от Rhonda Shade 11 октомври 2020 г., 15:36

справя

Тренировка за любовни дръжки

Затегнете линията на талията си и бързо свийте тези любовни дръжки с тези супер ефективни движения. Време е да дадете на любовта си дръжки на обувката и да поздравите секси коси с тренировката за любов дръжки.

Любовните ви дръжки се намират точно върху косите. Нормалните упражнения за ab няма да работят, косите се нуждаят от рутина, всички свои собствени.

Освен нашата специфична тренировка с интензивна опция, ние ще предоставим и съвети, базирани на храненето, за да ви дадем най-добрия план за бързо генериране на резултати.

Тренировката е напълно подходяща за начинаещи, жени и мъже.

Здравословният живот започва тук

Какви са дръжките на любовта

Това са отлагания на излишни мазнини отстрани на талията на човек.

Какво причинява любовни дръжки

Когато тялото ви приема твърде много калории или не изгаряте толкова калории, колкото консумирате, с течение на времето тези мастни клетки ще се натрупват в определени области, като кръста и бедрата.

Как да се отървем от любовни дръжки за 3 дни

В опит да се отърват бързо от страничните мазнини, повечето хора се опитват да насочат страната на талията си с безкрайни хрускания и други коремни движения.

Може да попитате как да загубите плота си за мъфини завинаги, ще трябва да комбинирате диетата с упражненията и да промените начина си на живот.

Моля, вижте по-долу прости начини да помогнете да се отървете от страничните си мазнини за 3 дни (резултатите могат да варират от човек на човек) и превъртете надолу, за да получите достъп до нашия PDF и демонстрационен видеоклип за печат.

11 съвета за загуба на любовна мазнина за 3 дни

За много хора е много трудно да се отърват от любовните си дръжки или мазнини по корема. Нека разгледаме какво трябва да направите.

1) Намалете емоционалния стрес.

2) Спете достатъчно, тъй като липсата на сън увеличава нивата на кортизол, което води до наддаване на тегло.

3) Останете хидратирани с вода, вземете теглото си и го разделете наполовина за количеството, необходимо в унции.

4) Яжте възможно най-малко пълноценни храни, които са минимално обработени.

5) Придържайте се към здравословни мазнини като мазна риба, авокадо, ядки, кокос и маслини.

6) Изрежете бяла захар и бяло брашно.

7) Увеличете консумацията на ядки, боб, пресни плодове и зеленчуци.

8) Увеличете приема на протеини, за да загубите телесни мазнини и да поддържате здравословно телесно тегло.

9) Ходете повече, за да изгорите повече калории през деня.

10) През 3-те дни се включете в интервална тренировка с висока интензивност. Това е ефективен начин да изпитате бързо загуба на мазнини.

11) Намалете алкохола, тъй като той причинява наддаване на тегло поради повишаване на кръвната захар.

Кое е най-доброто упражнение за любовни дръжки

Нека бъдем честни, не можете да се поберете в тесните си дънки с любовни дръжки. Много хора смятат, че една типична тренировка за ab ще го издуха. Това не е така.

Трябва да тренирате любовните си дръжки със специфични упражнения за изграждане на чиста мускулатура.

Как да тренирате любовните си дръжки

Направете 3 серии от всяко упражнение, посочено по-долу, от нашата тренировка и почивайте 60 секунди между сетовете до 3 пъти седмично. Тези упражнения за топ кифли ще разпръснат мазнините по любовните ви дръжки.

Включете джогинг, ходене или бягане, тъй като тези упражнения ще ускорят изгарянето на нежеланите мазнини, включително любовни дръжки.

Фитнесът сам по себе си не е достатъчен. Работете върху подобряване на хранителните си навици, тъй като това представлява 80% от вашите резултати.

Нека започнем с тренировката!

Превъртете отдолу, за да видите пълни инструкции за нашия печат PDF и видео За нашата тренировка за кифли

1) 6 упражнения за любовни дръжки

2) Инфографика с визуални инструкции, които да се следват онлайн

3) Печат на PDF наличен в края на инфографиката

4) Видео демонстрация за 6-те упражнения

5) Предварителни упражнения за загуба на любовни дръжки за 1 седмица!

6) Посетете нашия фитнес ресурс за допълнителни тренировки за печат, съвети и фитнес аксесоари

7) Посетете нашия ресурс за здравословно хранене за планове за хранене, здравословни рецепти, съвети и др!

Изпълнете всяко от следващите упражнения 20 пъти, общо за 3 комплекта.

БУРПЕ
ДЪМБЕЛ СТРАНЕН ОГЪН
СТРАНИЧНА ПЛАНКА
РУСКИ ТВИСТ
ПРЕПАРАТИ ЗА ВЕЛОСИПЕДИ
ХИП МОСТ

Как да правим Burpees

Клякам
Ритник назад
Натиснете нагоре
Върнете се да клякате
Застанете и завършете със скок

Как се прави странично огъване с гири

1) Поставете краката на ширината на раменете.

2) Застанете прави, държейки гира в двете си ръце.

3) Докато държите гърба изправен и главата нагоре, сгънете се в кръста надясно, доколкото е възможно.

4) Дишайте, докато се навеждате встрани. Задръжте позицията си за секунда и издишайте, докато се връщате в изходна позиция.

5) Повторете за препоръчителното количество повторения.

6) Повторете за противоположната страна.

Как да направите странична дъска

1) Започнете отстрани със събрани крака и една предмишница точно под рамото.

2) Издърпайте корема и повдигнете бедрата, докато тялото ви е в права линия от главата до краката.

3) Задръжте позицията, без да оставяте бедрата да спадат до 2 минути всеки набор, след което повторете от другата страна.

Как да направя руски обрат

Забележка: Не е необходимо оборудване, но можете да използвате гира, за да увеличите интензивността на упражнението.

1) Използвайте подложка за упражнения или дебела кърпа, седнете и дръжте коленете си свити с крака на земята.

2) Наклонете се назад, така че торсът ви да е под ъгъл от 45 градуса, като се уверите, че поддържате гръбнака си изправен.

3) Свържете ръцете си право пред гърдите с лява ръка в горната част на дясната ръка.

4) Преместете торса си надясно, докато има разтягане в гърба и до вас.

5) Докато издишвате, дръжте ръцете си в позиция.

6) Задръжте тази позиция и вдишайте.

7) Издишайте и се върнете в изходна позиция

8) Повторете движението за лявата страна. Това е 1 повторение.

9) Продължавайте да променяте между всяка страна, докато завършите необходимия брой повторения.

Как да правим велосипедни хрускания

1) Легнете на пода, като долната част на гърба е притисната към земята.

2) Поставете ръцете си зад главата.

3) Повдигнете коленете си под ъгъл от 45 градуса.

4) Докато повдигате главата си (не издърпвайте главата си напред), ангажирайте сърцевината си.

5) Използвайте коремните си мускули, за да смачкате тялото си напред.

6) Преминете през движението на педала на велосипеда с крака, като докоснете левия лакът до дясното коляно, след това десния лакът до лявото коляно. Дръжте изправения крак от пода. Стегнете корема. Завършихте една велосипедна криза.

Как да направя упражнение за тазобедрен мост

1) Легнете по гръб на земята. Със свити колене и стъпала на пода.

2) Докато се занимавате с повдигане на тазобедрената става, повдигнете бедрата си от пода, така че тялото ви да образува права линия от раменете до коленете.

3) Направете пауза в горната част, след което бавно спуснете тялото си обратно на пода.

Това са най-добрият набор от упражнения, за да се отървете от любовни дръжки!

Вижте ИНФОГРАФСКО ПО-долу

Как да разхлабите любовта се справя бързо

Всъщност ще постигнете по-бързи резултати и ще отслабнете бързо, когато се комбинирате с чиста диета.

Тази тренировка може да се прави у дома или във фитнеса и единственото тегло, от което се нуждаете, е дъмбел.

Печат на PDF отдолу

Как да се отървем от кифла Топ демо видео

Предварителни упражнения за загуба на странични мазнини за 1 седмица

За тези от вас, които търсят интензивна тренировка, която ще ви даде резултати само за 7 дни, гледайте видеото!

Допълнителни програми за тренировка за фитнес за печат

Получете достъп до нашия нарастващ списък с фитнес тренировки за печат, за да получите най-добрата си форма!

Ресурс за фитнес обучение

  • Придържайте се към фитнес целите си
  • Постигнете своите фитнес цели
  • Най-добрите домашни програми за тренировки за печат
  • 60 упражнения с телесно тегло, които можете да правите у дома
  • 50 съвета за фитнес без фитнес
  • Препоръчителни фитнес аксесоари

Необходимо е да се храните здравословно, да намалите стреса, да спите достатъчно с комбинация от кардио и силови упражнения, за да предотвратите мастните натрупвания в тялото.

Ресурс за здравословно хранене

  • Какво е чисто хранене
  • Как да се храним чисто
  • Яжте чисто за начинаещи
  • Подготовка за хранене Чисто хранене
  • Чисто хранене на бюджета
  • Здравословни готварски книги за начинаещи
  • Кухненски инструменти за приготвяне на храна
  • Идеи за чиста закуска
  • 100 рецепти за чисто хранене
  • 160 Чисти закуски
  • Най-добрият списък с храни за чисто хранене
  • Таблица за заместване на 300 храни
  • Топ здравословно хранене, пакетирани храни
  • Най-добрите марки за кухненски инструменти, за да се храните по-добре
  • 100 кухненски принадлежности за чисто хранене
  • Как да спрем закуската късно през нощта
  • 35 съвета за промяна на хранителните навици
  • 7-дневно предизвикателство за нежелана храна
  • БЕЗПЛАТЕН инструмент за проследяване на навиците на хранене и фитнес
  • 7-дневен план за кето хранене + мамят

Написано от Rhonda Shade

Rhonda Shade е основателят на Change In Seconds. Платформа за здравословен начин на живот, която включва чисто хранене, здравословни рецепти, подготовка за хранене, тренировки за печат и уникален софтуер за проследяване, който ви помага да постигнете здравословен начин на живот.