от Diethics · Публикувано на 24 юни 2017 г. · Актуализирано на 7 декември 2019 г.

Ябълката е един от най-добрите плодове за отслабване. Той е пълен с хранителни вещества, включително фибри, които могат да ви поддържат сити и да намалят апетита ви, карайки ви да ядете по-малко калории.

5-дневната ябълкова диета е проста и лесна за спазване диета, която детоксикира тялото ви, повишава метаболизма ви и ви помага да отслабнете (около 9 lbs). По отношение на приема на калории, тази диета е нискокалорична, броене 1000-1200 калории на ден според Healthy Top 10’s. От гледна точка на хранителните компоненти, това е относително балансирана диета, включваща консумация на протеини и сложни въглехидрати и значително намаляване на приема на мазнини.

Звездата на тази диета е ябълката.

Този плод се използва в много диети за отслабване, защото е един от най-здравословните плодове, богат на витамини, минерали и фибри. Освен това е добър тоник за нервната система; помага на храносмилането, действайки слабително, и не ви кара да дебелеете. Една ябълка, в зависимост от сорта и размера, има наоколо 80 и 100 калории.
По време на диетата, трябва да пиете поне 2 литра вода на ден. Другите храни от диетичния план трябва да бъдат с ниско съдържание на мазнини (сирене с ниско съдържание на мазнини, постно месо).

5-дневният план за диета с ябълки включва:

Ден 1

  • Закуска. Обяд. Вечеря - ябълки (до 1,5 кг).

Ден 2

  • Закуска: ябълки;
  • Обяд: ябълка; В зелена салата, подправена с лимон и 2 филийки нискомаслено сирене;
  • Вечеря: ябълки.

Ден 3

  • Закуска: ябълка; една филия пълнозърнест хляб и филия пуешки бекон с ниско съдържание на мазнини;
  • Обяд: ябълка; зелена салата, 2 моркова и четвърт лук.
  • Вечеря: ябълки.

Ден 4

  • Закуска: ябълка; една филия пълнозърнест хляб и филийка бекон с ниско съдържание на мазнини;
  • Обяд: ябълка; салата от варени зеленчуци (без картофи) и 200 г риба тон с лимон.
  • Вечеря: ябълка; купа с пълнозърнести зърнени храни и обезмаслено мляко.

Ден 5

  • Закуска: ябълка; варено яйце и В филия пълнозърнест хляб;
  • Обяд: ябълка; салата от сурови зеленчуци и 200 г печено говеждо или пиле без кожа
  • Вечеря: ябълки.

Ползите от 5-дневната ябълкова диета:

  • Планът за диета с ябълки включва общи, лесни за намиране и евтини съставки.
  • Помага да се спи добре
  • Само за ястия с ябълки можете да консумирате каквото и да е количество ябълки.
  • Диетичният план, който е лесен и лесен за спазване.
  • Консумацията на вода се насърчава: трябва да пиете поне 2 литра вода на ден.
  • Той насърчава детоксикацията, отслабването и предотвратява запек.

Недостатъците на ябълковата диета:

  • По отношение на приема на калории, ябълковата диета тя е ограничителна, така че хората, спазващи диетата, могат да се чувстват слаби и да получат главоболие, замаяност, раздразнителност и нервност.
  • Това може да причини стомашна хиперацидност поради консумацията на ябълки.
  • След като диетата приключи, хората може да са склонни да преяждат и да върнат загубените килограми.

Търсите прочистваща диета? Защо да не опитате почистващата диета на Apple?

Диетата за почистване на ябълките е вид прочистваща програма, която съживява тялото, като помага за изхвърлянето на токсините и дава почивка на храносмилателната система.

Защо ябълки?

Ябълката е звездата на тази диета, поради ценните си хранителни свойства. В Една ябълка със среден размер има около 80 калории и е чудесен източник на минерали (калций, желязо, фосфор и калий) и на витамини (А, В комплекс, С). Подходящ е за почистваща програма, защото съдържа пектин, което помага да се предотврати натрупването на плака в кръвоносните съдове и целулоза, което помага на храносмилателната система да придвижва отпадъците бързо през чревния тракт, като добавя насипни товари.

Колко време трябва да следвате програмата за почистване на ябълките?

Основната цел на програмата за почистване на ябълките е да помогне на тялото ви да елиминира токсините и да ви помогне да отслабнете. В Планът за детоксикация трябва да обхваща тридневен период. Може да искате да изберете дните, в които можете да останете вкъщи, защото можете да изпитате раздразнителност, умора, главоболие, мускулни болки, подуване на корема, газове, запек и разхлабени движения на червата.

Как работи програмата за почистване на ябълките?

В деня преди започване на диетата трябва да имате по-малко въглехидрати, за да дадете на тялото си шанс да се подготви за почистваща програма.

По време на диетата всичко, което трябва да направите, е не яжте нищо освен ябълки. Дори и да не можете да ядете нищо друго, можете да имате толкова ябълки, колкото искате. The заместването на редовното хранене с ябълки бързо ще намали приема на калории, докато действа като прочистване на дебелото черво.

Докато правите диета, трябва правилно да хидратирате тялото си. Можете да пиете напитки като вода, неподсладен чай и кафе. Не консумирайте твърде много кофеин, за да избегнете храносмилателни проблеми.

След 3-те дни на детоксикация може да срещнете трудности при хранене с нормални храни, така че трябва да избягвате мазнини и тежки храни и да изберете да ядете неща като смесени плодове, смутита, зеленчукова супа или зеленчуци на пара.

Причини, поради които трябва да следвате диета за почистване на ябълки

1. В В В В В В Ще детоксикирате тялото си и ще загубите 3-4 кг само за 3 дни.

2. В диетата прочиства дебелото черво и подобрява усвояването на хранителни вещества - целулозата от ябълките помага за детоксикация на организма, изпраща токсини и почиства системата ви, както и стимулира ефективно храносмилателния тракт, облекчава запека и насърчава здравословната чревна флора.

3. В В В В В В Кората на ябълките съдържа пектин, който действа като блокер на мазнините.

4. Флавоноидите и други фитохимикали в ябълките могат да ви предпазят от рак на черния дроб и дебелото черво.

5. Ябълките съдържат значително количество антиоксиданти, които спомагат за забавяне на бръчките по кожата ви и произвеждат ефект против стареене, който ще ви направи по-млади.

6. Диетата се бори срещу лошия дъх и намалява нивата на холестерола.

Причина, поради която не трябва да следвате програмата за почистване на ябълките:

1. Не можете да спазвате тази диета, ако имате висока кръвна захар или други здравословни състояния като сърдечно, бъбречно или чернодробно заболяване, диабет или ако сте бременна или кърмите; хората с тази висока кръвна захар трябва да се опитат да заменят ябълката със зеленчуци като краставици, маруля или домати;

2. Има малко клинични доказателства, за да се провери ефикасността или необходимостта от програма за почистване на диета с ябълки;

3. Хранене в продължение на три дни само ябълка може да намали функционалността на стомаха ви, което прави свикването с нормалното хранене потенциална пречка във вашата диета, така че след диетата трябва да ядете храни, които са по-лесно смилаеми;

4. От твърде много ябълки, някои хора могат да получат високи нива на киселинност в стомаха си, последвано от чувство на дискомфорт. Други негативни странични ефекти от диетата са раздразнителност, умора, главоболие, мускулни болки, подуване на корема, газове и запек, ако не пиете достатъчно течности.

5. В В В В В В Може да ви омръзне да ядете ябълки, ябълки и ябълки.

6. В В В В В В Дори и да продължи само 3 дни, тялото ви няма да има други хранителни вещества - ябълката носи много ползи, но не е пълноценна храна.

Тази диета работи добре за хора, които искат да изравнят корема си за кратък период от време.

За да избегнете нежелани здравословни проблеми, преди да започнете каквато и да е диета, трябва да попитате личния си лекар или диетолог за професионален съвет.