с варени яйца е само краткосрочна

Диетата с варени яйца може да се използва за постигане на бързи резултати, но не се препоръчва да се използва като постоянно решение за отслабване. Вашето тяло ще се нуждае от повече разнообразие от хранителни вещества, за да процъфти - да не говорим, че може да се разболеете от яденето на яйца през цялото време.

Можете да го използвате две седмици или докато загубите желаното тегло, но не повече от три седмици. След това ще трябва да разчитате на здравословен начин на живот, за да поддържате теглото на разстояние.

Също така е от решаващо значение да наблюдавате тялото си за признаци на умора, слабост или дискомфорт. Диетата с варени яйца може да работи добре за някои хора, докато други може да не я понасят толкова добре. Препоръчително е да се свържете с Вашия лекар за съвет, преди да започнете нови режими на диета.