Нашата диета с 1350 калории на ден, пълна със здравословни рецепти, може да ви помогне да отслабнете бързо.

  • 5 неща, които дерматолозите никога няма да си сложат
  • Как да си направим палачинки с 3 съставки
  • Този шейк от Бери има тайна съставка за изгаряне на мазнини
  • 7 храни, които ви помагат да спите
  • 5 храни, които да ядете за витамин D
  • Това са плодовете и зеленчуците, които винаги трябва да купувате биологични
  • Как да направим овес за една нощ
  • 12 нискокалорични храни, които ускоряват отслабването
  • Най-бързото упражнение за повдигане на дупето

паунда

Снимка: Гети изображения

Наистина можете да имате всичко

Не би ли било мечта, ако можете да се насладите на най-добрите храни, които лятото може да предложи?и отслабнете? Имате късмет: Нашият снизходителен план за смесване и съвпадение включва здравословни версии на всичките ви любими за топло време (дори бургери и рула от омари!).

Съчетайте тази диета с 1350 калории на ден нашия план за тренировка, и можете да свалите до 8 килограма (около един размер бански костюм) само за две седмици. Пригответе се за ядене, пиене и свиване.

Снимка: Гети изображения

Закуска

Около 400 калории (изберете една дневно)

Отворено лице Caprese Omlet
Напълнете омлета си със зеленчуци и намалете яйцата и сиренето, за да спестите почти 200 калории.

Разбъркайте заедно 2 големи яйца; внимателно гответе на средно ниско ниво
топлина в 1 чаена лъжичка зехтин екстра върджин да се направи
омлет с отворено лице. Отгоре равномерно отгоре 1/2 чаша настъргано частично обезмаслено сирене моцарела по време на готвене. Плъзнете омлет върху чиния и отгоре 1 нарязан средно узрял домат на лоза. Залейте с 1 чаена лъжичка балсамов оцет, поръсете с морска сол на вкус и украсете с 8 листа пресен босилек.

Снимка: Гети изображения

Отворено сандвич с ядково масло и нектарин

Търгувайки хлебче с размер на хлебче за английска кифла, ще намалите 210 калории от сутрешното си хранене.

Разпространение 1 супена лъжица печено бадемово масло върху всеки от 2 препечени пълнозърнести английски половинки кифли. Много тънко резен 1 нектарин и подредете отгоре; поръсете с щипка смлян джинджифил или кардамон.

Снимка: Гети изображения

Парфе от кисело мляко от мюсли

Използвайте обикновено кисело мляко вместо захарно ? и спестете до 70 калории.

Слой 6 унции обикновено гръцко кисело мляко без мазнини с 2/3 чаша мюсли смесен с 1/2 чаша надуто житно зърно, и 1 нарязана праскова.

Снимка: Лиза Шин

Grab-and-Go Egg Sandwich

Трябва да се храните в движение? Завъртете се до ресторант и подредете 1 сандвич за изваждане на яйца (около 400 калории), като например Wendy’s Artisan Egg Sandwich с Applewood Smoked Bacon.

Избирайки бекон вместо наденица, вие намалявате повече от 100 калории от вашата закуска. Наслаждавайте се с 12 унции неподсладен студен чай с 1 чаена лъжичка захар.

Снимка: Лиза Шин

Обяд и вечеря

Около 400 калории (изберете две дневно)

Турция чийзбургер с гуакамоле
Този подреден бургер е натрупан с зеленчуци и е половината от калориите на обикновения.

Скара или тиган-скара 1 малка (3 унции, около 93% постна) смляна пуйка от пуйка; поръсете с сол и черен пипер да опитам. Сервирайте на 1 пълнозърнест кок на скара намазана с 1 1/2 супени лъжици гуакамоле и гарнирани с Резен 3/4-унция остро сирене чедър, 2 големи червени лука филийки, 3 големи домове за наследство или бифтек филийки,
и 2/3 чаша опаковани зеленчуци за бебешка салата. Сервирайте бургер с допълнителна чаша, опакована с допълнителни бебешки зеленчуци, напръскани с оцет от шампанско.

Снимка: Гети изображения

Пиперлив лингвин с песто

Смесването на тестени изделия с зеленчуци и песто спестява около 400 калории, в сравнение с вкопаването в тежка закуска на Alfredo.

Хвърляне 1 1/3 чаши варен (2 унции сух) пълнозърнест или спаначен лингвин с 2 супени лъжици всяка от течността за готвене на паста и босилек песто След това смесете с 1 чаша тънко нарязани червени, оранжеви и жълти чушки; половината от малък, много тънко нарязан (напречно) пипер Серано; и морска сол да опитам.

Суши и салата

За да избирате разумно рула, избягвайте думи като „темпура“ и „пикантно“ ? тези препарати за готвене могат лесно да удвоят броя на калориите ви.

Имайте 1 ролка риба тон и 1 руло от авокадо, поднесени с 1 супена лъжица соев сос. Наслаждавайте се с 1 страна салата от водорасли.

Чикагски пилешки хот-дог

Потопете зъбите си в това по-постно птиче откровено ? то има 150 калории по-малко от типичното облечено куче.

Разпространение 2 чаени лъжички горчица На 1 пълнозърнест хляб дог; отгоре с 2 супени лъжици отцедена сладка наслада от туршия и 1 скара или варено органично необработено пиле или безмесно хот-дог. Добавяне 2 нарязани чери домати, 2 супени лъжици смлян сладък лук, 1 супена лъжица смлян зелен пипер или бок чой, и а тире сол от целина. Сервирайте с 1/2 чаша картофена салата от магазина.

Снимка: Гети изображения

Увиване на омар

Направена с тортила вместо намаслена кок и с изсветлена смес от майонеза, нашата версия на типичното руло от омари е с 300 калории по-лека.

Горна част 1 (8-инчова) пълнозърнеста тортила със салата от пресен омар: 2/3 чаша варено, охладено месо от омари, 1 супена лъжица майонеза и обикновен гръцко кисело мляко без мазнини, 1 чаена лъжичка ситно нарязан пресен естрагон, 1/8 чаена лъжичка всеки сос от лют пипер и настъргана лимонова кора, и а щипете всяка морска сол и прясно смлян черен пипер. Нагоре с 3/4 чаша нарязана салата от Бостън или други листни зеленчуци и навийте
нагоре. Яжте с 1 чаша ленти червен пипер или филийки тиквички, сурови или на скара.

Снимка: Лиза Шин

Салата от гръцки Коб с лимонов дресинг хумус

Лятният обяд на крайните приятелки има слаб вариант (430 калории по-малко от обикновено) заедно навън.

Горна част 3 чаши опакован месклун с 2/3 чаша всяка нарязана небелена английска краставица и гроздови домати; 3 унции подправени ленти с пилешки гърди на скара; 3 супени лъжици всяка тънка лента сушени домати (рехидратирани) и раздробено сирене фета; и 1 супена лъжица препечени кедрови ядки. За дресинг: Разбъркайте заедно 3 супени лъжици хумус, 1 супена лъжица вода, и 1 1/2 чаени лъжички пресен лимонов сок. Поръсете с прясно смлян черен пипер да опитам.

Снимка: Лиза Шин

Pizza Gone Glam

Вместо да избирате дълбоко ястие, поръчайте 2 средни филийки обикновена пица със сирене (или загрейте 400-калорична порция от любимата си замразена като пица със сирене Amy’s Kitchen) ? и спестете 150 калории.

След това пригответе пицата с любимите си сезонни зеленчуци, като 1/2 чаша всяка нарязана бебешка гъба Бела и прясно бебешки спанак или рукола; поръсете с Италианска подправка или трюфел морска сол да опитам.

Снимка: Гети изображения

Закуски

Около 150 калории (изберете една дневно)

Лодки с ендивия с Баба Гануш
Разменете картофения чипс и френския лук за това освежаващо
и нискокалорична закуска.

Напълнете копия от 1 глава белгийска ендивия с 2 супени лъжици изцяло натурален баба гануш, закупен в магазина. Украсете с пресен магданоз.

Безплатна закуска по всяко време
2 чаши сурови (или 1 чаша варени) зеленчуци; сезон със земята черен пипер и морска сол да опитам.

Снимка: Гети изображения

Ябълка на скара A La Jogurt

Закусете с това вместо ябълков пай ? и спестете 250 калории.

Сърцевина и половинка 1 средна ябълка; нарежете всяка половина на 6 клина и печете на директен среден огън, докато се образуват богати следи от скара (около 6 минути на страна). Микровълнова печка на висока, докато напълно омекне (около 1 минута).

Нагоре с 3 супени лъжици кисело мляко без мазнини или ниско съдържание на мазнини, и поръсете с 1 супена лъжица трохи от крекери и а щипка смляна подправка от канела или тиквен пай.

Коктейл от скариди и просеко

Отдайте се на това кльощаво приложение плюс сдвояване на напитки.

Наслади се 10 големи скариди и 1 1/2 супени лъжици коктейлен сос докато отпива 3 унции просеко.

Шишчета от червено грозде и отлежало козе сирене

Нош за това, вместо за бисквити и Бри за спестяване от 150 калории.

Започни с 15 червено грозде без семки и 1 унция отлежало козе сирене. Плъзнете 5 грозде върху всеки от 3 бамбукови шишчета; отгоре всеки с парче сирене от 1/3 унция.

Снек микс и мангополитан

Летният щастлив час е лек!

Хвърлете се заедно 1 чаша пуканки с въздух с 12 шам фъстък; сезон с морска сол и прясно смлян черен пипер да опитам.
След това смесете този коктейл: 2 супени лъжици охладена манго или лимонова водка с 80 доказателства, 3 супени лъжици нектар от манго, и 6 супени лъжици газирана вода от лимон или вар.

Снимка: Лиза Шин

Тройно-шоколадов сладолед Sundae

Подрежете 500 калории от типичните слънчогледи с тази дребна версия.

Горна част 4 мини лъжички (2 супени лъжици всяка или 1/2 чаша общо) 98% обезмаслен шоколадов сладолед или замразено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини с 2 чаени лъжички ситно нарязан полусладък шоколад или мини шоколадов чипс. Прах с 1/4 чаена лъжичка какао на прах, и отгоре с 1 супена лъжица разбита сметана. Украсете с 3 или 4 малки клончета прясна мента.